如果您有麻烦睡觉，或者你似乎无法直接通过晚上睡觉，看看你的饮食。正如有食物，可以让你清醒，有食物，可以促进睡眠，减少失眠的效果。
这里有一些让你开始：
鱼
鱼类，如鲑鱼，金枪鱼，鳕鱼和大比目鱼具有维生素B6供应充足。这个重要的维生素是人体，使褪黑激素的需要。这是一个在人体内被黑暗引发的激素，它促进睡眠。多吃鱼类和你的身体将有需要使褪黑激素的维生素B6。
坚果
杏仁，核桃和开心果能帮助促进睡眠。杏仁中含有镁。当你的身体处于低镁，这是很难为你的身体保持睡眠状态。这种矿物不仅促进睡眠，但肌肉松弛。核桃不仅含有褪黑激素，它们提供L-色氨酸的良好的供应。这是一种氨基酸，有助于身体产生血清素 - 化学必要保持一个适当的睡眠周期 - 和褪黑激素（睡眠诱导激素）。如鱼，开心果富含维生素B6有助于身体制造褪黑激素高。添加这些坚果为你每天摄入能促进睡眠炎等。
香蕉和樱桃
香蕉是钾已知的来源。如镁，钾有助于放松肌肉。除了是含有丰富的钾，香蕉还提供维生素B6和镁的良好的供应。樱桃是股价与L-色氨酸，他们也提高人体的褪黑激素的供应。吃生樱桃或饮用樱桃汁能够促进更多的睡眠。选择香蕉和樱桃为你的日常的水果选择，你会得到更好的睡眠的好处。
乳制品
大多数人都知道奶制品是钙的良好来源。然而，大多数人不知道的是，如果你的身体中的钙低，你可能会遇到麻烦入睡。钙可以减少压力并稳定神经纤维，即使是那些在大脑中。乳制品也含有L-色氨酸。当选择乳制品，避免巧克力味的品种，因为它们可以含有咖啡因。这将抵消你消耗的牛奶，奶酪，酸奶或布丁的睡眠特性。
火鸡肉，鸡肉和麋鹿
许多人吃了火鸡大餐之后经历了懒惰，昏昏欲睡的感觉。这种感觉是由火鸡L-色氨酸造成的。鸡也包含此氨基酸。很多人都惊讶地得知，麋鹿含有L-色氨酸比土耳其的几乎两倍。如果野味是你的事，齐齐麋鹿，你应该没有问题，打盹睡觉。
燕麦和全麦谷物
如果你正在寻找一个夜宵，不会让你起来，一个很好的选择是燕麦和全麦谷物。这些都含有丰富的镁，磷，硅，钾等多种维生素和矿物质，再加上你从被添加到它的牛奶中的钙。吃复合糖类，也起到增加血液中L-色氨酸的量。这有助于促进睡眠。顶端的燕麦粥或谷物香蕉或樱桃，你的身体可能的道路上是很好地一整夜的睡眠。
使你的食物选择的微小变化都有助于你得到你所需要的睡眠很长的路要走。观看调味料和使用调味品。与往常一样，避免巧克力，咖啡因，和以前睡觉严重甜的食物。
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