如果你有糖尿病，运动是你能做的保持健康的最重要的事情之一。尽管研究表明定期锻炼和适度锻炼相结合，但大多数患者和高危人群并没有得到足够的锻炼减肥可以帮助预防或控制疾病。
因此，美国糖尿病协会(ADA)与美国运动医学会(American College of Sports Medicine)合作，发表了一份研究报告锻炼指导特别针对糖尿病患者。
该指南要求的锻炼计划包括有氧运动和有氧运动力量训练。
有氧运动
也被称为心血管锻炼，有氧运动让你的心脏跳动，你的肌肉运动。有氧运动的常见例子包括走路，跑步，游泳，骑自行车和。即使有孩子，如果在类似快走，可以被认为是有氧运动的强度级别上进行播放。
在有氧运动中，你的肌肉需要能量来收缩。它们从血液中的葡萄糖中获取能量，这有助于控制血糖水平。
此外，一次有氧运动可以改善胰岛素作用超过24小时，持续的运动可能会观察到更持久的好处。ADA的指导方针要求每周至少进行2.5小时的中强度到强度的有氧运动，分散在至少三天内，两次运动之间的间隔不得超过两天。
该指南推荐在40％到60％的最大运动水平的，它可以通过运动负荷试验正式确定的工作了。
对于很多2型糖尿病患者来说，快走可能足以改善血糖控制。对于那些有患2型糖尿病风险的人来说，良好的锻炼可以降低风险。
一项对10项研究的荟萃分析发现，遵循这些指导原则并每周快走2.5小时的人患糖尿病的几率降低了70%。然而，研究表明，体育活动的强度是血糖控制的一个重要预测指标，所以你的锻炼越剧烈，效果越好。
力量训练
也被称为阻力运动，力量训练就像它说的那样——增强你的肌肉。力量训练包括使用杠铃或举重器械来锻炼肌肉。
指南建议，每个力量训练课程应包括五到十项针对主要肌肉群的训练，如上半身、下半身和核心肌肉群。
你怎么知道正确的重量使用？您使用的是正确的重量，如果你能变得疲劳之前执行锻炼10〜15次重复。
如果你是初学者，开始时每项运动做一组重复，逐渐增加到三到四组。随着你的进步，练习变得越来越容易，逐渐增加你能举起8到10次的重量。
因为在进行力量训练时使用正确的形式很重要，所以找一位合格的训练师进行指导并定期进行评估。
力量训练对2型糖尿病患者的好处已经得到了很好的证明。例如，对刚被诊断为2型糖尿病的老年男性进行为期16周、每周两次的力量训练，与胰岛素作用增加46%、空腹血糖水平降低7%、内脏脂肪显著减少有关。
力量训练也可以通过增加肌肉质量来改善血糖水平。肌肉以葡萄糖为食，你的肌肉质量越多，从血液中吸收的葡萄糖就越多。
安全第一
有些形式的运动，比如散步，非常安全，很少需要经过锻炼前的批准。然而，最好让你的医生知道你计划开始的任何锻炼计划，这样他或她可以讨论它如何影响你的血糖水平和药物或胰岛素的使用。
虽然从长远来看，锻炼可以改善与糖尿病相关的并发症，但在短期内也会带来挑战。如果你有任何与糖尿病相关的并发症，在开始锻炼计划之前咨询你的医生是特别重要的。
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