全世界的人谁是肥胖人数增加了一倍多，在过去35年里，每年的人数在不断增加。If you are one of the millions of people fighting a weight-loss battle — a challenge that is more common for thyroid patients — what if there is something you can do to lose weight that doesn’t involve munching on endless bowls of kale, hours of spin classes, and sore muscles? There is, and you can do it from your bed! Get more sleep.
英国研究发表于2017年7月在该杂志公共科学图书馆·一研究发现，与睡眠充足的成年人相比，睡眠模式不佳和睡眠不足的成年人代谢健康状况较差、体重超标或肥胖的可能性要大得多。
该研究评估了代谢健康标志物的睡眠，饮食，腰围，与体重的长度之间的连接，以及，包括血压，胆固醇水平，血糖，和甲状腺功能。
英国的一些研究的主要结果：
与每晚睡9个小时的人相比，每晚睡6个小时或更少——被称为“短睡眠”——会导致腰围增加。
睡眠不足增加了一个较高的身体质量指数（BMI）的风险。
- 短时间的睡眠与较低的高密度脂蛋白(HDL)水平和较高的动脉堵塞甘油三酯水平有关。高密度脂蛋白是一种有助于预防心脏病的“好”胆固醇。
短睡眠与更高水平的糖化血红蛋白，血糖水平随时间的测量相关。
短的睡眠与游离甲状腺素（游离T4），甲状腺激素的较低水平相关联。
短的睡眠与更高水平的C-反应蛋白（CRP）的，用于炎症的标记相关联。
英国的研究是在一系列的研究显示，睡眠不足显然与体重，肥胖和代谢健康的最新产品。下面是最近其他研究一些重要的结论：
睡眠不足会增加你的代谢综合征风险，先导发展心脏疾病和2型糖尿病。
研究人员发现，睡眠不足影响，主要通过四个关键途径你的体重和新陈代谢：
睡眠不足容易触发暴饮暴食，尤其是高热量和含糖，高碳水化合物的食物。
短睡眠减少能源的消耗你的量 - 在整体代谢的一个重要因素。
短睡眠负面影响是调节食欲，饥饿和脂肪燃烧，其中包括瘦素和胃饥饿素的荷尔蒙。
内源性大麻素的短睡眠增长水平，化学物质，影响你大脑的奖赏系统和食欲，并链接到更频繁的吃，吃的乐趣，而不是饥饿。
你的下一个步骤是什么？
如果你是超重或肥胖，你是不是每晚睡眠时间至少7小时，提高你的睡眠应该是当务之急。有些医生甚至建议在短期，而不是削减你的睡眠早上锻炼睡觉！
HealthCentral的睡眠研究专家马丁·里德建议您通过开发启动预睡眠习惯，然后继续工作改善你的睡眠卫生。您还可以查看这些有用的提高睡眠质量的25条建议。如果自我护理方法不会使你的睡眠不足的凹痕，它的时间与有关睡眠的研究您的保健医生交谈，以确定是否有健康原因使其难以入睡（即睡眠呼吸暂停，这是在人与甲状腺功能减退症多见）和探索的方法和治疗方法，可以帮助的范围。