你的体重有多健康？6简单的方式
隔离15号可能有点太真实了。这些在家测量技术将帮助你评估自己。
所以,我们听到你最近吃得有点紧张。(谁没有? !)我们很多人都是突然间多回家了，而且我们离冰箱太近了。如今，我们不再走在走廊上和同事聊天，而是几乎寸步不出Zoom广场。另外，快速思考:你最后一次穿真正无弹性腰带的衣服是什么时候?
在健康中心，我们知道健康不仅仅是一个秤上的数字——然而，如果你像我们一样，你可能会暗自怀疑，过去的几个月对你的身体并没有什么好处。现在是时候评估损失了，否则就太晚了。从老派到高科技，有多种方式来考虑体重。我们收集了各种各样的DIY测量方法——没有一种方法能让你对自己的健康状况做出最终判断，但综合起来，你会对自己的健康状况有一个更全面的了解。做在家里试试这些……
BMI.
为什么它有效：基于身高和体重，您的体重指数（BMI）对您的身高和体重是健康的粗略估计是您的体重指数（BMI）是您心血管疾病和糖尿病等某些条件的危险因素的良好指标。
DIY：要确定您的BMI，请将其体重（以厘米为单位）的高度（以厘米为单位）平方分，并将该数字乘以703。自从您打算数学课程以后一分钟？没有汗水：将您的号码插入此BMI计算器：
请升级到支持iframe的浏览器以查看此CDC小部件。
警告:虽然这种测量可以估计大多数人的身体脂肪率在健康范围内，但由于他们携带的肌肉，它不会占了非常适合的人类可能更体重的事实。
专家说：“BMI对评估您的健康风险有用，但它并没有告诉您美国举行的美国委员会（ACE）的发言人秘书长认证的私人教练Chris Gagliardi。“如果运动员和久坐的人的重量和相同的身高，它们将被放置在同一类别中，而一个人可能比另一个人更高度。”
RFM
为什么它有效：相对脂肪肿块旨在通过使用您的身高和腰围来提供比BMI更准确地测量体脂百分比测量你全身的脂肪总量．您所需要的是一种测量胶带（用于最精确的测量，将卷尺放在臀部顶部，并在腰部绘制圆圈）。
DIY：要确定RFM，请遵循以下公式:
男士：64 - （英寸/腰围20 x高度为英寸）= RFM
女性:76 - (20 ×身高英寸/腰围英寸)= RFM
警告:虽然专家发现这种方法更精确地确定身体脂肪百分比与BMI相比，但该技术相对较新，因此没有纵向研究尚未与BMI进行疾病风险比较RFM数量。
专家说：“相对脂肪量是一种比目前医学和科学中使用的许多指标(包括BMI)更好的体脂测量指标，”奥里森·伍尔科特(Orison Woolcott)说，他与洛杉矶雪松-西奈医学中心的同事共同设计了该方法。
腰带方法
为什么它有效：裤子不撒谎！使用物理服装作为每日早晨规格是一种简单而万无一失的测量工具。
DIY：找一条无弹性腰带的裤子，每天早上起床时穿上，作为日常测量工具。
警告:每个月的腹胀时间和偶尔的一顿大餐可能会时不时地影响结果，而这种方法只告诉你相对于你买裤子时的体重增加情况，而不是你的绝对体重。
专家说：“当我们穿着弹性腰带在家工作时，我们得不到关于腰围所需的反馈，”休斯顿UT肥胖医学和代谢性能中心的医学主任黛博拉·霍恩博士说。“每天试同一条裤子或裙子是一种简单而有效的了解情况的方法。”
髋关节与腰部比例
为什么它有效：如果你的腰部比臀部更重，你可能更容易患上某些疾病，如糖尿病和心脏病。这种方法测量了这两个区域的周长差异，有助于确定你患这些和其他健康问题的风险。
DIY：为了测量腰部，将卷尺周围缠绕在最低肋骨和髂嵴（主要髋骨）之间的中点，以及臀部最大的圆周点之间。有关确切的说明，请按照Ace Fitness Provers的操作。然后，将您的号码插入我们的号码图表．
警告:美国心脏协会(American Heart Association)最近报告称，腰围本身就是心脏病发作的最佳指标，尤其是对女性而言。
专家说：“虽然这些测量结果与发病率和死亡率数据有关，但难以获得准确的测量，”喇叭说。“即使是我的一些同事也有时候有很难的时间，因为你需要在一个非常特定的地方衡量。”
身体部位围
为什么它有效：不要挂起你的测量胶带才：你可以选择任何身体部件臂，腿，脚趾（正当开玩笑） - 通过在测量前后获得您的健康和健身进展。
DIY：想缩小你的腰部？建立你的二头肌？收紧你的大腿？挑选一部分，任何部分，并立即测量周长，然后随时安排每周检查，以重新衡量并评估您遵循健康饮食和锻炼常规的进度。由于这是一种相对收益和损失的方法，因此如果它会使您感到不安，则无需使用卷尺。“我有不想看到任何数字的客户，他们只是使用一块字符串来标记他们的进度，”Gagliardi说。
警告:大腿和肱二头肌的周长在肌肉的不同部位有很大的不同。即使在你上周测量的地方以北或以南几厘米也会影响你的读数，所以试着找到你身体上的“里程碑”来获得一致的读数(雀斑或痣会有帮助!)
专家说：“不要陷入思维的思路，即你可以通过做仰卧起坐来获得特定的身体部位来获得平衡腹肌，”Gagliardi说。“你不能减少身体的特定部分上的脂肪。”但是你可以在下面的肌肉下工作，这样当你通过健康的饮食失去脂肪时，你就可以看到更多的肌肉定义（你好，六包！）。
身体脂肪百分比
为什么它有效：体重秤上的数字可能看起来并不高，但知道你的肌肉是由多少脂肪组成的，可以更好地指示你的整体健康和健身水平。
DIY：您可能会记得评估完成的日子，这些日子与一双被称为卡钳的亮相镊子，粗鲁地捏住你的皮肤，看看瘦东西结束的位置，柔布开始。哎哟。今天，智能鳞片使其比以往任何时候都在家里测试身体脂肪百分比更容易。它们从脚部传递电信号并扫描您的身体。（尝试Fitbit Aria 2; 199.95美元）。
警告:一般来说，你得到你支付的费用。比您在诊所找到的专业级别尺度更便宜的模型可能不那么准确。
专家说：“这些天平使用的是你在科学实验室里看到的稍微不那么复杂的版本，”Gagliardi说。“不过，它们给你的读数相当准确，而且这项技术近年来已经取得了很大进展。”
- 体重指数:疾病预防与控制中心。（2020）。“关于成人BMI。”CDC.gov/Healthyweight/Assess/BMI/Dult_Bmi/index.html.
- 健康的体重:国家心肺血液研究所。(2013)．“什么是健康体重?”nhlbi.nih.gov /健康/教育/食物/ healthy-weight-basics / healthy-weight.htm
- 体脂百分比：内科学年鉴．（2016）。“身体脂肪百分比的关系，体重指数和全因死亡率：队列研究。”
- 等臀比:欧洲预防心脏病学杂志．(2011)．“腰臀比和其他肥胖指数作为预测2型糖尿病患者心血管疾病风险的指标的比较:ADVANCE的一项前瞻性队列研究。”
