如果你挣扎和高血压，您知道为了改善健康而不断观察饮食的战斗。“您吃的食物，也不吃东西，很大程度上是您的血压”，R.D。Kathy McManus说，波士顿Brigham和妇女医院营养部主任。例如，高钠食品破坏了体内水平的平衡，这会使您的血管和原因造成损害血压升高。寻找更多有关避免什么的提示？从此食品清单开始，其中许多食物可能潜伏在您的冰箱，冰箱或餐具室中。
鸡
我们知道，在美国的家庭晚餐和午餐时间三明治的主要内容可能有什么问题？但是，鸡肉甚至在您涂上任何东西之前，都经常在加工过程中注入盐水溶液，使其成为隐藏的钠来源。实际上，鸡在美国疾病控制与预防中心排名第八，排名前十大钠来源。一个4盎司无骨的无皮肤鸡胸肉可容纳40毫克至330毫克的钠。检查标签：钠含量应为每份或更少。
培根和熟食
烤牛肉，火腿，培根 - 您选择哪种熟食店的物品并不重要，这些加工的肉都装有钠。麦克马纳斯说：“即使是'低盐'的钠也很高。”根据美国心脏协会（AHA）的说法，只有六片稀薄的熟食肉可以包含您建议的每日钠摄入量的一半，该协会使用1,500毫克作为理想的每日量（低于低于美国食品和药物管理局建议的上限为2300毫克）。当您考虑两条较低的培根条在330毫克的钠处重时，您会看到问题。
三明治
什么构成三明治？包裹数吗？当然，这是一个相当广泛的类别。但事实是，在必要的番茄和生菜叶片之后，大多数经典三明治成分对您的血压不友好。“例如，普通的土耳其三明治在全麦面包上搭配蛋黄酱，泡菜和一块切达干酪，约有1,315毫克的钠。”多吃植物食谱。好消息：您不必永久发誓。通过使它们自己而不是前往熟食店柜台并将一些肉和奶酪换成额外的生菜，番茄和黄瓜，您可以轻松地滴几百毫克的盐。（握住蛋黄酱！）
面包
真实事实：酵母面包（包括面包卷，百吉饼，面粉玉米饼和包裹）首先排名为对美国饮食的最大贡献的食物，根据AHA。从某些角度来看，只有一片全食物的有机100％全麦三明治面包含有相当于22个薯片的钠。购物时，寻找每日价值5％或更少的面包以备钠。（DV为20％或更高。）
罐头汤
多亏了现代技术，我们不再需要盐来保存罐头产品。尼尔森说：“但是，由于食物在煮灭菌并储存在罐中时会失去风味，因此制造商仍然加入大量盐是很常见的。”罐头汤含有100毫克至940毫克的每杯钠。寻找标有无盐，无钠或低钠的人。（低钠意味着每份140毫克钠或更少。）“如果它是汤基汤，您也可以用低钠汤将其稀释，” McManus说。
酒精
每周食用7至13杯酒可以大大增加您的高血压风险，根据最近的研究。“It’s thought that alcohol in this amount may stimulate the sympathetic nervous system, which ups cortisol levels and creates an imbalance in the vascular inflammatory system,” says Kimberly Parks, D.O., an integrative cardiologist and assistant professor of medicine at Harvard Medical School in Boston. Cutting back can make a real difference in your blood pressure—even if your consumption is already way beyond seven to 13 weekly cocktails.根据梅奥诊所，饮酒者（每天有三杯以上的饮料和喝超过四种饮料的女性）减少饮酒的男人（每天最多喝一杯饮料，两只男性）可以通过汞的汞及其可舒张量约为5.5毫米。
加糖饮料
苏打水充满了空卡路里并不震惊，但是是令人惊讶的是多少影响血压需要的糖。一项研究美国临床营养杂志发现每天只有一种糖甜的饮料可以使您的数字更高。将其与另一项研究相结合营养发现将添加的糖摄入量减少了2.3茶匙可能会导致高血压读数下降，并且您有合法的理由可以避开甜蜜的东西。（PS：一个12盎司的可乐含有超过四倍的糖。）
餐厅用餐
看，没有人告诉您跳过周年纪念晚宴或假日聚会。但是，最好不要在特殊场合保存外出就餐，因为71％的人的钠摄入量来自家里吃的食物。报告循环。另一项研究发现，快餐食品的消耗量是他们想象的六倍。如果您要出去吃饭，请遵循以下提示：订购午餐部分；不要订购腌制，腌制或熏制的物品；跳过酱油；并要求在侧面穿衣。
冷冻晚餐
加热食物并在沙发上食用是超级遇到的，但是你知道吗？这些菜通常是盐炸弹。麦克马纳斯说：“冷冻晚餐和比萨饼的钠很高。”“即使您是从'健康'品牌购买低热量的冷冻餐点，通常在减少脂肪含量时，它们也会倒入钠以增加风味。”购买之前，请检查标签。如果主菜的钠含量为600毫克或更短，则可以作为一顿饭。
调味料和调味品
帕克斯说：“我的患者经常会说，因为他们不使用含盐，所以他们一定不会得到太多的钠，他们没有意识到钠在调味品中藏起来。”（机智：番茄酱只有一汤匙的154毫克；芥末酱具有57毫克。）包装的调味料和敷料通常也很高，饱和脂肪和添加糖。如果可能的话，DIY对于调味品总是更健康的。并观察您的份量：使用一汤匙或更少的每份份量，并选择低钠和无添加糖版本。更好的是，将辣酱换成红辣椒片，然后将蛋黄酱换成鹰嘴豆泥或鳄梨。
比萨
只有一片奶酪和意大利辣香肠披萨可以含有每天推荐的饮食钠的一半以上。哎呀，即使您购买了素食版本，您仍在敲血压。例如，一片Domino的深菜蔬菜比萨饼含有616毫克的钠，而一片比萨饼小屋蔬菜爱好者Pan Pizza Clock clock clock clock clock clock 512 mg。（还有：谁只吃一片？）
咸零食
这是一个很大的“ No duh”，零食，爆米花，椒盐脆饼，小吃混合物和饼干等零食含量很高。但是您可能不知道的是标有“减少钠”的薯条或饼干不一定是低的在钠中。这仅意味着您手中的袋子或盒子的钠至少比原始品种少25％。最好选择“低钠”零食，每份份量提供140毫克钠或更少的零食。
食物上的底线以高血压跳过
我们并不是说您不能时不时地沉迷于Chipotle墨西哥卷饼碗或披萨的完美披萨。我们说的是，当您观看血压时（或者如果您在血压药物），这是您的日常食物选择（和承诺保持活跃）可以向正确的方向移动针。通过阅读标签，在可能的地方交换低钠产品，以及限制餐厅和包装食品，您将在钠摄入量中真正做出凹痕，这反过来又可以改善您的血压数量。
在这里获取更多想法关于如何在不添加盐的情况下将风味吸入食物中，并记住给自己一些恩典。饮食的重大改变是艰苦的工作，挫折是不可避免的。从小开始，如果您有“糟糕的一天”，请不要打败自己。你可以这样做！
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