如果你“喜欢”健康的头发和指甲，那么你可能听说过或正在服用生物素。几十年来，生物素一直被认为是一种可以帮助头发和指甲健康强壮的补充剂。它最近得到了更多的关注，因为当你服用这种补充剂时，你需要意识到它会干扰某些血液水平的结果(见下文)。
让我们更深入地了解生物素。
生物素或B-7属于B族维生素，通常在各种食物中少量存在。它是一种水溶性维生素，这意味着身体不储存它，但它可以被肠道微生物代谢，作为一种补充，或来自食物。它被认为是一种重要的营养物质，因为它有助于将食物转化为身体需要的燃料，并帮助身体代谢碳水化合物、脂肪和蛋白质。
生物素的许多名称包括:生物tina，生物丁，生物素-d，辅酶R, d -生物素，维生素B7，维生素H，维生素B7，维生素H, W因子，顺式六氢化-2-氧基- 1h -硫代诺[3,4-d]-咪唑-4-戊酸。
你可能会缺乏生物素更常见的症状可能是头发稀疏(通常是失去头发的颜色)或眼睛、鼻子或嘴周围的红色鳞状皮疹。其他症状包括抑郁、精神萎靡、幻觉和四肢刺痛。当然，其他情况也会导致这些症状，所以排除其他可能的原因是很重要的。吸烟与轻度生物素缺乏有关。
- 如果你是生物素缺乏，然后服用生物素将恢复平衡，并帮助限制这些症状。
- 使用生物素婴幼儿皮疹特别是脂溢性皮炎，大部分是无效的。
- 使用生物素脱发与缺乏营养无关经证明，与口服锌补充剂和含有丙酸氯倍他索的局部涂抹乳霜(如替莫酸氯倍他索)一起口服是有帮助的。
- 结合生物素和另一种含铬补充剂可能有助于调节血糖水平在糖尿病控制不佳的人群中。
- 结合生物素和铬补充剂也可能在调节和改善高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的比率2型糖尿病患者。
- 生物素可能有帮助糖尿病性神经疼痛。
- 生物素可以帮助指甲脆弱的人增加指甲和脚趾甲的厚度。
- 肾透析患者可能需要补充生物素。
- 生物素也被研究作为一种可能的辅助治疗多发性硬化症。
- 生物素并没有被证明对治疗有效化疗导致的脱发。
什么时候使用生物素是一个问题?
一般来说,生物素可引起异常或异常的结果。如果你把Synthroid对甲状腺功能减退在测试甲状腺水平前几天停止服用生物素是很重要的。生物素可以影响血液测试结果(TSH水平)。它还会影响心力衰竭、怀孕、癌症和缺铁性贫血的检测。最近，生物素被证明会干扰维生素D水平的测试。生物素也可能改变肝脏处理某些药物的方式所以一定要和医生分享服用补充剂的计划。
直接从食物中获取营养总是最好的。成人每天的生物素目标是30微克，而母乳喂养的妇女每天的生物素目标是35微克。
Biotin-rich食品包括:
- 动物肝脏(注意饱和脂肪)
- 蛋黄
- 酵母
- 坚果和种子
- 大马哈鱼
- 乳制品(注意饱和脂肪)
- 鳄梨
- 甜土豆
- 菜花
营养学界有句名言:“过犹不及”。“生物素显然在帮助我们的身体消化食物方面有重要作用;然而,越多越好。和你的医生谈谈，决定你是否可以从食物中获取这种重要的维生素。如果没有，让你的医生推荐一种适合你个人健康需要的品牌和剂量的生物素。