通过等长收缩让腰部更小
我想要小一点的腰围!
我的腹壁整形术手术导致了不可思议的腰部少了8英寸只用了三个月。感谢我的松动筋膜折叠，通过收紧，不仅做了手术大刀我的中间，也增加了我的上腹部收紧阻止我吃的，就像我已经先于腹部除皱过。这是因为如果我10岁的胃旁路袋已被重新拧紧。我失去了20磅，6磅。多余的皮肤和脂肪被拆除，而我失去了一个额外的14磅。
虽然我的核心看起来像树干或更糟前腹部拉皮，有了这个新的，性感的身材让我渴望使它更好。我想要更细的腰围。
老实说，我让我的整形医生在我的下一次手术中将它缩小。他告诉我剩下的钱得从运动中扣除。下面是我用来削腹的练习。
如果这还不奏效，那么整形手术可以让我的臀部和胸部变大，从而创造出细腰的假象。这是我的后备计划。
横向腹肌锻炼
我假设你已经吃得很健康了，并且已经满足了营养和水的摄入需求。如果不是，你不可能看到你想要的小腰围。
有腹部的几层肌肉。要想拥有令人垂涎的细腰，我们必须训练我们的横向腹肌，这是一层深层肌肉，它像束胸衣一样包裹着我们的身体。所以，我们需要一套能使我们体内束腹最大化的锻炼计划。试试以下:
学会用吸尘器吸你的胃
BodyBuilding.com推荐使用这种方法等长收缩发展你的胃的肌肉。它的工作原理最好在空腹和谁具有低到中度的体脂百分比的人。
- 平躺在坚硬的表面上
- 双臂举过头顶，保持双腿平直
- 从呼气开始
- 抬起你的胸部，拱起你的背部
- 一次吸气几秒钟
- 继续尝试把你的胃憋在肚子里的时间越来越长
一种变化可以站着完成。现在，无论你站在哪里，你都没有理由避免腹部训练了。
- 站直，双手放在臀部
- 把你肺里的空气都呼出来
- 伸展胸部，尽量收腹
- 想象用你的海军触碰你的脊梁;弯曲你的腹股沟肌肉，就像试图阻止尿的流动
- “X”的一个等长收缩秒是一个重复
一旦掌握了，训练可以做坐或跪的位置，以及站或躺下。此外，一旦掌握了，你可以做多少你觉得你可以安全地做。在您的培训开始，使用以下指南:
胃真空训练时间为周一、周三和周五。
第一周-做3组20秒的等长收缩
第二周-做3组40秒的等长收缩
第三周-做3组60秒的等长收缩
根据BodyBuilding.com的说法，这是你能在短时间内缩小腰围的最佳运动之一，短短三周就能减掉2-4英寸的腰围。我要试一试。这听起来比整形手术容易多了!
接下来，我们将学习腹横木板。**生活过得很好，***我的减肥生活分享从MyBariatricLife HealthCentral上* * * *MyBariatricLife在推特上* * * *联系在StumbleUpon MyBariatricLife** **查看我的谷物让我变胖!Pinterest上的食谱卡* * * * * *的引用
Bodybuilding.com学习如何清理胃