在冰之前读到这一点（或加热）你的肌肉

iStock

“涂上冰包在上面!”如果你从小就从事体育运动(或者你的孩子也从事体育运动)，每当有人受伤时，这句话就会重复出现。有时，缓解脚踝扭伤或肌肉撕裂疼痛的最快方法是用冰覆盖患处。这是一个短期的解决方案，并不能在你需要的时候取代医疗护理，但在必要的时候，冰可以是一个真正的救命稻草。

热疗也可以是舒缓疼痛的有用工具。有关节炎的人经常依靠温暖的浴室或压缩以缓解早晨僵硬并帮助他们的关节自由行动。但是，热量不是万无一失的待遇，并且当用于急性损伤（如足球比赛扭伤）或活跃感染时可能是有害的。

那么，你怎么知道什么时候用冰，什么时候用热呢?“总的来说，我建议用冰敷治疗急性损伤，用热敷治疗更多的慢性损伤，”芭芭拉·伯金医学博士说，她是德克萨斯州奥斯汀市的德克萨斯整形外科运动与康复协会私人诊所的整形外科医生。这取决于引起疼痛的原因以及你希望达到的目标——缓解疼痛、肿胀或肌肉恢复。让我们深入研究细节来解决它。

冰，冰，宝贝

在痛苦的关节炎爆发或疼痛伤后，它可以觉得自己的身体着火。直观地，将冰放在发炎的地区只是感觉很好。这就是为什么：冰处理（A.K.A. Cryotherapy）有助于限制肿胀和减少神经轰动，立即减少痛苦的急性经历。“冷落降低血流[连接]组织，“斯沙拉劳伦斯，DPT，Stillwell，Ks和关节炎基金会的身体活动专家小组成员的物理治疗师。“它降低了放入组织的氧气量，并因为这一点，它减慢了炎性细胞的制造。”冷还有麻醉效果，这意味着它会改变疼痛受体的敏感性，以使急性损伤的伤害较少。这种DIY治疗已被几个世纪以来，因为它的简单性 - 所有你需要的是一些冰块或冷水源。您甚至可以使用冰箱中的一包冷冻蔬菜。

在类固醇硬膜外的过程之后也可用，这些过程用于治疗严重背痛的人。“冰淇淋痛苦和不适降低炎症并降低炎症，即纽波特海滩，加利福尼亚州光盘体育和脊柱中心私人实践的介入疼痛管理专家和麻醉师。她通常建议患者在手术后约24小时内涂上冰并关闭。

冷敷对接近皮肤表面的关节或肌肉最有效，比如脚、脚踝、膝盖、肘部、手或下背部。“这些关节没有很多厚的组织覆盖，”劳伦斯解释说。像髋关节这样的关节不能从冷敷中受益，因为它被更多的组织覆盖。一个让冷敷效果更好的快速提示:使用湿布或湿冰袋。劳伦斯表示:“如果你用湿布擦皮肤……温度变化转移得更快更有效，甚至可能会更舒服一点。”它还可以作为冰和皮肤之间的屏障，让寒冷感觉不那么强烈。

有关冰疗法的主要是，它仅在伤害后大约两到三天内建议，只有几分钟一次。“急性创伤 - 一个扭伤，一种菌株，手术，秋季的秋季通常会在前两到三天的寒冷施用，”劳伦斯说。Decreasing inflammation is a great way to help you feel better in the moment, but it can slow your body’s natural healing process if used for an extended period (meaning, don’t hop in an ice bath for 20 straight minutes or keep icing an injury on and off for a whole month).

最近的研究探索了在剧烈运动后使用冰是否会对整体康复有害。在2021年5月的一项研究中应用生理学杂志，研究人员发现，用冰疗法治疗的小鼠在艰苦的活动之后造成损坏的肌肉纤维 - 基本上，在艰苦的锻炼可能延迟恢复后使用冰。实际上，博格博士通常在运行或举重会议后，通常不建议人们才能沉思肌肉。“我倾向于同意允许治愈的自然过程是合适的，”她说。劳伦斯注意到在锻炼期间使用冰 - 例如，在局部之间使用冷包的棒球投手 - 可能将运动员设置为伤害，因为它阻止了身体“认识”关节的极限的能力。

在体育运动中，冰敷是一种有争议的方法，但运动引起的肌肉酸痛——你的身体天生就有复原的能力——和受伤或术后肿胀是有区别的。后者会让你的身体进入主要的炎症模式，所以如果冰能帮助消肿，专家说可以使用。不过，请记住，冰疗更多的是缓解即时疼痛，而不是摆脱潜在的问题。如果你的疼痛超出了医生告诉你的预期(或超出了你的正常感觉)，那么值得再看一次医生。

打开暖气

没有什么比睡前洗个热水澡更好的了，尤其是对于那些关节因日常活动而疲惫不堪的慢性患者。伯金博士解释说:“温暖打开毛细血管，将血液循环带到一个区域。”这样可以放松你的关节和肌肉，更容易伸展，让身体“热身”。整个锻炼计划都是基于这个概念——你试过高温瑜伽吗?

热疗有两种形式:湿热(像热水澡或毛巾)和干热(加热垫)。虽然这两种方法都有助于减轻疼痛，但研究表明，湿热能更好地渗透深层肌肉组织。“湿热可以渗透到紧绷和疼痛的肌肉，帮助缓解紧张，”沙阿医生建议。你可以自由尝试，看看哪种方法最适合你。DIY小贴士:做一个干燥的加热垫，拿一只干净的袜子，装满生米，绑好，放进微波炉加热一分钟左右。如果你喜欢湿热，你可以在温水下放一条毛巾，然后把它包裹在受影响的地方。

热对于关节炎相关的僵硬和其他慢性疼痛状况是很好的，但它确实是不是急性损伤或手术恢复的最佳选择。沙阿医生说:“如果有一个新伤口，我会建议病人不要在伤口上使用任何热力。”“此外，在手术或手术后，在急性术后期间，不应对切口或手术部位施加热量。”在这些情况下，热会使肿胀加剧。她补充说:“如果伤口或手术部位看起来发红、发红并在渗血，病人应该立即打电话给医生。”

劳伦斯警告说，类风湿关节炎患者在发高烧时应该小心使用热敷，因为它有时会加剧炎症。她解释说:“这是一个发炎的过程，所以我们不想给这个过程增加热量……或者让那些特定的关节肿胀和柔韧。”尽管如此，一些风湿性关节炎患者还是相信温水或热毛巾可以帮助缓解他们早上的僵硬，所以这真的取决于情况和背景。和你的医生谈谈什么对你最安全。

炎热与寒冷

每个人的身体都是不同的，所以可能需要反复试验才能弄清楚热疗法和冷疗法哪个能给你带来最大的缓解。“我们所有人都能从冷热疗法中获益，”伯金博士说。“如果用一点冰或热后疼痛的肌肉和关节感觉更好，那就是有好处的。”作为一个一般的规则，记得使用冷的损伤和热的更多的慢性疼痛，并继续谨慎使用这些疗法后，运动引起的疼痛。当然，如果你的医生告诉你不是这样，那就相信他们，因为他们最了解你的病情。

它也值得注意（再次）热量和冰不会治愈潜在的医学问题;它们最适合用药物或其他长期治疗方法使用。“痛苦管理的多式联算方法总是关键，”莎娜博士说，“冰和热量等疗法可以提供一些舒适程度，没有重大副作用。”与往常一样，您的医生是您最好的资源，帮助您制作一个圆满的治疗计划。

满足我们的作家

莎拉·埃利斯

萨拉·埃利斯是一位健康和文化作家，她的文章涵盖了从避孕药具获取到慢性健康状况到健身趋势的方方面面。她来自田纳西州的纳什维尔，目前居住在纽约。她曾为《精英日报》、《伟大主义者》、《绿色心灵》等杂志撰稿。当她不写作的时候，萨拉喜欢长跑，素食，以及充分利用她的图书卡。

接下来要读什么

治疗慢性疼痛是否存在性别偏见？

您的春季清洁待办事项列表

慢性疼痛的心理学

银屑病关节炎伤害了你的背部吗？