请一天假!加班可能会使你血压升高

感到内疚在假期休息一段时间？简单地说，不 - 工作太多对你的健康合法坏。

事实上，新的研究发现，长时间工作的办公室职员更有可能患高血压，也就是高血压——包括你的医生在检查时可能漏掉的一种类型。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，高血压是导致41万多美国人死亡的原因之一。

这项为期五年的研究发表在《华尔街日报》上高血压来自美国心脏协会,看着3500多白领在魁北克,加拿大和发现,每周工作49 +小时高出70%的机会“蒙面”或隐藏的高血压,意思你BP在医生办公室阅读是正常的但不是在你的日常生活中,相比之下,那些每周工作少于35小时。同样是这一组，有66%的人更有可能患上高血压，也就是在医生办公室内外血压都很高。

不在办公室呆那么久?每周工作41-48小时，有54%的人有隐性高血压，42%的人有持续性高血压。研究人员确保将其他因素考虑在内，比如工作压力——基本上是一份工作要求高，决策权威少的工作——年龄、性别、职业、吸烟状况、体重指数等等。

“无论是掩盖和持续的高血压都与较高的心血管疾病的风险，”研究报告的作者泽维尔特鲁德尔，博士，在社会和预防医学系助理教授在加拿大魁北克拉瓦尔大学，在一个新闻发布会上说。这意味着的东西，如心脏发作和中风，不是很好的机会增加。

需要注意的一件重要的事情：这项研究没有包括蓝领工人，那些每小时付费，谁从事体力劳动，所以轮班工作或影响体力要求的工作并没有反映，作者说。

人们应该意识到长时间的工作可能会影响他们的生活心脏健康如果他们工作时间很长，他们应该询问他们的医生，让他们在一段时间内用可穿戴式监测仪检查自己的血压，”特鲁德尔博士说。

如何降血压高

了解你的血压数据是很困难的。在这项高血压研究中，研究人员将平均静息读数划分为140/90毫米汞柱或高于140/90毫米汞柱，将平均工作读数划分为135/85毫米汞柱或高于140/90毫米汞柱。这与疾病预防控制中心所说的也被认为是高的水平相当。美国疾病控制与预防中心表示，正常的血压读数通常在120/80毫米汞柱以下。

虽然你的医生可能会在某些情况下推荐一些治疗高血压的药物，但以下是一些不含药物的方法，可以帮助你在今天开始朝着健康血压的方向努力。

1. 锻炼。一直在努力走出似乎发现自己对这些类型的顶部名单和优秀的理由！练习获取血液流动，你的血管放松能力和开放，这对于BP是伟大的。拍摄150分钟的中等强度的活动（如快走或骑自行车），每星期，每CDC建议。
2. 饮食是关键。健康饮食是降低你的血压另一条路径。良好的食物纳入新鲜的水果和蔬菜，全谷类，纤维和瘦肉。至于食物，避免，尽量方便去的含糖食品，饱和脂肪和精制谷物。
3. 看你的体重。你的体重越重，你的心脏就越难以让血液在全身流动，所以减肥是有帮助的。运动和饮食可以帮助你达到一个健康的体重。
4. 戒烟。如果你是一个吸烟者，请采取措施尽快戒烟。吸烟在很多方面都对身体有害，包括心血管健康。事实上，它会损害你的动脉，使血管难以正常工作，从而导致血压升高。
5. 和少喝酒。太多的酒精还可以提高你的BP。请记住，在适度的一切！这意味着不超过一天喝女性，男性每天两杯。
6. 缓解压力。是的，压力也会使你的血压升高。参加一些能让你放松的活动，比如冥想、瑜伽或艺术创作。(也许其中一部分就是改善你的工作和生活的平衡!)
7. 确保你身体的其他部分得到了控制。不要跳过这些医生的预约，以确保其他情况也在控制之中——如果你的健康在其他方面不正常，它会使高血压恶化。