腹外斜肌腹肌是一对沿所述腹直肌的每一侧运行的肌肉。肌肉纤维从下部肋到骨盆运行斜向向下和向内，形成字母V和允许腹部压缩。
内斜腹肌是一对深肌肉只是外部斜肌下面的。内部和外部斜肌是成直角彼此。内部斜肌的下部肌肉纤维几乎水平延伸，并允许腹部的压缩。
侧面板材
根据你的健康水平，你可以修改板的位置，使之更容易或更有挑战性。马克·西森介绍了木板发展四个层次的掌握。我在2级，前臂/膝板。如果你不知道如何做一个木板，然后读如何做一个适当的木板。
要做到前臂/膝板，假设板位置。拧紧使用你的腹肌等长收缩技术和收紧你的臀部。你真的应该觉得你的肌肉收缩。然后滚动到你的膝盖和前臂。直接把胳膊肘你的肩膀下面。拱起身子微微的向天空的弧线。保持30秒，以2-1 / 2分钟的这个位置。这将工作两侧斜肌;一个是拉，另一个推动。然后换另一侧，重复。
我跟马克的板集 - 边板 - 方板。我做这些每组五在我目前的健康水平，这是初学者。我跟进我的脚下有2脚紧缩木板。
步行2脚紧缩
Passion4Profession美国完全隔离了腹部的横向部分是不容易的任务。但是，那步行2脚紧缩演习已经明确制定刺激腹壁的横向肌肉尽可能地。他们声称，脚2英尺紧缩的一个最佳运动训练斜腹肌。
3-d动画演示怎么办足2英尺紧缩。伸出与你的肩膀和头部，保持你的腹部不断地紧张起来的方式提出的理由。再次，这是那里的等长收缩技术会帮助你。抬起你的躯干远一点，并在同一时间折叠起来的一侧，直到你的手可以达到触摸你的脚。回到起始位置，并执行在另一边同样的动作。
我做一组12个重复。你的健康水平可能让你做更多或更少。开始新的锻炼计划时，一定要咨询您的卫生保健提供者。