If you’re one of the many adults who makes it a daily goal to “get your steps in,” whether you’re tracking with a smartphone or wearable device, we have good news: You may not need as many as you think to stay healthy.
你可能听说过，人们的目标应该是走最佳的健康状态，每天一万步，但这一数字的不完全是科学的。事实上，近18000老年妇女的一项新研究，出版于JAMA内科，发现服用尽可能少4,400步，每天可能足以降低你的死亡风险高达41％。
这并不是说你要停在那里，虽然：研究人员发现，死亡风险继续下降更远的人走了，但收益稳定下来，每天大约7,500份的步骤。That’s great news, but it shows that even a modest increase in the distance you walk every day can make a difference, says I-Min Lee, Sc.D., an epidemiologist in the Division of Preventive Medicine at the Brigham and Women's Hospital, where the study was done. "Our study adds to a growing understanding of the importance of physical activity for health, clarifies the number of steps related to lower mortality, and amplifies the message: Even a little more is helpful."
虽然这个研究看主要在谁已经健康老年白人妇女（平均年龄72），研究人员希望，调查结果将适用于其他群体，然而，需要在肯定更年轻，更多样化的人群中进行更多的研究。
“当然，没有一个研究站一个人。但是，我们的工作将继续进行身体活动的重要性的情况下，”李说。“显然，即使步骤适度数量，这些老年妇女有关的死亡率低。我们希望这些调查结果对他们来说，一万步，每天看似高不可攀的个人提供的鼓励。”
动起来：提示开始步行计划
散步是锻炼的最简单的形式之一开始，特别是因为它不需要特殊的设备和几乎可以做到随时随地。所有你需要的是一些舒适的步行鞋！这些技巧可以帮助你开始这样你就可以达到你的目标步，并在同一时间欣赏一下：
- 逐步启动和建立自己的方式。如果你是新来的步行锻炼的一种形式，启动速度慢。虽然美国疾病控制和预防建议健康成年人得到每周150分钟中等强度运动（包括快走）的，这是完全罚款，您的方式工作了这一点。你的第几个阶层可能是短5至10分钟，你的步伐可能会在缓慢结束。在最初的几个星期，尝试去解决你的方式到更长的时间段和更快的速度。
- 使您的日常的步行一部分。相反，雕刻出来的时候一大块来获得一次所有的步骤，为什么不整个白天正常行走整合？考虑步行到运行在附近办事，喜欢跑步抢从街头小店的一些牛奶或鸡蛋。或者，如果你是幸运儿谁住足够接近步行到工作之一，把车停放在车库里的一天，让自己的两只脚把你带到任何你需要去。
- 利用休息时间在大自然中漫步。与其花费你的午休时间通过Facebook滚动的，为什么不能到外面去呼吸一下新鲜空气，走在附近？
- 听音乐或播客。如果你发现走路锻炼枯燥，香料的东西的想法了通过听你喜欢的音乐或下载一个有趣的播客。你甚至可以建立，只要你打算步行时间将飞行，持续一个特定的播放列表，你甚至可以步行的节奏！