近年来，高强度间歇训练(HIIT)已经成为一种越来越流行的健身趋势，这要归功于它在短时间内获得的巨大好处。但要注意:一项新的研究表明，选择HIIT锻炼的人也更容易受伤。
HIITs到底是什么?这些锻炼的独特之处在于，它们结合了短时间的高强度有氧运动和举重和恢复期:全力以赴，加油，加油。休息。重复。
2007年至2016年国家电子伤害监测系统的评估记录，罗格斯大学的研究调查发现，有3,988,902起受伤事故与HIIT运动有关，其中包括因常用器械受伤，如壶铃和杠铃，以及因健美操受伤，如立卧撑、俯卧撑和弓步。
20到29岁的白人男性受伤最多，膝盖，脚踝根据发表在the杂志上的研究，《双肩》(双关语不是故意的)占据了大部分的点击率运动医学和身体健康杂志。此外，内脏损伤、脑震荡、拉伤和扭伤、神经损伤、脱位和刺伤也有所增加。
随着人们对HIIT训练的兴趣在过去十年中不断增长(根据研究评估的那些年谷歌搜索结果)，受伤的次数也在增加——研究人员发现，平均每年高达50944例。
如何减少HIITs期间受伤的风险
那么这是否意味着你应该彻底放弃你对HIITs的爱呢?研究人员说，没那么快。主要是那些在没有监督的情况下进行hiit的人受伤的风险更高，因为他们身体状况不佳和肌肉过度使用(这也会导致受伤)关节炎-呵)。这就是为什么在开始这些锻炼之前和你的医生谈谈很重要，或者如果你是HIITs新手，和健身教练一起工作来确保你得到了正确的形式。
“我们当然不希望阻止人们这种类型的运动,因为它许多健康的好处,但建议他们了解预先存在的条件和身体的弱点,可能使他们受伤,”研究的合著者说妮可·d·Rynecki新泽西州罗格斯大学医学院的学生新闻稿。
另一种为HIITs做准备的方法是什么?Rynecki说，对他们进行预训练，集中在平衡、力量和跳跃上——这些将帮助你为HIITs的要求做好准备。此外，不要忘记伸展:“诸如伸展之类的运动可以增加活动范围，增强肌腱套肌肉，这是很重要的，特别是对老年人和那些容易撕裂肌腱套的人，”她说。
暖起和凉下来在你锻炼的时候，它也很重要，可以帮助你减少受伤的风险。