正念充分地活在当下有助于减少焦虑。正念冥想是花时间将你的注意力集中在当下。它是不加评判地接受你的想法，然后让它们顺其自然。“正念是管理忧虑和焦虑的有效方法。正念的练习包括专注于当下发生的感觉输入，以此来让你的大脑从对过去的担忧或对未来问题的预期中平静下来。“[1]
维克森林浸信会医学中心最近的一项研究发现冥想影响大脑中控制思考、情绪和担忧的区域。在学习如何进行正念冥想之前，研究人员测量了参与者的焦虑水平，并对他们进行了脑部扫描，以测量他们的大脑活动。在上了四节冥想课之后，研究人员又对参与者进行了测试。在研究结束时，焦虑水平下降了39%。科学家们发现，焦虑的减少与大脑两个特定区域的活动水平有直接关系。
冥想的步骤
- 找一个安静舒适的地方。确保你不会被打扰，你在一个你感到安全的地方。
- 坐直，颈部、背部和头部保持挺直，但不要僵硬。坐起来更可取，因为在冥想时躺着可能会让你睡着。
- 闭上你的眼睛或者转移你的视线向下，就在你的鼻子上方。你想减少感官输入，向上看会分散你的思维。
- 注意你的呼吸。你想要自然地呼吸，注意你身体的呼吸进出，胸部和腹部的起落。感觉空气通过你的鼻子进入然后通过你的嘴离开。注意每一次呼吸。
- 不要试图控制或对抗你的想法。相反，观察你的想法，注意你在想什么，然后让这些想法离开。永远不要评判你的想法。如果你不重视你的想法，它们很快就会消失。
- 回到你的呼吸，注意每一次呼吸。
- 在你冥想的最后，花几分钟关注一下你所处的位置。然后慢慢地站起来。
冥想，像很多事情一样，需要练习。如果你在开始的时候遇到了困难，不要对自己太苛刻。从几分钟开始——5分钟或10分钟——然后慢慢增加到每天20或25分钟。也有一些应用程序，比如念力应用程序，可以引导你完成这个过程，让你不管在哪里都能减压。
参见:8导像app
引用:
“冥想节拍焦虑通过激活特定的大脑区域,研究发现,“2013年6月8日特约撰稿人,赫芬顿邮报
[1]“正念”,日期未知,马克·鲁宾斯坦布朗大学心理服务