锻炼，当你有下背部疼痛可能是你想要做的最后一件事，但它可能是寻找缓解你最好的选择。
具体而言，加强你的核心肌肉可以帮助减少慢性下背痛和它引起的伤残，根据从美国物理治疗协会骨科科指南（APTA）。核心练习可以帮助甚至防止将来疼痛发作。
核心定义
你的核心基本上是你身体的中心。它包括在你的腹部膈肌和肌肉，以及那些在你的背部和臀部。这些都是运行并行的椎旁您脊柱在任一侧上，并提供支撑和稳定性。
与其他肌肉一样的腹部和斜肌合作，椎旁也让脊柱移动和旋转，同时保持其对齐。盆底肌肉形成自己的核心的底部。这些是连接到你的脊椎和支持的结束和保护器官在你的骨盆部位的肌肉。
你的核心肌肉是为了一起工作。当他们这样做，他们对你的脊椎和其他器官提供稳定性，支持和保护。他们更容易呼吸，要灵活，移动，而保持平衡，同时保护你的身体免受伤害。
核心训练是不是增强个体的肌肉。它的目的是提高这些肌肉的整体协调性，使他们能够携手合作，做好自己的工作。
什么研究说
在治疗腰痛APTA准则的建议是根据目前的研究分析。
它们包括以下随机试验：
•在2009年发表的一项研究脊柱相比的治疗计划的结果，包括一个运动计划集中在稳定与治疗计划，其中包括一个普通的步行程序的结果的核心。研究表明，核演习，不是在开会的治疗目标的步行计划更加有效。这是真实的在治疗期结束，以及在一年期和三年随访。
•在另一项研究脊柱涉及到39名患者相比，治疗方案，包括核心锻炼有计划的结果，而不运动的结果。在核运动组，患者35％报告说，在未来三年内腰痛复发发作。但无运动组，患者75％报告说，在同一时间内反复出现腰痛。
使用这些和其他类似的研究，适体的结论是，核演习是一种有效的治疗改善腰背部疼痛以及防止反复发作。
研究仍在继续。一个2014的研究中中华理疗学相比治疗包括核心培训，日常护理，而不运动。添加核心培训不仅对疼痛的影响更大，而且也取得了恢复运动范围内的显著差异。
在同一期杂志上刊登于2015年的一项研究报告显著改善髋关节时，演习被添加到治疗计划等核心锻炼治疗疼痛和腰椎不稳。
在另一项研究中，在发表的2016年1月发行JAMA，由悉尼大学的专家领导的研究小组分析的数据来自21个随机所测试的各种方法，以防止腰背疼痛的临床试验。总之，这些研究包括超过30000人。看着锻炼或背面教育有些试验（如何弯曲和解除安全，例如）。其他检查产品，如背部皮带和鞋的鞋垫。
只有一个办法似乎，以帮助防止腰痛反复发作：运动，有或没有回教育。
审查的结论是背部支撑带，鞋垫没有提供可衡量的好处。符合人体工程学的调整，如专门设计的椅子或桌子的证据，被认为是不确定的。
采取预防措施
下面是要牢记考虑核心训练作为你的背部疼痛治疗计划的一部分时：
•记者了解到，核心练习可能不适合每个人，尤其是在急性下背痛的首发。你的医生可能会要你等到你疼痛的原因已被确定。
•运动与健康专家，受过训练的人来工作，谁拥有背部有问题的人的监督。物理治疗师或康复专家可以告诉你如何做练习，以获得最大的效益。治疗师也应个体化方案，以满足您的特定需求，然后监视你的进步。谁行使自己的病人很少有人会认为监管核心提供锻炼的好处。
•要注意自己的身体。锻炼应该提高你的症状，或者至少是让他们进一步恶化。如果运动加剧疼痛或引起疼痛蔓延到（倒你的腿，例如），停止运动，并让您的理疗师知道。
•结合了有氧运动的核心培训;这样做可以大大提高这两种类型的运动衍生疼痛减轻的好处。同样，你的医生或治疗师可以帮助你找到正确的平衡。
•如果您目前没有行使，不启动，直到你与你的医生你应该和不应该做的讨论。
核心锻炼取样
这里有一个治疗师的工作，而你可能会做练习三个例子。在开始之前，一定要热身。步行5分钟或10分钟或骑10分钟固定自行车是很好的热身练习。
1.伸展。一次集训，通常开始了一系列的舒展。下面将帮助伸展你的下背部：
•躺在你的背部开始。
•抬起你的右腿，把你的膝盖朝向你的胸部。
•用双手握住你的膝盖，并把它尽可能靠近你的胸部就会去。
•保持5秒钟。最终，你可能会保持30秒左右伸展。
•左腿重复。
检查你的背部。如果疼痛有所增加，停止。如果不是，重复绵延一共有三个每条腿。
2.加强。桥接是一种常见的锻炼，这将加强你的下背部，以及在你的臀部和大腿肌肉的工作：
•躺下，膝盖弯曲，脚平放在地板上你的背部。保持你的双臂放在身体两侧。
•收紧你的臀部和腹部，并从地上抬起你的臀部。
•保持5秒钟，然后将它们返回到地面。
•重复多达20次。
您的治疗师会与你上形成从你的膝盖一条直线到你的肩膀的目标，提高你的骨盆更高的工作。
3.弯曲。像腰转动一些练习将帮助你提高你的下背部的灵活性：
•躺下，双膝弯曲，双脚平放在地板上你的背部。
•随着你的膝盖并拢，将其移动到一边尽可能舒适，同时保持你的双脚平放在地板上。
•保持5秒钟，然后滚你的膝盖给对方。
•保持5秒钟，然后回到初始位置。
•重复高达10倍。