如果你晚上的习惯包括一杯酒精饮料和一支香烟，你应该意识到这两者都可能损害你的睡眠。酒精会让人更容易入睡，但它会降低整体睡眠质量。
吸烟的危害更大。
2014年发表的研究开始确定吸烟对美国人的影响美国全国20岁以上的成年人样本。共纳入4973名成年人，样本包括:
- 当前吸烟者(每天或几天吸烟，一生至少吸100支烟)
- 前吸烟者(目前不吸烟，但一生中至少吸过100支烟)
- 从不吸烟(一生中从未吸过100支烟)
这项研究之所以特别有趣，是因为它不仅包括自我报告的数据，还包括从体检中收集的数据。这使得结果更加可靠，因为，例如，研究人员能够排除那些声称自己不吸烟但血液检测结果显示不吸烟的人。
与吸烟有关的睡眠问题
研究人员发现，在评估入睡困难、保持睡眠状态和夜间醒来的难度时，三组吸烟者之间存在显著差异。
话虽如此，在从不吸烟者和现在吸烟者之间观察到的最显著的差异是:
- 11.9%的吸烟者称自己难以入睡(而从不吸烟者的这一比例仅为4.8%)
- 10.6%的吸烟者称自己夜里会醒来(而从不吸烟的人只有5.3%)
- 9.5%的吸烟者称自己早上起得太早(而从不吸烟的人只有4.6%)。
与前吸烟者和从不吸烟者相比，现在吸烟者入睡的时间明显更长，睡眠时间也更短。
为什么吸烟有害睡眠?
尼古丁似乎在这里扮演着最重要的角色。正如该研究的作者所指出的，尼古丁不仅是一种兴奋剂，而且脱瘾症状(由于在睡眠过程中试图戒烟或脱瘾)也与失眠和其他睡眠障碍有关。
2008年发表的另一项研究发现吸烟者在睡眠时血液中的氧气浓度较低-与…有关的症状阻塞性睡眠呼吸暂停。
如果你吸烟，如何改善你的睡眠
当然，如果你现在吸烟，你能做的改善睡眠的最好的事情就是戒烟!
尽管这项研究发现，曾经吸烟的人的睡眠质量不如从不吸烟的人，但他们的睡眠质量明显好于现在的吸烟者。
如果你正努力戒烟，你可以做一些事情来减少吸烟对睡眠的负面影响。
减少你吸烟的数量
简单地减少你吸烟的数量可以改善你的睡眠。研究人员发现，每吸一支烟，总睡眠时间就会减少1.2分钟。
减轻压力
这项研究的作者指出，许多吸烟者报告的压力水平比不吸烟者高。采取措施减轻压力焦虑对睡眠有积极的影响。
锻炼
2017年发表的研究研究发现，与每周燃烧至少1000卡路里热量的吸烟者相比，不锻炼的吸烟者发生失眠的风险更高。
寻求其他形式的放松
你可能会为了放松而吸烟，但实际上吸烟会刺激你的身体增加觉醒。试着练习其中的一些睡眠的呼吸和放松技巧代替。