在过去的几年里，冥想的想法和专注力可以帮助改善多动症的症状已经获得了动力。正念是一种完全意识到当下的练习，不评判自己的想法。意识是改变任何行为的第一步。当你允许自己注意到自己的行为，而不是为了这些行为而责备自己时，你就可以朝着改善这些行为而努力。一些研究表明，每天练习专注力可以帮助减少多动症的症状。冥想还有助于降低压力、焦虑和抑郁的水平，这些症状在多动症患者中很常见。
虽然冥想和专注力是成年人最常练习的，但孩子也能从中受益。以下五个简单的练习可以帮助你的孩子学会冥想并变得更专注。
调谐到你周围的环境中。这个练习可以帮助孩子们更加注意他们周围的环境和他们的感官。和孩子坐在一起。闭上你的眼睛并引导你的孩子闭上他的眼睛。倾听你周围的声音。让你的孩子告诉你他听到了什么。让他注意声音是近还是远。解释他不应该判断声音是好是坏，只要注意声音。你可以用不同的感觉来做这件事，花时间分别注意每一种感觉。这会帮助你的孩子关注当下。
深呼吸放松。这个练习可以在任何时间、任何地点进行，可以帮助你的孩子慢下来或冷静下来。首先，让你的孩子躺下，双手放在腹部。让你的孩子慢慢吸气，数到五，然后呼气，数到五。吸气时，孩子的手应该慢慢抬起，呼气时，手应该放低。你也可以让你的孩子把一只手放在她的胸部，解释这只手不应该移动。这个练习教会你的孩子通过横膈膜呼吸。让你的孩子注意呼吸在进出他的身体时的感觉。向她解释，在她不知所措、焦虑或心烦意乱的时候，花几分钟深呼吸会帮助她平静下来。
在你的脑海中创造一个安全的地方。跟你的孩子谈谈一个让他感到安全的地方。它可以是在客厅的毯子堡里，和你拥抱，在海边的沙滩上玩耍，或者在你的花园里消磨时光。让你的孩子闭上眼睛，假装他在那里。让他描述一下它的样子，它的气味，他听到了什么。让他描述一下他在这里的感受。越详细越好。在你的孩子完成之后，向他解释，他可以在任何时候，在他的脑海里，在他心烦意乱、不知所措或焦虑的时候，撤退到这个安全的地方。
现在发生了什么?偶尔停下你正在做的事情，注意此刻正在发生的事情。让你的孩子用他的感官来描述那个时刻——他看到什么，感觉到什么，闻到什么，尝到什么，听到什么。如果比较容易的话，你可以让他一次专注于一种感觉。
看你的想法。让你的孩子想象一堆氦气球。解释思想只是——它们没有好坏，它们只是思想。你的孩子可以想象把一个想法放进一个气球，然后看着它飘走。这有助于教会你的孩子思想来来去去。这对你的孩子来说可能是一个很难理解的概念，但它是一个很好的介绍正念。
一开始,这可能是你的孩子很难静坐或延缓他们的头脑足够长的时间要注意周围环境,但实践会让它变得容易和这些工具你的孩子可以使用多年来减缓或冷静下来。
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