如果你住在一起，类风湿关节炎（RA），即使是很短的时间，你知道，用它的商标疲劳。It’s the kind of mental and physical exhaustion that can’t be cured by a good night’s rest, and it’s so prevalent, the RA community has embraced a common hack for keeping exhaustion at bay: It’s called “spoon theory” and it might be just what you need to get through the next 24 hours (and beyond).
RA和疲劳：你应该知道的
RA疲劳是由生物，甚至遗传，因素造成的。它是如此多的条件，高达80％的人患有RA感觉到它与具有高度疲劳的50％的部分。当炎症的增加，它可以引发病态行为 - 需要休息和退出。就像动物隐藏当他们受伤或生病舔自己的伤口，我们的身体医治，当我们更好地休息。
其中的第一个工具，疲劳作战是跟你的风湿病如何最好地对待你的RA减少炎症。史蒂芬Eyanson M.D.，从爱荷华Cedar Rapids，风湿病说有效治疗RA减少炎症，这反过来趋向于减少疲劳。事实上，许多人发现，增加的能量是他们的药物是工作第一标志之一。不幸的是，即使你在缓解期的时候，你可能会发现自己仍应对乏力。Eyanson博士说，这可能是因为当你的生活与慢性疼痛，你可能还现场与体力活动，睡眠问题和抑郁症的效果。
但是生活并不与RA诊断停止。有前进的方向。
如何勺理论可以节省体力
该“勺子理论”是由长岛，纽约，恭Miserandino发明时，一个朋友问她是什么样子的生活与狼疮，另一种类型的自身免疫性关节炎的。她问她的朋友想象一组匙;每一个表示一定量的能量。当你在一天做不同的活动，您的勺子开始由一个消失一个。理想的情况是，他们这取决于如何低运行以及如何积极您的RA，又回到了满匙可能需要几天或更多的补充而你的睡眠，但是。这种视觉变得如此流行，现在很多人在久病社会认同自己为“痴情汉”。
你有多少勺都有和需要多少做任何具体的个人任务的变化，这取决于在慢性疾病状态的人，你甚至会发现，你的储备，从不同的一天又一天。与RA人们通常会说他们有比一般健康人匙越来越各勺子持有较少。
如何把勺理论工作
这里的管理汤匙的一个典型的一天可能是什么样子，但每个人都不同，所以以此为基准，并适应它不过是有意义的你。
每日总计：12勺
典型早晨上班高峰=零下3勺
让自己的典型的早晨狂潮，你的家，你的宠物，你的家人准备好一天可以，如果你不小心在你的勺子的总有枯竭带来的。你可能熟悉矫枉过正的后果。它通常会导致作为在火炬平铺在沙发上几天。其中一个关键的管理你的勺子储备是摊开的任务，或将其分解成更小的部分。
计划和代表！=保存2勺
老天爷，你不必自己做的一切！早餐甚至-GO的午餐可以由前一天或通过上周日下午家庭聚餐，预备会议，采取应变关闭你的工作日的上午。如果你有一个位冲出了大门的前一天回旋余地的，请大家在洗碗机做一个快速的差事装载谷物碗，擦厨房柜台，或扫地 - 在你离开之前。未来的你，回家在这一天结束用尽，会感谢你的。
典型工作日=零下7勺
管理你的能量需要在家庭和工作中的心理弹性。仅仅因为你一直在做你的工作一定的方式，并不意味着它会既然已经RA工作。谈谈您对住宿的雇主使你的身体更容易工作的物理过程。更舒适的你=更高效的你。这可以包括允许弹性工作制，在家工作，或者建立一个符合人体工程学的工作站。
附表迷你休息，如果你能=保存2勺
注重疲劳命中时。如果你的工作有一个病室，您可以您的午餐时间有一个快速午睡安排。如果这是不可能的，尽量只坐了几分钟。找一个安静的角落或凳子停机外五分钟就可以创造奇迹。不要忘了也听你的身体需要。东西一样基本保持饮水全天可以提高你的能量水分。
典型晚上例行=零下3勺
如果你从工作返回的帮助你的孩子与他们的家庭作业，让他们吃饭的混乱，洗了澡，躺在床上，有没有办法解决它。你将要使用勺子。但是你可以减少准备晚餐一起，分裂任务与你的配偶，也许有在沙发上PJ披萨派对的压力。你也许是累了，但如果你沉浸在围绕着你，其中的一些匙可能会神奇地返回爱与欢笑
花时间与人，你振作=保存1匙
下班后的活动，似乎是一个勺子斯皮勒当谈到物理stamina-欢乐时光与朋友谁总是让你笑，例如，最终可能给你的情感能量，并可以为您的福祉显著提升。一定要建立一些时间之前或之后郊游或者休息，以抵御停留得太晚或矫枉过正，一个潜在的耀斑。
不要有精力下班后去了呢？请朋友拿起一些外卖和过来狂欢您最喜爱的节目。但事先抗拒的诱惑，疯狂地圆了混乱。好朋友不会介意的乱七八糟的，你的关节会感谢你在上午。
跟着我说：去睡觉！=还原全部12勺
睡眠是最终的治疗者。这是当你的身体和心灵放松，摆脱一天的烦恼和应变的时间。但它不止于此。研究表明，睡眠时，你的大脑是搞活动有关你的生活质量，如处理白天发生的事。获得良好的睡眠，定期为的是能够适应的重要组成部分，并帮助保护您的免疫系统。
不幸的是，患有RA往往有睡眠问题。您在夜间和白天的活动就更有可能体验炎症可引起疼痛，从而导致更多的失眠。治疗您的RA会有所帮助，但你也可能需要跟你的医生讨论疼痛管理程序，可以帮助你回到床上。
无论怎样你把它，生活与RA的手段变得亲密地感到疲惫熟悉。学习自己的步伐和管理你的能量，随时追踪发生的事情出来，随之而来的，可以帮助你保持领先的一种流失对你的储备，这将使你崩溃。用汤匙的图像可能是有用的不只是解释RA疲劳以及它如何影响你的生活给别人，而是做一个小勺子数学也可以帮助你维持你的最高能级可能。