随着对“坏”的低密度脂蛋白胆固醇怎么这么多的炒作，你可能完全忽略HDL胆固醇。然而，高密度脂蛋白胆固醇扮演你的心脏健康非常重要的作用。
事实上，研究表明，高密度脂蛋白胆固醇水平的五点减少，被链接到25％增加在心脏疾病的风险。
那么，如何在人体内高密度脂蛋白的工作？下面是一些建议的好处：
- HDL从你的血液中移除胆固醇，并携带回肝脏。
- HDL防止在动脉壁上形成斑块。
- HDL促进了从在动脉中的异常组织中发现的细胞去除胆固醇。
- HDL的抗氧化和抗炎性质能抑制动脉粥样硬化。
增加你的HDL胆固醇水平
有一些变化，你可以在你的饮食和生活方式做出，这对于提高HDL胆固醇非常有效的。
**健康的脂肪**
首先，限制你的饱和脂肪和反式的摄入会对你的高密度脂蛋白胆固醇有益。特别是，它是非常重要的是你每天反式脂肪的摄入量是零。氢化脂肪（反式脂肪）实际上降低高密度脂蛋白胆固醇，这是个坏消息。
所以，你需要避免过度加工的食物，如饼干，甜甜圈，也薯条和人造黄油中的，因为这些是一些在饮食中反式脂肪的主要来源。你也应该仔细阅读食品标签，并寻找出健康的脂肪来源。
与不饱和脂肪，多不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸替代这些不健康的脂肪。食品添加到您经常食用包括，橄榄油，坚果，鳄梨，天然坚果黄油，金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，和亚麻籽。
黑巧克力
研究表明，富含多酚的，高可可巧克力（70％可可以上）增加高密度脂蛋白胆固醇。在一个研究，参与者吃45克每天巧克力和研究人员注意到在他们的HDL水平显著上升。
如果要添加黑巧克力，你的饮食，千万记住，这是热量丰富，所以因此你必须补偿其他地方，避免暴饮暴食。而且，不要忘记，巧克力必须是高可可是有益的。
**维生素d和钙**
研究发表在美国临床营养学杂志，发现，当受试者补充维生素d和钙（钙600毫克和200单位维生素d），HDL胆固醇增加，其它有益改变的血浆脂质和脂蛋白的浓度沿。
您可以从乳制品获得的钙，如牛奶和酸奶，也有来自像绿叶蔬菜，鱼（连骨），强化果汁，豆类，无花果干和杏干食品。
暴露你的皮肤在阳光下的时间很短，不涂防晒霜，是让你的身体的维生素d水平达到健康水平的最佳途径。还有一些含有维生素d，包括鸡蛋，强化牛奶，鲑鱼，金枪鱼一些食品，鱼油。
** **酒精
酒精也对增加高密度脂蛋白水平的作用。但是，如果你已经不喝酒，不启动，如定期饮酒相关的还有其他风险。如果你喝酒，不超过每天超过1-2的饮料。
烟酸（维生素B3）
一项研究，发表在美国心脏病学杂志，发现烟酸增加高密度脂蛋白胆固醇达30％。烟酸的食物来源包括蘑菇，坚果，豆类，鸡肉，牛肉，金枪鱼，鲑鱼，鲭鱼，鸡蛋和海洋蔬菜。
如果您有可能采取500毫克的烟酸，每天补充形式，每天累积到1000毫克受益低HDL水平。首先请联系您的医生，虽然。
别忘了定期进行体育锻炼也是提高你的高密度脂蛋白胆固醇水平非常重要。正如减肥，如果你是超重或肥胖。而且，戒烟也可以增加高密度脂蛋白的数字有点。
梅拉妮Thomassian，注册营养师，在线健康教练，和作者Dietriffic.com通过对饮食和健身，以帮助削减误解你改变你的健康的生活。访问她的网站，以了解更多，或检查出她的新健康饮食指南。