“多发性硬化症没有阻止我。”
遇见Emily Reilly，这是一个使用健身的私人教练，以便在她的女士领先地步一步。
多发性硬化(MS)是一种不可预测的中枢神经系统疾病，导致协调受损和慢性疼痛使得每天难以做的活动。因此，许多MS患者避免锻炼并不奇怪，担心它会加剧疼痛或增加疲劳。但是，艾米莉赖利拥抱它。
“经过女士15年的生活，我可以说MS还没有阻止我，”莱利，33，他是国家MS社会的医疗保健提供者订婚经理，并在亚历山大，VA中的一位经过认证的私人教练和团体健身教练。“有几天让我放慢了我，让我学会听我的身体，然后根据我那天感受的方式调整？100％！“
她指的是锻炼为“MS医学”，尽管条件认为很多人认为，研究备受了困难。研究表明了物理活性如何改善MS症状，甚至可能改变疾病的过程。具体来说，研究由国家女士社会赞助并发布多发性硬化症杂志发现保持活跃不仅是安全的，而且有利于生活在疾病中的人。
其他研究已经得出结论，MS的人应每周获得150分钟的运动或生活方式体育活动 - 与公众相同的建议。“这可能觉得像恐吓的数字一样，但如果你打破了较少的金额，它每天每周五天可以等于30分钟，”雷利说。（编者注：这些是一般指南，请在开始新的锻炼计划之前咨询您的医生。）
在这里，Reilly揭示了帮助她管理她的MS的不同运动类型的好处。
锻炼：敏捷和协调钻A.K.A.神经电泵训练
神经大通运动训练综合各种电机技能 - 平衡，协调，行走，敏捷，预言（您所知，您的身体在空间中的位置），手眼协调和姿势稳定。它还针对堕落的预防和双重任务（如在留下行走或折腾球的同时聚焦姿势）。最后，它有助于改善和保持独立性和运动。
Reilly信用双重任务，帮助她管理MS。这是关键，“特别是我们可能在白天遇到的各种障碍;例如，在携带某些东西的同时走过不平整的表面，“雷利说。“我最喜欢的练习之一使用网球在手眼协调上工作，并帮助我保持灵巧的力量，同时改善我的认知功能。”
想自己试试吧？在墙上扔一个网球，而在其前面走路或踩踏，打开每次扔它的方式。这意味着您可以改变它被抛出的距离或将其扔在墙壁上的角度。这样做会在球回到你的方式中消除可预测性。
锻炼：呼吸
有时候与MS的人会体验呼吸问题，如呼吸急促，因为肌肉力量和耐力减少。就像你锻炼手臂和腿部肌肉一样让它们更强壮，你可以锻炼你的呼吸肌肉。有MS的人有不同的呼吸策略;Reilly使用弛豫呼吸。
赖利使用的另一个呼吸策略被称为吸气肌训练，使用肺活量计，您可以从医生那里得到，这有助于测量你呼吸的力量。“通过这种呼吸策略，使用肺活量计是一种低成本的方式来构建呼吸并为每次呼吸提供视觉目标。”您的医生可以帮助您设置每次呼吸的目标和您应该尝试到达它的次数。“这种呼吸运动可以是维持和改善肺功能的重要心血管运动，”雷利说。
如果你想把你的脚趾浸入呼吸，请考虑尝试这种放松呼吸练习：吸气计数3，保持节拍（或一计数），然后呼气计数4.重复五分钟。当您对运动更舒服时，增加吸入和呼气的持续时间。
锻炼：hiit
Reilly Credits高强度间隔训练，A.K.A. HIIT，提高她的心血管健身和情绪。它涉及高强度的短暂锻炼（想象一下，您将从1到10的等级速度评价7或更高），然后是一段主动恢复或完全休息。允许您让您的心脏速度提升并加强心血管系统，而不征收身体的方式更长，适度的运动形式，使HIIT适合与MS更容易疲劳的人。她喜欢它，因为与持续运动相比，培训课程较短（约20分钟），具有类似的或更大的益处，并且可以包括心脏和力量运动。
Reilly最喜欢的HIIT练习之一涉及战斗绳索。她坐在楼梯周围的绳索，然后使用她的手臂向上和向下鞭打重绳索20秒钟的全力努力，然后休息20秒。她重复了这个40秒的序列15次。
锻炼：游泳
“在水中锻炼提供抵抗力，对我的关节产生低影响，让我以途径移动，我并不总是在保持身体温度凉爽的同时，”雷利说。她喜欢去公共游泳池让她的圈进入并发现游泳有助于提高她的心血管健身，力量，平衡和灵活性。有一件事她注意到了：避免温暖的游泳池。“重要的是要注意池温度不应超过84华氏度以避免过热，”她说。
锻炼：伸展和瑜伽
“伸展是一种极其重要的练习，为我融入我，”Reilly说，他们肯定会将瑜伽和其他伸展技术纳入她的常规。“伸展有助于改善和维护我的运动范围，灵活性，甚至可以提高痉挛。”在她伸展之前，她确保她的肌肉温暖，缓慢温和的运动，如行进到位，以防止受伤。
Reilly还使用瑜伽来实现许多拉伸的物理益处，以及增加她的力量和平衡能力。此外，她发现瑜伽有助于重点思考，并创造身体意识。
通常，Reilly在自然界中享有瑜伽的好处。她将垫子带到公园，练习各种asanas（梵语的姿势），包括延长的一角下图是她正在做的事情。这个姿势伸展了她的肩膀和上背部，同时也有助于加强和加强腿部和腹部。
和其他多发性硬化症患者一样，莱利不能每天都像她想的那样活跃。但在她感觉良好的日子里，她会坚持以提高心率和帮助她感到强壮的方式运动。因为，即使是疼痛或疲惫，与这种疾病的终生斗争让莱利明白，对于多发性硬化症患者来说，运动真的是一种良药。
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