随着夏季的炎热，人们对水分的需求也在增加。我们都听说过每天至少喝八杯水的重要性。
但是为什么呢?
水如何帮助我们的身体
水对我们身体的许多功能都至关重要。我们的身体在每次呼气、出汗和上厕所的时候都在流失水分。没有足够的水，我们的身体就会脱水。我们需要每天用足够的水来补充流失的水分，以维持身体的这些功能。
医学研究所建议总摄水量为男性每天16杯，女性每天11杯。虽然一些这种液体来源于我们所吃的食物，最需要来自饮用水。一般原则是喝你体重的一半盎司。所以，如果你的体重是160磅，你最少需要的水80盎司（或10八杯水）每一天。毫不奇怪，一般人不会满足他们的日常需求流体。
判断你是否获得了足够的水的一个经验法则是尿液的颜色。如果它是透明的或稻草色的，你可能得到了足够的水。如果你的尿液是黑色的，这是你可能脱水的迹象。不要等到口渴的时候喝水这是你已经脱水的典型信号。为了确保你一整天都能喝到足够的水，无论你去哪里(在车里，在你工作的桌子上，等等)都随身带一个水瓶。每天喝水是获得足够水分的最简单方法。不要一次喝光所有的水你可能会觉得太饱而不能喝你需要的东西。
那补水饮料呢?
对于大多数人来说，水是足够补充运动中流失的水分的。但对于锻炼60分钟或以上的人来说，补水饮料(含有钠和钾，以及通过汗液流失的电解质)可能是合适的。
一些运动员用果汁甚至牛奶来补充运动中消耗的能量，并补充肌肉中储存的能量。但要注意，许多饮料都含有添加糖。
适当的水合作用对运动成绩至关重要，尤其是在高温下或长时间运动时。当你的身体脱水时，你可能会经历肌肉痉挛和疲劳。没有足够的水,你的身体不能出汗本身冷却下来。这最终会导致中暑。当你夏天在户外运动时，你需要更多的水来保持水分。运动后每损失一磅的液体，你需要两到三杯水来补充。
水和减肥研究表明，饭前喝水能让你更快地感到饱腹感，从而减少卡路里的摄入。当你的身体水分充足时，你的肌肉和器官会更有效地工作。这实际上可以促进你的新陈代谢，有助于减肥。确保每天摄入足够的水是开始减肥最简单的步骤之一。
其他的考虑
还有其他需要增加液体需求的情况。在怀孕期间，额外的液体需要帮助维持母亲增加的血容量。一旦婴儿出生，充足的水摄入是必要的母乳生产。你的医生可能还会建议你增加液体摄入量，如果你患有a膀胱感染或肾结石或者你的疾病引起了长时间的发烧、呕吐或腹泻。