切尔诺贝利核爆炸，三英里岛的部分核融化是什么，埃克森·瓦尔德斯泄漏有共同之处？除了出于前所未有的灾难，他们每个人都会有所联系起来，部分地对睡眠剥夺的工人的缺陷。
当然，这些是睡眠不足的影响。尽管如此，在这个国家的每一天，嗜睡的影响都有：专家将过度困倦随着汽车崩溃的第二个主要原因和卡车在美国的主要原因。据国家睡眠基金会称，贫困工人比非营利人员涉及意外70％。
没有足够的睡眠 - 一般六个小时或更短的夜晚 - 也与降低的生活质量和健康并发症有关，包括增加心血管疾病，糖尿病，弱化免疫系统和肥胖症的风险。睡眠剥夺影响性能和反应时间 - 提高事故和死亡和心理健康的风险。
“People trying to improve their health make time to exercise and prepare healthy meals, but what many don’t improve is their sleep—and getting enough good-quality sleep is crucial for overall health and quality of life,” says Ana C. Krieger, M.D., M.P.H., the medical director of the Center for Sleep Medicine at NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center in New York.
什么是“足够的”睡觉？
仅在2015年，包括美国胸部社会（ATS），NSF和美国睡眠学院（AASM）在内的几个主要组织以及睡眠研究会（SRS） - 重量在夜间睡眠成年人应该得到 - 所有人都同意大多数人都应该每晚至少七个小时。
ATS和AASM / SRS专家面板推荐睡眠持续时间七小时至九个小时，为大多数健康的成年人缩小到成年人65岁及以上的成年人七到八个小时。这些群体指出，所有个人都可能对睡眠需求不相同。有些人可以正常运作，而不是建议的睡眠。此外，关于适当睡眠持续时间的高质量研究金额薄薄。
“虽然睡眠持续时间很重要，但质量也发挥着关键作用，”Krieger说。“如果你曾经醒来后醒来后得到了你的想法是一个完整的夜晚的睡眠，你可能是睡眠质量差的受害者。”
这是一个也是老年人所需要的，你需要的睡眠时间越少。但是，您的睡眠模式可能会随着内部体钟变化的节奏和时序而变化。年龄较大的成年人通常可能会发现早期升起，早些时候睡觉，整体上睡得更少，并且在晚上保持睡眠困难。
“睡眠投诉在65岁以上的成年人中常见，”Krieger说。“你可以睡得不那么睡觉，达到较低的深度睡眠，你的睡眠可能变得碎片 - 即，你经常醒来，更长的时间。
一些与年龄相关的睡眠模式是正常的。但睡眠不善，疲倦，疲倦地睡觉的模式并非睡觉，特别是当它影响日常生活或认知能力的基本活动时。“
Such age-related changes in sleep patterns may be chalked up to various factors, including a decrease in the production and secretion of melatonin (a hormone that’s key in regulating sleep/wake cycles and that promotes drowsiness) and increased sensitivity to noise and other distractions while sleeping. Chronic conditions, such as heart or lung disease, prostate problems, arthritis, and dementia, can also affect slumber.
阻塞性睡眠呼吸暂停是夜间觉醒的另一个常见原因。它已与增加的中风和认知缺陷的风险增加，并且估计超过80％的人拥有它的患者而未治愈。不幸的是，睡眠呼吸暂停随着年龄的增长而恶化。
随着时间的推移，睡眠障碍会导致抑郁，关注和记忆问题;白天鼎;增加瀑布风险 - 特别是在夜间和使用睡眠诱导药物时。
睡得太多了
每晚睡眠超过九到10个小时的人也可能会经历不利的健康结果，报告ATS。该群体指出的研究表明，睡眠和心脏病，中风，糖尿病，高血压和肥胖之间的一致关联。然而，在ATS说，研究没有在长期睡眠和健康状况之间的直接造成的直接造成。可能是睡眠可能是健康或身体不活动的结果，而不是健康状况不佳。
Krieger说，重要的是要注意，一些睡眠持续时间可能是正常的一些人，这可能是基于遗传或与年龄和身体活动相关的，如年轻人和运动员所见。如果您对睡眠时间随着时间的推移而增加，每晚睡眠时间增加，请告诉您的医生，他们可能要检查潜在的原因，例如睡眠呼吸暂停，抑郁，焦虑或其他健康问题。
一个更好的睡前
有时，改善您的睡眠效果归结为简单地调整睡眠日常生活并制作一些生活方式的变化，如以下内容：
•坚持睡眠时间表。这包括周末当您更容易睡觉时。
•运动，但不靠近睡前。睡前两到三个小时是一个很好的垫子。
•避免酒精。睡衣可以在睡眠模式上造成严重破坏，并让您陷入较轻或更短的清爽睡眠状态。通过尼古丁和咖啡因。
•睡前跳过大餐和饮料。这些可以触发消化不良和夜间浴室旅行。
•向医生咨询您的药物治疗。某些药物，例如用于治疗高血压和哮喘的那些药物以及反复过度的冷药，可能会破坏睡眠周期。
•避免迟到。在下午3点之后不要午睡，并使午睡长度不超过20分钟。
• 放松。阅读，听音乐或洗热浴可以帮助您放松身心。
•调整睡眠环境。这可能包括去除智能手机，电视或计算机（它们发出的蓝光可能会干扰褪黑激素生产）的电子分散化;添加房间变暗的窗帘;拿一个新的床垫;或降低恒温器以保持卧室凉爽舒适。
•如果你不能睡着了，起床。在你撒谎的时候盯着时钟，可能只会导致焦虑。相反，尝试放松的活动，直到你感到疲倦睡觉，然后转动你的闹钟，所以你不能关注时间。
如果你仍然无法动摇这种疲惫的感觉，那可能是时候寻求专业睡眠帮助。您的医生可以帮助排除可能的潜在原因，帮助您为更好的夜间睡眠或开睡眠学习来检查睡眠障碍的治疗计划。
Krieger说，您可能还想向您的医生询问一下低剂量褪黑素补充剂，以帮助提高睡眠。但当符合反击过度褪黑激素补充剂，因为她补充说，因为剂量往往不一致。在选择补充之前寻求医生的建议。
处方睡眠药可能对某些患有急性睡眠损失或焦虑的人有益。如果您正在考虑睡眠援助，请与您的医生进行深入的讨论，了解所有可能的不利影响和药物相互作用。与您的医生一起使用，以找到最有效的剂量。