_你已经知道你将如何突破减肥和体重增加的周期在2016年？你将如何避免启动一个新的饮食和减肥，只为在这一年重新获得回在某个点的永无休止的循环？这里有一些想法，应有助于激发永久减肥为您的新年计划。_
认识科学
HealthCentral在今年由我和其他专家发表了许多shareposts的。我们尽量使你避免在具有基础研究的战略饮食和生活方式的方案新潮花哨的减肥战略和重点提供科学的信息。最近的一些shareposts的这一提议洞察为什么你的饮食可能会或可能不会进行工作包括：
- 从2015年肥胖周切削刃新闻
- 超重？与肥胖挣扎？从2015年肥胖本周最尖端的技巧
- 你的医生可能是关键成功减肥
- 顶生晕术语，其迷惑
- 将你为什么讨厌节食“为什么”
- 在食品卡路里计数可能是在撒谎
- 普通食品和饮料可能是肥胖的元凶挑起
- 一个脑通路过量饮食，糖瘾？
这可能是你决定在今年的基础上，一些最近发表的科学，是减肥手术可能是您正确的举措，特别是如果你已经被诊断为肥胖和2型糖尿病。这可能是你决定使用的应用程序，以帮助激励你努力减肥，并跟踪您的进展的一年，但这些工具都仅仅是工具，而不是结束，当谈到一切减肥。也许这是你改变饮食习惯一起拥抱锻炼一年，即使你从来没有行使。或者，也许你会考虑把运动分钟整个一天的建议，所以你限制你久坐的时间。
建议：今年作出承诺，个性化的减肥方法，涉及到科学为基础的建议，并考虑要求你的医生的帮助，另外考虑要求推荐一位营养师或营养师。不要再相信饮食炒作和停止获取对时尚新潮的饮食旋转木马轮。用科学加强决定哪些食物包括在你的饮食。
找出事情的方式获得
如果你读当健康标签或趋势伸展的真相，那么你知道，很多所谓的健康食品你所购买的，以支持体重下降，可能会破坏你的努力。这包括椰子热潮并选择无麸质饮食。如果您exercise-一个好习惯 - 但高估消耗的卡路里，你也可能过度进食。
如果你一边吃一边看电视，工作在电脑上，或让嘈杂的干扰入侵你吃饭的时候，一个新的研究提示心烦意乱的餐饮居然不如分心驾驶是当它涉及到你的健康。当你用餐时分心你在开发肥胖或吃更多的不健康食品的风险较高。这项研究表明，嘈杂的环境中分心影响你吃的食物和多少卡路里，你消费的质量。嘈杂的家庭或餐厅吃饭可以不关注你在吃什么巨大的危险区，没有注意到，当你满了，可能是因为吃的压力多余的热量。这是盲目的吃的终极版！
建议- 吃从购买的大多是整个食品您的超市周边。成为一个真正的标签侦探，当你购买加工食品和读取超出标签炒作。就拿小幽破消耗的饭菜时离家出走。在餐厅营造一个安静的家吃饭环境和一套规则安静的家庭餐。查看菜单在家上网，限制食物的战斗与你的孩子（和发脾气）。它也将帮助你预先选择在安静的环境健康的选择。
我们的研究激发持续的承诺
最近研究揭示了高饱和脂肪的饮食如何伤害你的大脑。让这种阻止你吃乳酪蛋糕的那个大口！
大量热量重，脂肪载货快餐餐可以是一个正确的方式来增加体重，但它也可以煽动你体内的炎症反应是让你在患上癌症的风险，2型糖尿病和心脏疾病。
当你出去吃，即突出盐大剂量张贴卡路里计数和营养信息，或小符号，也可以是让你承诺你的饮食计划的事实提醒。
另一项研究发现[家庭烹饪的网站可以帮助你降低2型糖尿病的风险（文件：/// C：/用户/艾米/文档/链接％20-％20http：/www.medpagetoday.com/Endocrinology/糖尿病/ 54685）。家常菜也与消耗更少的热量，并降低的加入糖和盐的量，因为你在的成分和份量控制相关联。让激励你吃多餐，你在家里做饭。
停止贴现的核心关键减肥有多少次你致力于减肥计划？有多少次你输了，重新获得了显著量体重？**目前的统计数字表明，三分之二的人谁失去5％或以上的总体重增加回**。其他数据表明，你失去了更多的重量，降低您保持的几率那些磅关闭，长期的。这是为什么？
在被奥兰多卫生委托的一项调查显示，接受调查的个人识别锻炼，然后饮食减肥的两个最大障碍，而只有十分之一的人确定心理健康所必需的重量损失。然而，许多专家认为，饮食和运动是不足以维持你的目标体重。你还必须考虑减肥的心理弹性方面。保持在海湾英镑需要你的依恋食品的理解。如果你保持健康的体重挣扎，你可能吃了各种情绪的原因包括：
- 无聊
- 焦虑
- 强调
- 奖励
- 安慰
- 庆典
- 权利
- 松弛
_虽然食物是燃料，我们使用它的不仅仅是营养多。_
我们将继续寻求乐趣和舒适享受食物提供。研究人员发现，压力，焦虑，抑郁和较高的BMI（身体质量指数）之间的关联。当你认识到你的情感依恋的食物，你就可以开始采取策略来对抗这种关系。如果你能删除感情出你的饮食配方，你将有长期的，持续的体重减轻的几率更大。这可能需要用了一段时间治疗师的工作。也可以考虑一个长期的承诺，以支持小组。
_肥胖是一种疾病，减肥是一个长期的过程，并维持你的目标体重是类似于缓解之中。_