富含维生素D和钙的食物

我们都需要维生素D钙强健骨骼。喝富含维生素D的牛奶是获取这些营养的简单方法。

但这不是你唯一的选择。你可以通过食用多种非奶制品来满足对维生素D和钙的需求。下面的图表提供了许多可以尝试的方法。