你的体重有多健康?6简单的方式

隔离15号可能有点太真实了。这些在家测量技术将帮助你评估自己。

经过梅根麦克马里斯 卫生师

所以,我们听到你最近吃得有点紧张。(谁没有? !)我们很多人都是突然间多回家了,而且我们离冰箱太近了。如今,我们不再走在走廊上和同事聊天,而是几乎寸步不出Zoom广场。另外,快速思考:你最后一次穿真正无弹性腰带的衣服是什么时候?

在健康中心,我们知道健康不仅仅是一个秤上的数字——然而,如果你像我们一样,你可能会暗自怀疑,过去的几个月对你的身体并没有什么好处。现在是时候评估损失了,否则就太晚了。从老派到高科技,有多种方式来考虑体重。我们收集了各种各样的DIY测量方法——没有一种方法能让你对自己的健康状况做出最终判断,但综合起来,你会对自己的健康状况有一个更全面的了解。在家里试试这些……

BMI.

为什么它有效:基于身高和体重,您的体重指数(BMI)对您的身高和体重是健康的粗略估计是您的体重指数(BMI)是您心血管疾病和糖尿病等某些条件的危险因素的良好指标。

DIY:要确定您的BMI,请将其体重(以厘米为单位)的高度(以厘米为单位)平方分,并将该数字乘以703。自从您打算数学课程以后一分钟?没有汗水:将您的号码插入此BMI计算器:

请升级到支持iframe的浏览器以查看此CDC小部件。

警告:虽然这种测量可以估计大多数人的身体脂肪率在健康范围内,但由于他们携带的肌肉,它不会占了非常适合的人类可能更体重的事实。

专家说:“BMI对评估您的健康风险有用,但它并没有告诉您美国举行的美国委员会(ACE)的发言人秘书长认证的私人教练Chris Gagliardi。“如果运动员和久坐的人的重量和相同的身高,它们将被放置在同一类别中,而一个人可能比另一个人更高度。”

RFM

为什么它有效:相对脂肪肿块旨在通过使用您的身高和腰围来提供比BMI更准确地测量体脂百分比测量你全身的脂肪总量.您所需要的是一种测量胶带(用于最精确的测量,将卷尺放在臀部顶部,并在腰部绘制圆圈)。

DIY:要确定RFM,请遵循以下公式:

  • 男士:64 - (英寸/腰围20 x高度为英寸)= RFM

  • 女性:76 - (20 ×身高英寸/腰围英寸)= RFM

警告:虽然专家发现这种方法更精确地确定身体脂肪百分比与BMI相比,但该技术相对较新,因此没有纵向研究尚未与BMI进行疾病风险比较RFM数量。

专家说:“相对脂肪量是一种比目前医学和科学中使用的许多指标(包括BMI)更好的体脂测量指标,”奥里森·伍尔科特(Orison Woolcott)说,他与洛杉矶雪松-西奈医学中心的同事共同设计了该方法。

腰带方法

为什么它有效:裤子不撒谎!使用物理服装作为每日早晨规格是一种简单而万无一失的测量工具。

DIY:找一条无弹性腰带的裤子,每天早上起床时穿上,作为日常测量工具。

警告:每个月的腹胀时间和偶尔的一顿大餐可能会时不时地影响结果,而这种方法只告诉你相对于你买裤子时的体重增加情况,而不是你的绝对体重。

专家说:“当我们穿着弹性腰带在家工作时,我们得不到关于腰围所需的反馈,”休斯顿UT肥胖医学和代谢性能中心的医学主任黛博拉·霍恩博士说。“每天试同一条裤子或裙子是一种简单而有效的了解情况的方法。”

髋关节与腰部比例

为什么它有效:如果你的腰部比臀部更重,你可能更容易患上某些疾病,如糖尿病和心脏病。这种方法测量了这两个区域的周长差异,有助于确定你患这些和其他健康问题的风险。

DIY:为了测量腰部,将卷尺周围缠绕在最低肋骨和髂嵴(主要髋骨)之间的中点,以及臀部最大的圆周点之间。有关确切的说明,请按照Ace Fitness Provers的操作。然后,将您的号码插入我们的号码图表

警告:美国心脏协会(American Heart Association)最近报告称,腰围本身就是心脏病发作的最佳指标,尤其是对女性而言。

专家说:“虽然这些测量结果与发病率和死亡率数据有关,但难以获得准确的测量,”喇叭说。“即使是我的一些同事也有时候有很难的时间,因为你需要在一个非常特定的地方衡量。”

身体部位围

为什么它有效:不要挂起你的测量胶带才:你可以选择任何身体部件臂,腿,脚趾(正当开玩笑) - 通过在测量前后获得您的健康和健身进展。

DIY:想缩小你的腰部?建立你的二头肌?收紧你的大腿?挑选一部分,任何部分,并立即测量周长,然后随时安排每周检查,以重新衡量并评估您遵循健康饮食和锻炼常规的进度。由于这是一种相对收益和损失的方法,因此如果它会使您感到不安,则无需使用卷尺。“我有不想看到任何数字的客户,他们只是使用一块字符串来标记他们的进度,”Gagliardi说。

警告:大腿和肱二头肌的周长在肌肉的不同部位有很大的不同。即使在你上周测量的地方以北或以南几厘米也会影响你的读数,所以试着找到你身体上的“里程碑”来获得一致的读数(雀斑或痣会有帮助!)

专家说:“不要陷入思维的思路,即你可以通过做仰卧起坐来获得特定的身体部位来获得平衡腹肌,”Gagliardi说。“你不能减少身体的特定部分上的脂肪。”但是你可以在下面的肌肉下工作,这样当你通过健康的饮食失去脂肪时,你就可以看到更多的肌肉定义(你好,六包!)。

身体脂肪百分比

为什么它有效:体重秤上的数字可能看起来并不高,但知道你的肌肉是由多少脂肪组成的,可以更好地指示你的整体健康和健身水平。

DIY:您可能会记得评估完成的日子,这些日子与一双被称为卡钳的亮相镊子,粗鲁地捏住你的皮肤,看看瘦东西结束的位置,柔布开始。哎哟。今天,智能鳞片使其比以往任何时候都在家里测试身体脂肪百分比更容易。它们从脚部传递电信号并扫描您的身体。(尝试Fitbit Aria 2; 199.95美元)。

警告:一般来说,你得到你支付的费用。比您在诊所找到的专业级别尺度更便宜的模型可能不那么准确。

专家说:“这些天平使用的是你在科学实验室里看到的稍微不那么复杂的版本,”Gagliardi说。“不过,它们给你的读数相当准确,而且这项技术近年来已经取得了很大进展。”

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梅根麦克马里斯