我的一位同事惊呼道:“什么?!你不卷？”
都能跟得上，直到几个月前，我没有“滚”，她的说法。尽管数落我的朋友中偶尔能听到，跑步好友和健康意识的同事关于使用泡沫辊的奇迹，我随便挥舞着一边在传递一个趋势。我的选择性失聪消退，然而，我被说服购买看上去像一个毫无意义的前瞻性蓝色泡沫日志。好了，现在我明白了为什么我的同事在我滚少的生活方式早在一天是如此震惊。因此，这里的的大量泡沫辊怀疑者和反对者仍然存在一个警告：如果你不想被说服，直到你在你的手中泡沫辊你的人生是不完整，不继续阅读过去的这一点。
泡沫滚筒到底是什么?
你可能见过它们——那些泡沫做成的圆柱形“圆木”。泡沫辊有不同的类型，有的密度大，有的光滑，有的有不同深度的脊，这些影响了泡沫辊练习的强度。
有人为什么要拥有发泡塑料滚轮？
如果你曾经做过按摩，你可能听说过在某些地方有“疙瘩”。除了在施加压力时让你畏缩的部位外，打结到底是什么?
准备好你生命中最快的一堂解剖学课吧。从本质上讲，你的肌肉被一种叫做筋膜的东西包裹着，它是一种结缔组织结构，贯穿全身，保护肌肉、骨骼、神经和血管。保护肌肉和筋膜的是皮肤。理想情况下，皮肤、肌肉和筋膜可以毫无阻力地协同工作，就像两片纸无缝地相互滑动一样。但理想并不总是现实。
有时，皮肤、肌肉和筋膜会粘在一起——这被称为肌筋膜粘连(myo指肌肉，筋膜指筋膜)。它们粘在一起的点叫做触发点，或者更常见的叫结。不使用、过度使用、拉伸不足和各种损伤都可能导致粘连。
粘连的明显结果是引起疼痛和不适。粘连的不那么明显的结果是这种疼痛和不适往往会导致更多的粘连，从而导致更多的疼痛，等等。
那么泡沫滚筒是做什么的呢?
通过一种名为肌筋膜松解的疗法可以分解粘连，这种疗法通常由物理治疗师、运动医学专家和脊椎指压治疗师提供。然而，通常人们会用——你猜对了——泡沫滚筒来进行自我肌筋膜释放疗法。
将身体重量放在泡沫滚筒上，持续施加压力，筋膜会变软、变长(松解)，粘连也会分解。泡沫滚筒可以用来打破身体不同部位的触发点，包括臀大肌、腿筋、股四头肌、腱束、小腿、上、下背部和手臂。
并有使用泡沫辊许多其他好处：
- 改善皮肤、筋膜、肌肉、肌腱和韧带的血液循环。这使得营养物质和废物在全身更有效地流动，并导致更好的整体细胞功能。
- 当肌肉感到“紧张”，使肌肉变得更短比什么是正常的。一些肌肉，如髋关节屈肌和ilotibial（IT）乐队，更容易比其他人成为缩短，或紧。泡沫辊帮助提供深压到这些区域并延长缩短肌肉。
- 当触发点被释放时，它有助于重建正确的运动模式并提高表现。单靠伸展通常不足以释放触发点。
- 除了引起疼痛和不适，肌筋膜粘连也可导致受限肌肉运动和减小的灵活性或运动的范围。泡沫辊有助于缓解这些症状。
- 延长和/或剧烈运动可能导致在肌肉乳酸的积累。而身体自然去除乳酸跑步后使用泡沫滚轮可以帮助肌肉将碳水化合物作为燃料，并通过正常的血液流动，帮助肌肉细胞恢复将碳水化合物作为燃料的主要来源。
谁应该使用泡沫辊?
泡沫滚动对跑步者特别有用，因为他们通常有紧绷和疲劳的肌肉。如果一个跑步者最近受伤了，他或她可以通过使用泡沫滚轮更快地恢复。泡沫滚轮也可以帮助跑步者防止受伤。当经常使用时，泡沫滚轮不仅打破当前的触发点，还有助于保护肌肉形成新的伤害触发点。
你如何使用发泡塑料滚轮？
如果你决定投资一个泡沫滚轮，这里有一些最好的泡沫滚轮练习跑步者可以执行:
- 犊牛伸展双腿坐着，左腿在右腿之上。把压轴放在右小腿下，支撑身体，双手放在身后的地板上。从膝盖下面滚到脚踝后面。换腿。(同样的动作也可以在腿筋上进行)
- IT乐队：李群在左侧，就在左前方地板右脚。下方放置辊左大腿一对夫妇臀部下方英寸。支撑自己起来上左前臂和卷从大腿顶部刚好在膝盖以上。重复上相反的一侧。帮助预防疼痛和炎症的膝盖。
- 股四头肌：休息胃和丙自己注册上前臂（在碱性条板位置）。大腿前部下方放置泡沫滚筒，并且卷从您的股四头肌的顶部刚好在膝盖以上。
- 小腿:四肢着地，在胫骨下放置滚轴。保持双手放在你面前的地板上，将膝盖转向双手。从膝盖下面翻到脚踝以上。帮助防止胫骨夹板。
- 臀大肌：仰卧，放辊骨盆下方，并保持支撑辊的两端。慢慢地扭动下半身左边，然后慢慢向右。持续30到60秒。有助于保持一致的臀部和膝盖。
额外的泡沫滚动头
- 如果你觉得在某方面特别深刻的痛，留在那个位置约20秒钟，然后再继续
- 练习是以下锻炼最好进行拉伸之前
- 泡沫滚动会伤害。与惯常做法，演习将变得更加容易
- 避免翻车骨骼或关节
- 如果你有心脏问题，慢性疼痛或血管疾病，请咨询你的医生