许多人在焦虑发作时经历心悸。这种心跳的砰砰声会让你觉得自己好像是心脏病发作了，或者快要死了。好消息是，心悸通常并不严重，也不代表健康问题。
什么是心悸?
心悸有多种描述方式。它可以是一种心跳加速的感觉。有些人描述他们的感觉就好像他们跳过了一次心跳，接着是强烈的心跳。其他人可能会觉得他们的心跳变得不规则，感觉好像他们有一段时间的心跳很弱，然后一段时间的心跳很快。
焦虑和心脏病
最近的研究表明，心脏病风险增加与焦虑之间存在相关性，因此，如果你正在经历心悸，明智的做法是与你的医生交谈，确定是否有导致心悸的生理原因。一些物理原因包括心律失常、心动过速、心动过缓或房颤。甲状腺机能亢进也会引起心率不规律。在将心悸视为焦虑症状之前，确保你没有患上这些潜在的疾病是很重要的。
如果你有心悸和其他症状，如头晕、昏厥、胸痛、短促或呼吸，你应该立即就医。
然而，在许多情况下，心悸并不危险。当你开始经历焦虑发作时，让你的医生完成检查以确定是否有潜在的心脏病可以帮助你减轻一些焦虑。
一些应对心悸的方法
在心悸发生之前制定应对策略，可以帮助减少与心悸相关的压力。有时，当你开始心悸时，担心心脏病发作会增加你的焦虑。当你给焦虑发作增加额外的压力时，你是在加重焦虑发作的症状，而不是减轻症状。接受你的心悸，试着把注意力转移到其他事情上，比如你的呼吸。当你的注意力转换时，你的心跳会慢慢恢复正常。
- 把心悸记录下来。写下它们持续了多长时间，开始的时候你在做什么，你用了什么策略来应对。这些信息不仅可以帮助你了解在控制和控制心悸方面哪些方法有效，哪些方法无效，还可以为你提供与医生分享的具体信息。
- 避免使用某些会增加心悸的物质。这包括咖啡因、酒精、烟草和非法毒品，如可卡因或安非他明。
- 确保你的医生知道你可能正在服用的所有其他药物，以确保没有可能的药物相互作用。这包括非处方药、草药补充剂、维生素以及其他处方药。
- 使用深呼吸的技巧来帮助你平静下来。把注意力集中在呼吸上，而不是心跳加速，这样可以减轻压力，降低心率。
- 接受心悸是焦虑的一部分，让你的心跳加速，你越不担心心悸，事情就会越快结束。
- 确保你的焦虑得到了治疗。保持与医生和治疗的预约，寻求认知行为疗法或团体疗法来帮助缓解焦虑，如果你已经开了药，就要服药。
虽然心悸可能让你感觉像是经历了危及生命的事件，但记住心悸并不危险或有害，对学会控制、管理和生活在心悸和焦虑发作中大有帮助。
来源:
《心悸》，2006年回顾。八月，Familydoctor.org编辑人员，Familydoctor.org
《心悸:焦虑或心脏病》，2009年1月5日，杰·温纳医学博士，《今日心理学》
“抑郁和焦虑会使心脏疾病的几率增加一倍”，2008年1月，蒙特利尔大学，ScienceDaily.com