如果你了解最新的健身趋势，你可能听说过高强度间歇训练(HIIT)。根据美国运动医学学院最近的一项调查，HIIT锻炼，如P90X和CrossFit，是其中之一今年十大健身趋势此外，还有集体个人训练和瑜伽。“健身潮流”这个短语可能会让一些人怀疑它们是假的还是真的。在这里，我们解释HIIT是什么以及它是如何工作的。
这种训练是什么?
HIIT是一种运动形式，剧烈的活动与积极的恢复或休息交替进行。HIIT训练可以包括有氧运动、力量训练或两者结合。
HIIT背后的理念是，高强度和低强度的运动相结合，可以让身体燃烧更多的脂肪，而不是一直做强度一致的运动所燃烧的脂肪。HIIT还可以提高机体的有氧和无氧耐力，即机体在有氧和无氧情况下都能正常工作的能力。以下是HIIT最大的一些已被证明的好处。
这种训练的好处
1.增加代谢
的间歇训练和高强度运动相结合，可以加快你的代谢率，而且你建立肌肉会帮助你燃烧更多的卡路里。
2.减肥靠的是脂肪，而不是肌肉
不像大多数的有氧锻炼，HIIT允许你从脂肪，同时保持你的肌肉减肥。
3.没有必要设备
大多数HIIT锻炼不需要任何设备，而是包括下蹲、俯卧撑和跳跃等动作。
4.很容易适应你的日程安排
因为很多HIIT锻炼时间都很短，只有15到20分钟，所以无论你是在上班前、午休时还是下班后，都很容易挤进繁忙的日程。
5.后燃
hiit不像低强度的运动，它帮助你在运动结束后继续燃烧卡路里，这是一种被称为“后燃”的现象。
这种训练样本的训练
要开始收获HIIT的好处，试试下面的一种锻炼。
（点击图片放大）
高强度锻炼的轨道
HIIT在跑道上，如果正确和持续地做，可以帮助跑步者在所有的步伐中发展一个更有效的步幅。从每周做一次初学者训练开始，每10天不超过两次。当之前的锻炼变得容易时，慢慢地进入下一个阶段。
任何地方这种训练锻炼
这种锻炼不需要任何器械，只需要15-20分钟即可完成。像做立卧撑、俯卧撑和平板支撑这样的动作，你会感到全身肌肉都在燃烧。在进入下一组之前，每组做三次，并增加热身和降温，以防止受伤。这种电路每周最多可以做三次。
就像生活中任何潜在的危险变化一样，在开始一个新的锻炼计划之前，一定要和你的医疗服务人员确认一下。
来源:
达利，A.（2013年12月3日）。这锻炼烧伤最卡路里一切都结束了之后？从检索http://www.womenshealthmag.com/fitness/afterburn。
Thapoung, K.(2013年12月18日)。需要20分钟或更少时间的高强度锻炼。从检索http://www.womenshealthmag.com/fitness/hiit-workout。
每周锻炼。(2016年7月24日)。最好的HIIT锻炼是什么?从检索http://www.bodybuilding.com/fun/wotw40.htm。
(2014年3月4日)什么是HIIT?从检索http://www.menshealth.co.uk/fitness/cardio-exercise/what-is-HIIT。
高强度间歇训练(HITT)的好处。从检索http://www.shape.com/fitness/workouts/8-benefits-high-intensity-interval-training-hiit。
HIIT锻炼:它是什么，为什么它有效。从检索http://dailyburn.com/life/fitness/high-intensity-hiit-workout/。
BodyRock。(2013年10月25日)。高强度训练的7个好处。Retreieved从http://www.bodyrock.tv/2013/10/25/8-benefits-high-intensity-interval-training-hiit/。
Kuzma, C.(2013年3月13日)。高强度间歇训练跑得更快。从检索http://www.runnersworld.com/running-tips/run-faster-with-high-intensity-interval-training。