当我们开始新的一年，我已经开始在帮助获得在来年你的焦虑最好的治疗发布了一系列的文章。上周，我发布了有关创建一个有效的治疗方案，并希望你们许多人找到了你可以用它来信息创建一个行动计划来管理你的焦虑。
这个星期，我们将讨论确定焦虑触发器。
当治疗焦虑症，其管理是非常重要的焦虑症状如慢性令人担忧，心脏心悸，出汗或颤抖。然而，发现焦虑的触发器是同样重要的。
触发器可以是身体或情绪。一些触发器可能是显而易见的，比如看到的是一直辱骂过去相对或访问充满了不好的回忆的地方。但有时，我们的触发器并没有那么明显。治疗焦虑症是比学习如何管理的症状更多。这也是理解触发器和面对的每一个，以减轻或至少减少，触发对我们的影响。
下面的工作表可以帮助你识别在你生活中的一些焦虑的触发器。（你可以打印出此工作表通过点击打印按钮。）每次识别触发应该包括更多的信息：紧张焦虑症状如何触发，并当面对这个触发您遇到的什么具体的焦虑症状。一旦你完成触发器的图表，你应该分享你的辅导员，治疗师或其他精神卫生专业人员的信息，制定行动计划，为面临每个触发没有遇到焦虑症状。
触发 |
焦虑的利率水平 （1-10，其中10为焦虑极高的水平） |
主要焦虑症状，当面对这个触发（例如：心脏心悸，出汗，发抖，恶心，过度换气，逃生，头痛，潮热，情绪激烈的爆发） |
作为公共 |
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会议的具体的人（名单谁） |
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说起在人们面前 |
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受到伤害或痛苦 |
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金融或货币 |
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一个人呆着 |
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死亡 |
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出现 |
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被批评 |
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生病了 |
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思考未来 |
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即将到来的分居或离婚 |
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父母/兄弟姐妹 |
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服药 |
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错误/昆虫 |
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动物 |
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失败 |
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在学校或工作表现不佳 |
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与同事互动 |
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风暴/雷或闪电 |
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与陌生人互动 |
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说什么“错误” |
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思考未来 |
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犯错 |
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自然灾害 |
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参数 |
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其他： |
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一旦你完成这个图表，你可以看到什么类型的触发器会使你最难受的模式。
通过与您的治疗师，辅导员或其他精神健康专业人士密切合作，就可以开始着手处理每一个触发，并找到应对策略，帮助你管理你的情绪反应的情况。
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