如果你已经加入了我们的健康的心脏挑战那么你很可能在早期的工作习惯，我们建议其重点筛选获得具有基线测量，以便当你开始拥抱来跟踪你的进度锻炼习惯和改变你的饮食。记住，这个挑战建议你慢慢改变每一个习惯，让你的身体和心态适应可能是一些具有挑战性的行为改变。在你对之前的建议感到满意之前，不要再改变你的习惯。还要记住，这不是一个“孤注一掷”的挑战。我们预计你会遇到障碍，而这些障碍可能意味着一天或几天的“失足”。不要让这些时刻削弱你的努力。你的心脏健康受到威胁。
睡眠和你的心脏
那么，为什么我们专注于睡眠为你的下一个改变习惯？大多数美国人牺牲睡眠的原因有多种。但即使是少数的睡眠可以影响健康的不良夜，长期缺乏充足的睡眠其中包括不睡觉足够的时间夜间或没有遇到质量，恢复性睡眠的规律影响健康因为它可以导致：
如果你看一下上面的列表中，您会看到大多数的这些健康风险直接关系到心脏健康。睡眠不足和心脏疾病的风险升高之间的联系背后的机制可能是由于直接影响血压(导致升高)，糖耐量受损和交感神经亢进。被诊断患有肥胖症或糖尿病会增加患心脏病的风险，这与其他风险因素无关。
谁不睡觉的人似乎也成为特别脆弱体重增加和肥胖的发展熬夜意味着要花更多的时间吃饭——这是由于无聊和看电视有关盲目吃。许多电视广告也突出了庞大的份量不健康的食物选择。除此之外，肥胖与开发性睡眠呼吸暂停的风险，与高质量的睡眠干扰，提高罹患心脏疾病的风险的危险状况。
识别坏习惯
我们是具有鼓励废寝忘食习惯的所有有罪。晚上吃了一顿大餐或进食接近睡前可引起腹部不适和睡眠质量差。使用该忽略破坏性光太靠近睡觉或看电视在床上高科技装置可以煽动失眠或睡眠中断的周期。缺乏日常锻炼或体力活动可能会限制在适当的时候启动宁静，睡眠质量的能力。如果继续纠缠于当天发生的事，那么很可能你会难以入睡或保持睡眠。
学习睡眠卫生并遵循建议的准则，可以帮助你实现夜间一致的，宁静的，充足的睡眠。什么是睡眠卫生？这是一系列的建议，帮助你从活动断开，并准备你的身体的睡眠。请记住，它可能需要时间来完成所有的睡眠卫生的建议，但是当你这样做，你可能会开始欣赏深，恢复性，有规律的睡眠会促进心脏健康。
睡眠卫生准则：
- 每晚按时睡觉，周末也不例外
- 如果你晚上难以入睡，避免小睡
- 请不要待在床上睡不着的十多分钟
- 不要2小时睡前内观看任何高科技设备的电视或工作
- 停止饮酒或进食含咖啡因的产品由下午2时
- 但经常不运动太靠近就寝时间（你可以做温和的瑜伽和冥想）
- 避免重晚三餐
- 创建一个舒缓的，在你的卧室凉爽的环境，必要时用黑色的窗帘
- 如果你一直定期从这些药物，同时保持你的睡眠卫生习惯，规定的睡眠辅助装置，满足你的医生给断奶
- 对待慢性疼痛的问题可能与睡眠会干扰
- 使用白色噪音装置阻止噪音的分贝更高的水平是有帮助
考虑到我们大多数人都经历过的繁忙的生活节奏，你可能无法入睡的一个原因可能是你无法关掉一天中所有未解决的问题。2018年心理学研究建议写一个睡前待办事项列表是一个有用的习惯，可以减轻这些想法平息你的大脑。它会帮助你避免“自行车通过所有你需要做的事情，”通过简单地草草这些项目，所以你可以放心，他们在等待你的注意力的第二天。
挑战自己摘下的睡眠卫生列表中的几个项目，当你准备好应付这个习惯，然后继续当你准备好加入更多，让我们得到一个良好的睡眠！如果睡眠发生问题的长期坚持与咨询睡眠专家。您可能有干扰睡眠，特别是如果你有患肥胖症持续的健康问题，如睡眠呼吸暂停。
下周:处理压力