睡眠不足是如何影响心理健康的
经过Eli Hendel，M.D. 医疗审稿人
我的病人往往来找我关于睡眠的投诉．我的工作是谴责精确的投诉，并确定他们为什么不睡觉。我们经常谈论睡觉质量，意思是当你睡着了，它是深度宁静的睡眠，它会持续到每晚推荐的小时数吗？在某些情况下，您可以成为一个“好睡眠者”，但问题没有得到一致的睡眠．
当我使用一致的睡眠时，我的意思是一种模式确保你每天晚上有适当的睡眠时间．关键词是“每晚”。可以想象你没有任何问题睡着或睡着了，而是由于工作或其他问题而遇到麻烦，始终如一地睡觉。
当然，学生们通常都睡得很好，但他们通宵学习，这意味着他们没有稳定的睡眠，或者他们的文本直到早上的小小时。一位亲人的照顾者被患者的需求保持或反复唤醒以解决疼痛问题或药物时间表，也会错过一致的睡眠。
睡眠问题与许多人相关联健康问题．睡眠不足会影响心脏健康和体重，研究表明这种影响还会影响心理健康。
2017年在期刊上发表的研究柳叶瓶探讨了改善睡眠对心理健康的影响。牛津进入学生改善睡眠或绿洲的学生，一个单盲随机对照试验，涉及来自英国26所大学的超过3,700名学生，发现睡眠干预（在这种情况下使用的数字CBT是Sleepio有助于减少失眠、偏执和幻觉的经历。目前，这被认为是迄今为止最大的随机试验，表明心理干预对睡眠的影响及其对心理健康参数的积极影响。
在2017年1月列中美国新闻与世界报告在美国，睡眠研究人员讨论了持续睡眠不足(睡眠不足)对心理健康的影响。波士顿学院(Boston College)心理学教授、该校睡眠实验室主任伊丽莎白·肯辛格(Elizabeth Kensinger)表示，每晚保持稳定的睡眠与降低患更严重精神疾病和情感障碍的风险因素有关。她还推测，每晚睡个好觉可能会降低患癌症的风险焦虑症．
我觉得我们大多数人都经历过我们在错过睡眠或睡眠不足之后的边缘。问题似乎更大，你更容易失去耐心等待，你当然更有可能难以致力于复杂的任务。新妈妈经常抱怨感觉有雾，如果他们在一致睡眠中经历了巨大的差距，它们肯定有冒着轻度抑郁症的风险．如果您已经有心理健康问题，那么缺乏一致的睡眠可能会加剧焦虑状态费城托马斯·杰斐逊大学(Thomas Jefferson University)杰斐逊睡眠障碍中心(Jefferson Sleep Disorders Center)主任卡尔·多格拉姆吉(Karl Doghramji)博士说，这可能会使创伤后应激障碍复杂化。
缺乏一致的睡眠和质量差的睡眠涉及减少驾驶员的反应时间，这可能意味着具有或引起事故的升级风险．它还可以提高自杀意念。
在一个重视持续活动和以极快速度做事的社会里，持续充足的睡眠经常会被误解为“无所事事的一段时间”。我写过很多关于睡眠对身心健康、日常运作和最佳表现的重要性的文章。像我这样的专家认识到，持续的睡眠是至关重要的，因为在这段时间里，大脑不会被要求处理大量的新信息，而是在不间断地分析和记录当天的信息。你可能会有突破性的想法或看到新的可能性的原因是因为你不睡眠不足，也就是说，你的大脑能够处理重要的信息片段，让你有一个灵光一闪的时刻。
根据美国疾病控制和预防中心（CDC），三分之三的人至少有一个睡眠不足．充足的睡眠包括连续不断地达到每晚充足睡眠时间的目标。
对于您可能需要最佳运作的睡眠数量，成年人之间存在一些可变性。但在我的脑海里，每个人都需要一致地在每晚睡觉时。我讨论了人们的挑战不规则的班次工作像护士一样，脸。住院医生是另一个群体，他们长时间随叫随到，然后努力补觉。他们和其他专业人士缺乏一致的睡眠模式。这些群体当然是容易受到职业错误并且可能存在心理健康脆弱的风险。
重要的是要注意到很多焦虑症与睡眠困难有关。与普通大众相比，患有精神疾病的人更容易出现睡眠问题。强迫症通常与睡眠不好有关．缺乏一致的睡眠，然后有可能产生恶性症状和行为的恶性循环。这种双向现象可以使治疗具有挑战性。
2017年9月栏中商业内幕讨论了糟糕的睡眠(质量和一致性)如何“增加我们的不安全感”。缺乏持续的睡眠会使思想倾向于悲观、恐惧的事情，并导致大脑处理重复这种消极循环。最终的结果可能是情绪低落、焦虑、感到忧郁和烦躁。不幸的是，我们在这种不稳定的睡眠模式中停留的时间越长，我们的大脑就会受到越多的困扰，而这会直接引发更多的睡眠问题。
它可以对健康，一致的睡眠时间表进行认真承诺 - 可能几周 - 为了开始真正欣赏心理健康影响，尽管经过几个持续的日子，大多数人会发现差异。根据心理健康挑战的持续时间，存在焦虑或抑郁症的存在以及其他临床因素的存在，恢复睡眠后的心理健康监管是个性化的。当然，两者失眠和噩梦被认为是自杀的可变风险因素．
那么你如何致力于一致和健康的睡眠模式？
重视睡眠的重要性，每晚优先考虑睡眠
每晚都在同一时间睡觉，每天都在同一时间起床，即使在周末也是如此
follow良好的睡眠卫生
学习如何如果你上夜班，优化你的睡眠
如果你不能保持稳定的睡眠习惯，去看睡眠专家，他们可以帮助你发现问题，并提供个性化的治疗治疗方法
