有氧运动是大多数人想要保持健康时想到的一种锻炼方式——而且有充分的理由。但研究表明，通过力量训练来锻炼肌肉也很重要——尤其是当你50岁以上的时候。
削弱力量
大多数生理功能在人们25岁左右的时候开始减缓。50岁以后，肌肉质量每10年下降大约10%。随着肌肉萎缩，身体脂肪相对于肌肉组织的比例增加。到了70岁，身体由相对较多的脂肪组成，肌肉也比以前弱了很多。
这个失去肌肉的过程会带来很多潜在的问题。肌肉为身体的大部分重量提供重要的支撑。随着年龄的增长，肌肉收缩和变弱，支撑重量的负担转移到骨骼和关节上，这可能导致骨关节炎——关节间软骨的破坏。
肌肉也通过保持适当的平衡和协调来帮助防止摔倒。30岁左右开始的骨质流失会增加骨折的风险。但是骨头不会自己断裂。肌肉的丧失加上平衡和协调能力的下降导致了骨折。
虽然肌肉力量不足会导致受伤，但也会使人们更难从受伤或疾病中恢复过来。失去大量肌肉的老年人会变得虚弱，这可能导致残疾、低体力活动、虚弱和营养不良的循环。
力量训练:为什么好
力量训练（也称为重量训练或阻力训练）是引起你的肌肉对抗阻力合同任何运动。按照这个定义，走的是力量训练的一种形式。当你走，你是对重力，这意味着你正在使用你的身体抵抗力携带自己的体重。因此，除了有氧的好处，散步有助于保持一定程度的肌肉力量。
但改善之上你可以通过步行达到肌肉和骨骼强度，你需要力量训练演习添加到您的程序。老年人需要这个额外的推动，来帮助彩妆的是随着年龄的增长，并帮助自然失去肌肉和骨量预防或控制，如骨质疏松症，关节炎和平衡能力差的特定条件。
研究表明，力量训练可以显著改善胰岛素敏感性和葡萄糖代谢，从而降低患糖尿病的风险。此外，力量训练可以提高胆固醇水平，有助于预防心血管疾病。一些研究人员也报告说，这种类型的运动可以帮助减少腹部脂肪，但其他人没有发现这样的好处。
开始
首先，去看医生。根据美国运动医学学院(ACSM)的研究，如果你有任何骨科问题，如骨质疏松症或膝盖手术，或其他可能受力量训练影响的疾病，你的医生的意见是至关重要的。
一旦你获得许可，就不需要购买昂贵的设备或加入健身房。你可以通过简单的健美操获得极好的效果，比如抬腿或俯卧撑，以及可以在当地体育商店购买的运动带。如果你是园丁或瑜伽爱好者，也有好消息:重园艺(包括挖土或铲土)和瑜伽都可以算作力量训练。
你应该多久做一次力量训练?美国卫生与公众服务部(U.S. Department of Health & Human Services)目前的指导方针建议，身体健康且没有任何限制条件的老年人每周留出两天时间锻炼主要肌肉群——腿部、臀部、胸部、背部、腹部、肩膀和手臂。你可以通过举重，使用阻力带，做一些锻炼来达到这个目的，比如俯卧撑和仰卧起坐。如果你没有锻炼，从一组重复8到12次开始。为了获得更大的益处，你可以增加到两到三组。
为了减少肌肉受伤的风险，ACSM建议咨询受过训练的专业人士，他们有与老年人一起工作的经验。他或她还可以指导你如何以及何时改变你的力量训练程序以获得最佳效果。