让我们智取节日暴饮暴食今年有五个技巧，将帮助平衡感恩节带来的热量负载。
强调精益和植物为基础的蛋白质
最近的营养建议，建议消耗更多的蛋白质和较少的以粮食为主的碳水化合物，可以帮助驾驶你的新陈代谢和稳定血糖水平。蛋白质也恰好满足和提供饱食。如果你想的最多的，你煮感恩粮菜，他们往往充满钠，脂肪和糖。因此，最好限制部分大小，以及如何你经常消费这些食品。
转而用未经加工的果仁，豆类或蘸豆沙和蔬菜中，扁豆汤，煮鸡蛋，烤毛豆杯的测量份。这些以及希腊酸奶，水果或一些坚果黄油能满足的渴望，并帮助你限制卡路里的热量而不感到被剥夺。您也可以选择瘦肉蛋白如白肉去皮的火鸡或鸡肉，并选择了换出像鱼为你的一些节日主菜。
所有的菜粮遵循规则“单一服务，部分控制”，并添加蔬菜
我刚才提到的粮菜如何能成为我们的垮台，并添加只是因为它们的热量负载和成分，以我们的腰围， - 想馅，苹果ñ奶酪，棉花糖淋上红薯，南瓜面包。您可以享受这些庆祝粮菜，但必须有控制和正念一定程度上，甚至在假期娱乐。添加蔬菜，以这些谷物的食谱（泥是单向的），并且使用全麦肯定让他们更健康。但你仍然需要测量的部分。使用较小的餐具服务谷物和较小的晚餐菜肴。加入烤根茎类蔬菜，而蔬菜汤或辣椒到您的节日菜单，或用古老的谷物和高蛋白质的谷物，如藜。在你的餐盘创建一个无形的轮廓和填充一个来回蛋白质，一个来回用粮（不堆积）一个来回用蔬菜或沙拉和一个来回的水果，或蔬菜翻倍。
换出高脂肪，奶油成分
这没有什么错用颓废对待周期性，但在假日期间最食谱往往包括奶油成分的负荷。于是想方设法交换了高饱和脂肪的奶油，黄油，并用泥的水果，蔬菜泥酱（红薯甜点很好地工作），低肉汤钠，酸奶，部分脱脂乳清干酪，蒸发脱脂牛奶和大豆或坚果奶。在某些情况下，如果你不能换出的成分，你可以用较小的金额。许多节日食谱可以用这些转换工作，在不牺牲口味，和你的腰围会感谢你的。请记住，一些零食来，在奶油饮料或酒精饮料的形式。
吃甜点，配用，“这是一种享受”的原则
我们都到处乱扔字适度，当我询问人们为它的定义，我得到一个广阔的答案。一种更简单的概念是“治疗”。一个对待是腐朽的食品项目。根据营养学的规律，治疗应享有和选择性地品尝。如果是特别颓废，那么应少量很长的路要走。
如果你想在一顿饭一个以上的治疗，那么你必须量限制到一两匙。包括红肉烤马铃薯甲晚餐淋上奶油和串豆砂锅，是具有三个对待的板。黄柏不是为了享受几次连续一天或数天。这些都不再将成为日常主食。所以挑选应咒语，与份量控制沿。你也应该饱了眼福非常缓慢地trulyy欣赏壮美的乐趣。不要忘了一些对待进来的腐朽饮料形式。
我们大多数人吸入对待我们，吃太多，在太多大的部分，特别是在节日的时候。酒精能也不客气控制，引诱我们吃得过多更容易。通过下面的一些建议重新定义对待食物的关系。
对于每一个节日大餐你吃，工作了至少30分钟剧烈
这意味着，如果你有一个假日办午餐会，然后一个晚宴，你需要的时钟在60分钟内剧烈运动。我们不堪重负与节日期间所需的要求和承诺。如果你吃更多，让自己放纵，你需要每天运动燃烧掉多余的热量。如果你在一个时间紧迫的时候，使用间隔训练，或类似的方法HIIT。尝试全天移动。在商场爬楼梯。走更远的距离您停放的汽车，并尽可能走的差事。练习当你醒来时，因为离开它在当天晚些时候通常意味着你将跳过它。