我已经看到了多年来数百家客户作为一个助理医师，最近作为健康教练。与个人的主要原因我相遇是与减肥的努力帮助。这是典型的，试图找出原因的人认为他们与体重增加或肥胖挣扎。一些经常性的答案包括：
- 我不知道为什么我体重增加。
- 我想我和其他人吃的一样多，所以我不可能是吃了什么。
- 我甚至大部分时间都不吃早餐或午餐，所以这一定是我的新陈代谢造成的。
- 几乎每个人都在我的家人很瘦，跟我一样，直到中年，然后刚开始打桩的重量，所以这是我的命运。
- 我一直有一个体重问题 - 这是遗传。
- 这是我的甲状腺。
谁晚绝经期来找我体重增加，往往绝经女性有一组标准的有关其体重增加的答案。他们经常分享：
- 我从来不需要注意我吃了什么，突然间我的体重增加了，尤其是在我的腹部。我听说更年期会导致体重增加。
- 我知道随着年龄的增长，体重增加是不可避免的。我的新陈代谢变慢了，对吧?
- 这正是发生在我妈妈时，她撞上更年期。
- 我没有改变我的饮食，所以一定是我的甲状腺或其他状况导致了我的体重增加。
有一点很重要关于体重增加的事实，特别是在中年时期的生活。如果你足够幸运有几分高效的代谢，当你年轻的时候，它会自然老化过程放慢，特别是如果你不保持足够的肌肉质量来支持你的能量平衡。我们都失去肌肉，我们因为较低的激素水平的年龄 - 男人都下降的睾丸激素水平，和女人都下降的雌激素水平。雌二醇缺乏导致代谢显著的变化是导致增加食物摄入和食物量，增加内脏脂肪，改变脂肪分布，沉积增加的脂质积累和胰岛素抵抗。此外，如果你不主动与负重（阻力）的培训，或干好你的卡路里从事，那么，你很可能会发胖，如果你不经常引入这种类型的活动或少吃。
避免体重增加
体重增加并不是不可避免的，除非在一些可怕的健康状况下，比如二氏综合征。在大多数情况下，人们是吃了太多的热量，或不燃烧的，因为有限的锻炼和日常体力活动的多余的热量被消耗掉就好了。有些人有足够的能量平衡和燃烧掉所有他们消耗多余的热量。我们大多数人有一个正常的代谢率，只是吃太多，动太少，不保持肌肉质量。
你的生活方式的选择是，在更年期很大程度上使体重增加。如果你是一个情绪或压力食，消耗太多咸，含糖或高脂肪的食物，你确实会包上磅。然而，2018年的研究表明，遗传易感性体重增加和肥胖可以与运动的努力受挫，尤其是更年期。
发表在网上的一项研究中更年期,北美更年期协会（NAMS）的杂志上，研究人员承认，有体重指数（BMI）的增加的遗传影响从童年到成年。基因是如何影响坚持后，在生活中，特别是在中年时期，当女性经历绝经，还没有被广泛研究。这项研究的目的是检查体重增加遗传易感性。换句话说，他们想知道基因可导致不可避免的体重增加。
研究人员发现遗传因素对体重增加有长期的影响，但是运动(尤其是负重或肌肉锻炼)可以减弱和限制遗传因素的影响。简单地说，运动可以防止中年体重增加，并且可以阻止随着年龄增长而增加的体重。
锻炼对任何年龄的人都有帮助
在《每日科学》的采访中，乔安平克顿博士他肯定说，即使女性年龄越来越大，锻炼(特定类型的锻炼)仍可以增强或维持骨骼和肌肉质量，增强脑细胞活力，改善情绪、注意力和认知能力，甚至可以限制关节炎相关的疼痛。她承认，在任何年龄，不管你有多少多余的脂肪，努力锻炼也可以帮助改善一个人的健康状况。
我亲自见证了绝经期的妇女成功维持体重或减肥谁没有定期行使。我的经验是引入锻炼加上严重饮食调整专注于卡路里和食物的质量 - 是经常需要有助于扭转体重增加和防止未来的体重问题。光靠运动可以帮助燃烧热量，微调一些减肥，但它主要是我们选择的是燃料的体重增加量和食物种类。是的，我们有些人总是会长胖更容易，这意味着我们开始生活稍微低效率的新陈代谢。热量控制和运动，可以解决这一问题，当我们通过几十年的移动我们的生活方式可以调整，以确保我们继续保持警觉，留意我们的体重。
设定体重目标
如果你进入更年期看你的卡路里摄入量，并定期做正确类型的练习，你可以阻止你的基因，防止发胖。问问你的医生转介营养师或营养师谁可以帮助你管理你的日常饮食选择和体重目标。您还可能要问关于雌激素替代疗法。
如果你不锻炼，那就考虑雇佣一个私人教练进行几次训练，这样你就可以学习阻力训练并制定一个锻炼计划。与这些专业人士的间歇访问可以帮助你保持正轨。如果你已经在节食和锻炼了，和这些专业人士见面可以让你大开眼界，帮助你调整和改善你目前的生活习惯。只要记住，在更年期体重增加不是不可避免的——除非你放弃控制。