9种方式与食物抗疲劳

当然，咖啡和茶来与健康的好处主机。但是，如果你感觉疲劳，这些奇迹饮料提供虚假的“高”。咖啡因是可以使能量峰值，但随后迅速消散，让你感觉比以前更累了一针兴奋剂。咖啡因也有利尿，它会导致该装置的脱水，它可以使你感觉更往下跑。

具有低水平镁能迅速侵蚀你的能量。镁是一种必需的矿物质负责将糖转化成能量。在小吃一些坚果，如榛子，杏仁，腰果或补充你的商店丰富的镁。镁其他来源包括全麦，麸皮谷类，鱼和大比目鱼鱼。

缺铁是最常见的维生素缺乏症，实现20和49由于铁是需要的氧气分发给细胞岁之间的女性的近10％，缺乏的症状包括疲劳和受损的物理/心理表现。铁的大植物来源包括菠菜，豆类，芝麻，和小扁豆。

复合碳水化合物是提高能量水平，因为他们是你的身体的首选燃料的来源是至关重要的。而且，作为一个额外的好处，他们提高血清素的水平 - 自我感觉良好的化学物质。全麦的碳水化合物，如全麦面包，糙米，杂粮，吸收更慢，保持你的血糖和能量水平稳定。相比之下，简单碳水化合物都挤满了糖，导致血糖穗和崩溃。

很多人顺冷冻蔬菜以为蔬菜需要在为了健康，清新。虽然新鲜蔬菜确实是健康的，冷冻的蔬菜常留下来的峰值比刚采摘的蔬菜更长的时间，使他们有可能更有营养。请记住，只要蔬菜收获，其营养成分开始恶化。

当然，蛋白质或复杂的碳水化合物都是靠自己的能量助推器，但结合时，他们是不可阻挡的！为提高能源的最佳配方结合水果或蔬菜与全谷物，精益蛋白质，植物性脂肪，以及草药或香料。平衡这些诱导能量的营养是一个很好的方式，以确保您的身体得到它需要的一切---而不是过少或过多的特定维生素或矿物质的。

更自然的菜贵越好，你会吃了之后感觉。认为粗粮代替加工饼干，或一片水果，而不是果汁或预先包装的零食。不仅将“真正”的成分减少卡路里的摄入，并帮助你减肥，但你会感到精力充沛，因为你正在削减疲劳诱发糖和添加剂。

一个好的技巧吃最有营养的食物是消耗是什么季节。在当地农贸市场发现生产，将有助于确保你在它的营养峰值吃刚收获的食物，因为它后来被拾起，并没有走很远在你的家就结了。农贸市场购物也将确保您频繁切换你的营养源。

切割脂肪也会减少你的能量。脂肪是用于吸收提高能源的抗氧化剂，并选择了无脂肪或低脂肪的调味品可以防止能量提升的关键因素。植物油如鳄梨油，橄榄油和椰子油都是脂肪优秀健康源，是一个伟大的除了沙拉。