我们终于到了第五周健康的心脏的挑战．到目前为止，这项挑战的步骤包括进行筛查和回顾家族史，开始一个锻炼计划，检查并重新配置你的饮食考虑到心脏健康和减肥解决睡眠问题．挑战的最后一个组成部分是处理压力水平。
压力,尤其是慢性压力水平与皮质醇水平升高有关，而皮质醇水平升高反过来又会促进体内的炎症。研究表明炎症水平和心脏病之间有直接联系。长期的压力也会导致情绪化的饮食，从而导致肥胖，进而导致心脏病。长期的压力也会诱导人们过量饮酒，这与增加高血压的风险有关。压力过大还会导致吸烟习惯和久坐不动的生活方式，这两者都会增加患心脏病的风险。
值得一提的是，压力似乎与此有关多余的腹部脂肪．这种脂肪不仅没有吸引力，还被认为对心脏健康特别危险。皮质醇水平升高可能是脂肪细胞转移到腹部的原因之一。这内脏脂肪研究显示，胰岛素抵抗和葡萄糖耐受不良(糖尿病)、高胆固醇、高血压和心脏病可能是由胰岛素抵抗和葡萄糖耐受不良(糖尿病)引起的。
你的压力评估应该包括一个腰围．对于男性来说，腰围超过40英寸就被认为是腹部肥胖。对于女性来说，腰围在35英寸或更高就被诊断为腹部肥胖。
有哪些方法可以管理压力?美国心脏协会建议：
每日一剂友谊-当你有压力的时候，你需要联系，发泄或者只是能够感觉到被支持包围着。与家人、朋友、同事交流，分享感受。要让他们知道，有时候你并不是在寻找解决办法，只是需要一个健康的发泄方式。社交也可以帮助缓解压力。
锻炼-其中一个好处是第二周的挑战体育活动有助于降低压力水平给你一个发泄压力的出口。经常参加体育活动的人患抑郁症的几率较低。锻炼还可以改善情绪。
深呼吸-你可能很熟悉“从一数到十”的减压方法。学习注意呼吸，尤其是深呼吸，可以帮助你放松。你也可以在深呼吸的同时学会想象。呼吸练习可以帮助你平静下来，放松，集中注意力。
验收-接受这一事实:有些事你可以改变，有些事你改变不了。如果你的婚姻不快乐或有工作问题，寻求咨询。学习如何管理期望。最重要的是，释放正在积聚的愤怒，这样它就不会成为长期的压力。
放弃或避免有害健康的“压力习惯”-吸烟，酗酒，暴饮暴食(第三周的挑战)都是为了应对压力而进化出来的习惯。这些行为可能会带来严重的后果，加重慢性压力对健康的影响。寻找更健康的方式来管理压力。
提前计划-当我们没有积极计划一天的时候，压力就会增加。有条理当事情进展不顺利时，考虑解决问题所需的时间可以帮助管理压力。预期而不是反应应该是每天的咒语(如果可能的话)。
满足睡眠目标——你的第四个挑战就是优先安排和管理睡眠时间，这样你就能定期获得充足的高质量睡眠。缩短睡眠时间会让你对压力更敏感。
不要为小事烦恼-在职场和家庭中，“选择你的战场”很重要。同样重要的是要避免小问题积累和最终溃烂，直到你最终爆发。溃烂是无法控制的慢性压力我们已经讨论过它对心脏健康的危害。
也有应用程序这样你就可以对压力进行自我监控。这个挑战的目标是帮助你认识到管理压力是心脏健康的一个关键组成部分。你可以习惯压力水平，所以识别压力并进行练习是很重要的压力管理．
你现在已经接受了我们为期5周的健康心脏挑战的最后一步。下周，您将看到最后一期文章，其中概述了此挑战的目标，并提供了一些帮助您排除任何障碍的技巧。你可以达到最佳的心脏健康。