你是否发现自己不分昼夜都在上网?当你有一两个空闲时间的时候，你会发现自己拿起手机或平板电脑进行快速的在线修复吗?如果是这样，你可能患有网瘾。然而，还有一些医生和治疗师还没有准备好认定互联网是“上瘾的”。例如，网络成瘾症并没有被列入《精神疾病诊断与统计手册》第五版。
我是不是沉迷于网络？
金伯利S.杨，心理学博士，设计了一种8点问卷来帮助确定受访者网络成瘾的可能性。根据该报告，如果你对以下五个或以上问题的回答是“是”，就会被认为是上瘾:
1.你是否对网络感到全神贯注(回想以前的在线活动或预期下一次在线会话)?
2.你是否觉得有必要使用互联网来获得满足感?
3.你有反复发不成功的努力控制，减少或停止使用互联网？
4.你试图减少或停止上网时使用坐卧不宁，喜怒无常，沮丧或易怒？
5.你上网的时间比最初计划的要长吗?
6.你是否因为上网而危及或冒着失去重要的关系、工作、教育或职业机会的风险?
7。你是否对家人、治疗师或其他人撒过谎，以隐瞒自己上网的程度?你使用互联网作为逃避问题或缓解烦躁情绪的一种方式吗(例如，无助、内疚、焦虑、抑郁的感觉)?
网瘾是如何影响大脑的?
2011年的一项研究网络成瘾与:
一个2014年评审发现，网瘾也与酒精滥用和注意缺陷和多动障碍。
不幸的是，我们仍然不能确定是网络成瘾导致了这些健康问题，还是健康问题本身使网络成瘾的可能性更大。然而，我们确实知道睡眠不足会伴随而来一些健康风险——网络成瘾会严重影响我们的睡眠质量。
如何网络成瘾损害睡眠
过度上网与睡眠中断有关。在书的第17卷临床实践创新，Young博士报告说，网络成瘾导致一些人后来熬夜和用咖啡因药片为维持长时间的在线会话的方式。
睡眠剥夺可导致负面结果，如疲劳，甚至免疫系统。正如杨博士所建议的，久坐不动的上网习惯也会导致睡眠不足锻炼患腕管综合症，背部拉伤的风险更高眼疲劳。
通过移动设备访问互联网在床上时，可能使其难以为你的心灵放松，进一步抑制睡眠。此外，与移动设备相关联的电磁辐射已经发现延迟褪黑激素生产。
过度蓝光照射联网设备的屏幕发出的信号也会扰乱睡眠-觉醒周期，使睡眠变得更加困难。
当我们体内的生物钟被打乱时，我们甚至会产生一种昼夜节律睡眠障碍如睡眠时相延迟病症，其可以进一步加剧睡眠剥夺对健康的影响。
如何治疗网瘾
杨博士建议使用以下方法来减轻网瘾:
1.扰乱互联网使用模式
如果你发现自己登录到早上上网第一件事情，请用别的东西程序。例如，把咖啡机上，并采取淋浴代替。如果你连接到互联网，只要你下班回到家，改变你的常规，让你只有晚饭后登录。
2.使用外部阻塞物
如果你需要在早上8点去上班。,don't connect to the internet before 7 a.m. Alternatively, set a timer or alarm clock to limit the length of online sessions.
3.设定目标
为自己设定一些合理的目标。如果你经常使用互联网40小时，每星期，尝试设置的每星期20小时的新目标。为了避免渴求和戒断，保持网络会话频繁，但简短。
4.写提醒牌
列出与网瘾有关的五个主要问题和减少上网的五个主要好处。每当你想上网的时候，就看看这些卡片。
5.寻找另一种活动
你有什么削减为您的网络成瘾的结果？重点活动，你最看重，并认识到你的网络使用阻止您能够追求这些活动。你最怀念的活动替换您的在线时间。
支持组和治疗网络成瘾
如果上面提到的技术没有帮助，您可能想寻求通过支持团体或成瘾治疗额外援助。如果你觉得你的过度使用互联网是自卑引起的这些选项可以是特别有帮助。
如果你的网络使用正在失去控制，采取措施来改善这种情况。改变你的上网习惯，用上网的时间来代替其他的活动。不仅你的睡眠质量会提高，你的整体健康也会受益。