这是怎么一回事？
嗨，或者高强度间歇训练，是一种训练技巧，在这种技巧中，你可以通过快速、剧烈的运动来全力以赴，然后进行短暂的休息。在过去的几年里，这种锻炼方式获得了极大的普及，我明白为什么。
我的故事
去年冬天，我开始经历前所未有的关节疼痛。从我的手，到我的臀部，到我的脚都疼。我的医生把我介绍给了风湿病医生，验血后，她告诉我骨关节炎或类风湿关节炎的开始. 不管怎样，我知道是时候尽可能的强壮，尽可能的快。我立即开始做HIIT训练，九个月后，我希望我永远不会停止。
工作原理
根据美国运动医学院，当你进行HIIT训练时，紧张的工作时间可能从5秒到8分钟不等，并且以估计的最大心率的80%到95%进行。休息时间可能与工作时间相同。这项训练将持续20到60分钟，交替进行工作和休息。我每周做两次HIIT程序，持续24分钟。
专家怎么说
运动对关节炎患者的益处被科学界充分证明。不幸的是，许多患有关节炎的人避免体育锻炼，因为他们相信这会使他们的关节疼痛更严重。事实恰恰相反，特别是随着时间的推移。根据疾病控制和预防中心，参加关节友好的体育活动可以改善你的关节炎疼痛、功能、情绪和生活质量。当被问及针对关节炎患者的HIIT训练时，风湿病学家Elizabeth Clayton博士说：“任何锻炼都有助于关节健康。低冲击HIIT训练将是最佳选择。”
和你的医生谈谈
让你的医生知道你正在进行一个新的锻炼方案是有帮助的。有时当你第一次开始一个新的锻炼计划时，不管有没有关节炎，你都会暂时增加关节疼痛。你的医生可能会给你一些建议或药物来帮助你控制最初的疼痛。
雇个教练
詹金斯，华盛顿学院体育表演教练兼切萨皮克力量俱乐部老板在一封电子邮件采访中说：“无论年龄多大，人们都必须训练！人们认为只有奥运选手才能训练，但无论是为了表现而训练，还是为了长寿，锻炼都是至关重要的。一旦运动技术完全完成，HIIT训练是对改善心脏和关节健康非常有益的几种方式之一。找一个有经验的教练，学习基本动作，让这些骨头强壮起来！”