任何关注我帖子的人都知道，我是一个非常支持有规律的适度锻炼的人，既可以增强韧性，也可以有效治疗抑郁症。然而，我们要问的非常合理的问题是，运动对抑郁症到底有多有效?例如，它是否比药物治疗、放松或心理疗法更有效?如果锻炼真的起作用，那么究竟是什么机制让它起作用，需要多少?
幸运的是，有人已经花了时间和精力试图回答这些问题。苏格兰爱丁堡大学的吉莉安·米德博士和他的同事系统地回顾了一系列关于运动对抑郁症影响的仔细控制研究的数据。总的来说，35项研究的数据得到了评估，其中711人被随机分配到一个锻炼项目，642人被随机分配到对照组。
总的来说，锻炼被发现有积极的影响，但作者小心地指出了研究中的差异。在一项研究中，他们发现45%的人定期服药锻炼4个月后不再符合抑郁症的标准，相比之下，服用安慰剂的患者有31%。在另一项研究中，55%的老年人在经过10周的锻炼后，抑郁症状显著减轻，相比之下，在同一时期参加信息交流的老年人中，这一比例只有33%。听起来令人印象深刻，但当研究团队回顾了六项高质量研究的数据后，他们发现，锻炼的效果并没有那么令人印象深刻。尽管如此，运动似乎能减轻抑郁症的症状，尽管它是否真的和抑郁症一样有效心理治疗抗抑郁药物还有待观察。
关于运动与抑郁的争论的一个问题是如何确切地知道运动是如何减轻抑郁症状的。据主要作者米德博士说，关于这一机制有各种各样的理论，但目前没有一个是最突出的。我们也不清楚一种锻炼方式是否优于另一种，但关键因素是我们可以考虑的剂量。什么剂量的运动是有益的?这是一个主观的问题，但人们的共识似乎是，如果你的锻炼非常缓慢和适度，就不太可能产生更苛刻的东西所带来的积极效果。
所以，这个信息似乎是，锻炼是好的，但需要认真对待。偶尔在公园里散步有利于呼吸新鲜空气，增强感觉，但不会有更密集、更频繁的活动所产生的效果。
除非进行更多高质量的试验，否则就运动与其他抑郁症治疗相比的效果而言，人们还不完全了解运动的情况。好消息是，似乎所有的事情都指向锻炼在身体和心理上都有好处的方向，没有什么能阻止任何人进行个人试验，以评估自己的好处。
来源:
科克伦图书馆，2013年9月11日