这是新的一年，对于大多数人来说，这意味着新的决议。健康的分辨率往往失败，因为我们的目标太高了，我们不是什么是真正可行的现实，或者我们只是因为社会告诉我们要改变承诺。我们把在“全有或全无”的方式的决议，这意味着我们第一次失败了，我们常常放弃。饲养决议或新的习惯，关键是：
- 要具体确定新的习惯或目标时，
- 允许习惯足够的时间，成为你的生活有规律，舒适的一部分（21天以上）
- 有一种方法来衡量或评估进展
- 确保你选择是合理的，可实现的习惯，而具体到您的需求
- 不要让一时的失误等于彻底失败
- 庆祝小的成功，但不要骄傲自大
- 链接一个“利”，以新的习惯，每次重复新的行为时认为受益
途径一个健康的心脏
如果是积极主动地健康和你的健康是你的动机，然后重点对心脏健康可以产生巨大的回报。采用心脏健康的生活习惯可以帮助你保持良好的生活质量，让你感觉更年轻，更有活力，延缓或阻止疾病，并可能延长你的生命。这些心脏健康的生活习惯还可以提高其他疾病，如肥胖，糖尿病和关节炎一样和癌症“炎症”的条件下你的风险状况。这是因为你的心脏的新的行为 - 可以对您的健康产生全球性的影响。
如果你有心脏疾病的诊断，那么它永远不会太晚改变和改善你的心脏健康。你的身体是令人难以置信的弹性，甚至是严重的疾病面前，生活习惯的改变能提高你的质量的生活，可能让你减少某些药物的剂量或允许您使用较少的药物。研究表明，一个阿司匹林每天可能不是一个很好的做法所有老化的个体，所以它有心脏健康的生活习惯更加重要。这些新的习惯，也有可能对你可能有糖尿病等其他条件产生积极的影响。
维护新的习惯
什么是关键，采用一个新的习惯和维持其长期的？只需要几个风险采取一种坏习惯。两个独立的甜甜圈喂食，你很可能会大呼过瘾！撤消几年甜甜圈习惯将可能用不了21天，你可能听说过足够长，以形成和保持良好的习惯。事实上，似乎人们的极大差异，当谈到改变习惯，然后不再感觉就像你需要巨大的毅力继续下去。我们的目标应该是自动化的感觉或感觉的行为是不难做到的，而是很自然的。一个2009年的研究表明，它可能需要近两个月，66天，对很多人来说，实现舒适与新的行为水平。关键是重复和一致性。
史蒂芬·柯维的1989年的书，与成功有约上市是积极主动的，一开始看到结束在你的心中，并把首要的事情，三这七个习惯。你必须相信这些改变是必要的，他们将深刻地改善你的心脏健康。另外，还要确保你健康素养这意味着您理解我们的节目推荐的健康信息。健康素养是心脏健康的关键。
5个星期的挑战
这个挑战每周都提供了一个新的心脏为中心的习惯，为5周。你会被要求评价在每个周末的新习惯你的舒适程度。如果你没有在习惯安全感，那么你可以采取更多的时间和使用的挑战来指导你个人的旅程，在任何速度很舒服。如果你花更多的时间 - 就这样吧。有些人似乎是习惯性，这只是意味着，他们需要时间来拥抱变化周期较长。请记住，要禁用一个习惯，为你介绍的替代行为- 所以这是一个复杂的过程。问题的关键是最终建立在习惯，这样有在你的生活方式发生深刻变化的顶部习惯，不可怕的不适或多次故障点。新的行为需求，成为自动和行为目标是“感觉不好”，如果你不这样做。
请记住，时间越长你有个习惯 - 的时间越长，可能需要更换。长期习惯在神经层面根深蒂固。你需要打破的习惯和乐趣（奖励）之间的联系提供。这是复杂的，但你的心是可塑性。
我们面临的挑战将解决承诺放映，饮食，运动，减轻压力，睡眠和遵守疾病管理。您将得到具体的建议，但你也可以添加到这些行为。将有建议，如果你觉得自己滑倒或艰难地维持着的变化。兴奋起来，认为这是真实变化的一年！