你的心率可以告诉你很多关于你的健康水平。运动后你的心率恢复正常的速度可能是你的心脏健康的一个指标。
正常静息心率
根据国家健康研究所，平均静息心率应该是:
10岁及以上儿童，以及成年人/老年人，每分钟60-100次
训练有素的运动员每分钟心跳40-60下
运动时的目标心率
对于中等强度的运动，你的目标心率是最大心率的50 - 69%。对于剧烈运动水平，你的目标心率是最大心率的70- 85%。
要计算出你的目标心率，用220减去你的年龄。这会给你最大的心率。现在，将你的最大心率乘以0.5和0.69，就可以得到你的目标心率范围。将你的最大心率乘以0.7和0.85，就可以得到剧烈运动时的目标心率范围。
根据你的目标强度——中等强度和剧烈强度——你的心率应该在你的目标心率范围内。
如果你经常不运动，那就把目标定在较低的水平(最大心率在50- 60%之间)，然后慢慢提高。
一些降压药会降低最大心率。如果您目前正在服用降压药，请与您的医生讨论。你的目标心率区域可能需要调整。
如何测量心率
在运动中测量心率最简单、最容易到达的位置是你的手腕。请将食指和中指放在对一边手腕的下面按压，直到感觉脉搏。
确定脉搏位置后，计算30秒内的脉搏次数，乘以2得到每分钟的脉搏次数。测量间隔时间长度:
数15秒的节拍，然后乘以4
数一下10秒的节拍，然后乘以6
如果你想检查你的静息心率，每一次至少休息10分钟来测量。
锻炼时，如果你的心率太高，说明你工作太辛苦了，需要放慢速度。反之亦然。如果你的心率太慢，你需要增加你的强度。
一旦你知道了自己在锻炼时的心率，你也可以通过谈话测试来估计锻炼时的心率。
如果你说话没有困难，那就加快步伐。
如果你会说话，但需要每4-5个单词就深呼吸一次，那么你就说对了。
如果你每听一个词就喘不过气来，那就慢下来运动后心率
你的心脏越健康，运动后心率恢复正常的速度就越快。
通常情况下，心率在运动后的第一分钟内迅速下降。在最初的下降之后，应该会以每分钟约20次的频率继续恢复正常。
锻炼对心率的好处
有氧运动，如慢跑，扩大和增强了心脏肌肉，使心脏在每一次跳动中循环更多的血液。这意味着心脏在活动(和休息)时跳动会更慢。
静息心率高与心脏病风险增加相关，不受其他心血管风险因素(如高血压和高胆固醇)的影响。
静息心率低通常是心脏健康状况较好的一个指标。
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Lisa Nelson是一名营养学家/营养师，有高胆固醇和心脏病的遗传易感性。她指导客户通过实际的饮食和生活方式的改变来降低胆固醇和血压水平。了解更多并报名接受如何使心脏健康的改变成为一生的习惯http://lisanelsonrd.com。