在我住的地方，已经开始有警报了。这些警告是由国家海洋和大气管理局在出现两种情况之一的12小时内发布的。首先,会有一个热指数(“表观温度”热你会感觉如何,当相对湿度添加到实际空气温度)至少105华氏度,但低于115华氏度每天不到三个小时。第二种是夜间最低温度将连续两天超过华氏80度。
高温警报对经常外出的人、住在没有空调的房子里的人、住在高层建筑的上层的城市居民和/或老年人来说是非常危险的。美国国家海洋和大气管理局建议喝大量的水或其他不含酒精的液体，吃轻的，易于消化的食物，当有炎热的建议。这是我经常要提醒我父亲的事情，他服用利尿剂，所以他白天会流失很多水分。另外，他喜欢喝很多咖啡，每天喝5-7杯咖啡也是一种利尿剂梅奥诊所。听起来像在弹竖琴，但我总是问他:“天气这么热，你喝够了吗?”
但是爸爸(和你)到底应该抓些什么来避暑呢?也许你通常会选择苏打水或运动饮料/虽然这些都是不错的选择，但你需要意识到，根据美国农业部(USDA)的说法，你摄入的饮料可能有很多卡路里和添加糖，几乎没有营养。NOAA警告说，在接受头部咨询时，你绝对应该远离酒精饮料，因为它们会导致你脱水，增加中暑和其他可能致命的与热有关疾病的风险。
为了帮助你知道选择哪种最健康的饮料(不管外面是不是很热)，美国农业部列出了几种建议如何更好地选择你要喝的饮料。这些建议包括:
- 选择水。虽然含糖饮料如苏打水，能量或运动饮料和其他甜饮料通常有很多添加糖，因此有很多卡路里。另一方面，水不含卡路里，可以帮助你保持健康的体重。
- 你渴吗?然后就是喝酒的时间了每个人的需要是不同的，所以如果你渴了，这意味着是时候举起一杯水了。“一个健康的身体可以平衡水需要整整一天,“美国农业部建议提示表。“喝大量的水,如果你非常活跃,居住或工作在炎热条件下,或者是一个年长的成人。”
- 有些饮料的卡路里含量惊人。美国农业部指出，一般人每天从饮料中摄入大约400卡路里的热量。水不含卡路里，可以帮助控制卡路里。
- 对于孩子，手边要有合适的饮料。美国建议把水、低脂或无脂牛奶，或100%的果汁装在冰箱里随手可得的容器里，这样孩子们就可以拿着走了。“根据年龄,孩子可以喝½1杯,和成年人可以喝1杯每天100%的水果或蔬菜汁,“提示表。
- 乳制品是你饮食的重要组成部分。选择低脂或脱脂牛奶或强化豆奶。不同种类的牛奶所含的热量差别很大。成人、青少年和较大的儿童每天需要三杯牛奶。4-8岁的儿童每天应喝2-1/2杯牛奶，2-3岁的儿童每天应喝2杯牛奶。
- 带上水。当你跑步的时候，装满一个可重复使用的水瓶并随身携带，无论是去办公室还是去锻炼。
- 购物时阅读标签。当你购买预先包装好的饮料时，一定要检查标签上的总糖、脂肪和卡路里含量，这样你才能明智地购买。
- 如果你想挥霍，享受它，但减少数量。要汽水还是葡萄酒?检查每份食物的份量和份量，以确定你要摄入的卡路里。如果可能的话，选择小份的——无论是容器，玻璃杯还是杯子——而不是大份。
此Sharepost的主要来源:
国家海洋和大气管理局。(2011)。不要让炎热打败你!在夏天保持健康和凉爽的小贴士。
美国农业部。(2012)。选择更好的饮料:开始时的10个小贴士。