引导意象是使用心理图像来帮助减少焦虑增加平静的想法和感受。虽然“指导”一词意味着你必须有一个搭档，在整个过程中给予指导和帮助，但这个技巧可以作为搭档练习，也可以单独使用。引导意象的目的是为了摆脱消极的思想和形象，取而代之的是一种更平静、更放松的形象。要想取得成功，想象不仅仅是你头脑中的想象，而是你把自己带到一个平静、放松和安全的地方，用你所有的感官去感受的“经历”。
我们的大脑不一定知道“真实的”和“想象的”之间的区别，因此我们可以从身体和情感上对我们大脑中的图像做出反应。这通常会对我们不利，例如，在一份名为“焦虑症中的心理意象”的报告中，一项研究表明患有焦虑症的参与者社交恐惧症那些在与不认识的人交谈时想象出“消极的自我形象”的人会感到焦虑，并且“认为自己看起来更焦虑”。On the other hand, those that imagined themselves not being anxious rated themselves as calmer and pictured themselves as not looking as anxious. ["Mental imagery in anxiety disorders," 2007, Psychiatry, pp161-165]
引导成象的好处
引导图像对整体健康有好处。花10分钟的时间专注于平静的体验可以帮助降低血压，降低胆固醇和葡萄糖水平，改善你的免疫系统。它对你的健康、创造力和表现都有好处。它加速减肥，减少焦虑，提高癌症患者处理化疗副作用的能力。[“引导图像”，2000年，健康之旅]
有许多类型的焦虑治疗必须与医生或治疗师一起进行。认知行为疗法药物治疗和谈话治疗都需要专业的医疗人员。但是引导意象可以和治疗师一起使用，也可以自己使用。根据Belleruth Naparstek在《健康之旅》上的说法，“图像最吸引人、最宽容的特点之一是，几乎每个人都可以使用它……想象跨越了教育、阶级、种族、性别和年龄等障碍，真正实现了机会平等。”
练习引导图像
那么如何使用引导意象来帮助你减轻焦虑症状呢?当然，如果你现在和治疗师一起工作，你们可以开始一起工作，为你在高压力下使用的脚本和过程。
也有一些网站提供引导图像脚本，以帮助在各种情况下。谷歌“引导图像脚本”会给你很多不同的选择。浏览不同的网站，找到最适合你的脚本。还有一些公司提供cd，可以引导你完成引导图像的过程。HealthJourneys.com就是这样一家公司。
如果你在写你自己的引导意象脚本，这里有一些提示可以帮助你:
脚本应该包括所有的感觉。换句话说，不要只是描绘一个场景，而是要给出足够的细节，让你能尝到、闻到、触摸、看到和听到你周围发生的事情。
在编写脚本之前，先了解它的用途。你想完成什么?你是否需要做一个演示，并且想要在同事面前成功地站起来做一个强大而有趣的演示?你想和你不认识的人说话吗?你想坐电梯吗?一个人开车去什么地方?知道目标会帮助你为你的个人情况创建一个特定的脚本。
相信引导意象的力量。不要对自己说:“这是行不通的。”Instead, focus on the positive and believe that you can change your life by first imagining changes.
在开始写剧本之前，花几分钟做放松练习。开始的时候放松是很重要的。花点时间练习深呼吸、冥想或瑜伽，这样你就能处于正确的心境。
写下你想要包含在脚本中的要点。一定要包括让你特别紧张的区域，在你的脑海中创造一个你参与到这个活动中而不感到紧张的情境。
一旦你准备好了，写一个关于你想要经历的情况的“故事”。想象一下你没有焦虑的样子，然后把它写下来。如上所述，在你的描述中包含不同的感觉，这样你不仅能看到自己处于这种情况下，而且还能通过视觉、嗅觉、听觉等被传送到那里。在你的脚本中，提醒自己你是安全的，没有焦虑的。
当你完成了你的脚本，练习使用它，填充不同的区域，使它更完整和彻底。每天继续使用你的脚本，直到当你想到特定的情况时，你会自动地想到你的脚本版本，而不是你以前想到的消极的、焦虑的版本。
当你掌握了这种情况时，想想另一个让你充满恐惧和焦虑的领域，然后写一个脚本来帮助你掌握这种经历。
引用:
“引导图像”，2000年，Belleruth Napastrek, HealthJourneys.com
“焦虑的引导意象”，2009年，卡伦·库珀，LCSW和苏珊·斯托尔林斯博士，威斯康星医学院
焦虑症中的心理意象>，2007，科莱特R.赫希和艾米丽A.赫尔姆斯，《精神病学》，第161-165页