无论你是患有一种慢性疾病，使你更容易受到足部和踝关节的伤害，还是由于足部或踝关节的创伤，你正在从一项选择性手术中恢复，在恢复期间保持健康的过程可能会令人沮丧。我当然能理解。我目前正在从脚/脚踝扭伤和三个不同关节的微骨折中恢复——这是我三个月前跑步时摔倒造成的伤。我知道，当你习惯了运动，你很难不去运动，但是为了减少再次受伤的风险，留出足够的时间来恢复和恢复是至关重要的。以下是健康中心和康复专家就如何充分利用你的恢复给出的建议。
关注新的机会
骨折可以在短短六周内愈合，但如果你刚从手术中恢复，扭伤或应力性骨折，你的恢复可能需要几个月的时间。我最好的建议是保持乐观——我觉得这是健康恢复的关键。花点时间关注那些你通常不会关注的事情，比如通过坐式自由重量练习来增强上半身的力量，膝盖上的俯卧撑，或者加强腹部力量的练习。通常跑步、步行或骑自行车的人花在上半身锻炼上的时间较少。我把自己的受伤看作是锻炼上半身的机会——这是我在多年前进行肩袖修复后仍然需要关注的事情。
保持活跃
如果有人告诉你，你的一只脚承受不了重量，向你的医生咨询一下，看看你是否会游泳或使用固定自行车。两者都能使你保持心血管健康，而不会有受伤的风险。我已经爱上了游泳:当你在水中失重漂浮时，你几乎忘记了你的受伤。你可以拄着拐杖直接走到泳池边。深水慢跑也是一种治疗方法，一旦你恢复了，这是一种让你的腿动起来准备跑步和走路的好方法。如果你没有游泳池，可以考虑在家锻炼。我在YouTube上找到了很多适合下肢手术患者的健身视频，患者可以坐着或躺着进行下肢手术。只要你受伤的脚没有负重，你可以做各种各样的普拉提和瑜伽伸展运动来保持你的灵活性。如果你拄着拐杖或穿着靴子，你可能会感到身体不平衡，所以伸展运动对你劳累过度而没有受伤的一侧来说是非常棒的!
康复有助于避免未来的问题
杰夫·托洛基奥，物理治疗师和老板运动和家庭物理治疗马里兰州的Marriottsville给那些有慢性疾病或行动不便的病人提供了这样的建议:“倾听你的疼痛。不要等到事情变得无法忍受时才向你的医疗服务提供者报告问题。疼痛意味着一些东西……它不应该被忽视。”
托洛基奥说:“我觉得好的结果来自三件事:一个好的医生，一个好的治疗师，一个愿意遵守医嘱的好病人。”“每周进行两到三次物理治疗并不足以使你的恢复最大化。你需要在家做规定的运动，以恢复力量和灵活性，减少再次受伤的风险。”
底线
从受伤或手术中恢复可能是一个漫长而艰难的过程。有了耐心、积极的态度和强大的康复计划，你将能够保持你的健康水平，甚至可能从这个过程中走出来，成为一个更强壮、身体更健康的人。不要忽视受伤或复发的警告信号。如果你担心你的受伤或恢复，立即与你的医疗服务提供者沟通。