上夜班能带来睡眠问题的主机，包括失眠，这是轮班工作睡眠障碍的主要症状。如果你开始一个夜班工作，或者已经工作的夜班工作，这里有一些技巧可以帮助你的身体调整，并保持失眠属于它的地方 - 远离你！
一天前的一天，你是上班时间上夜班，做一些体力。作为物理，不仅有利于您的总体幸福感，但它会设置你的身体预夜班睡眠。做一些物理，如剧烈运动，院子里工作，或者被抓到在家务或做家务。然后，得到的睡眠像样的数目。您可以通过熬夜到至少凌晨3点，然后睡了一夜的休息，多数第二天你必须时钟之前做到这一点。或者，你可以去睡觉一个比较正常的时间，比如晚上10点，一觉睡到中旬至上午晚些时候，有丰盛的午餐，然后取一个扩展，晚午睡。
当你正在你的夜班，吃真正的食物，不只是垃圾食品。就像当你醒来的第一速工作，吃早餐食品当你醒来时你的第三速工作，你会吃早餐食物的种类 - 即使它可能是晚上9点。保持你的膳食和饮食计划，因为它应该的，只是在背面。你也应该消耗大量的水。这是很难保持警觉，是高功能，当你脱水。
如果你倾向于消耗咖啡因，在你的转变，而不是你转变的后半部分上半年消耗它。计划你的咖啡因摄入量，就像你，如果你是上日班。在下午3点你通常不会消耗的咖啡量大如果你在下午5点下班。同样，不要喝咖啡，汽水或能量饮品下旬到你的转变。如果你这样做，你就会更likley经验失眠的结果。
当你的转变是过去，现在是时候回家了，穿起来很深色墨镜。这可能听起来有点奇怪，但这是非常重要的。因为身体反应在阳光下，黑暗是需要帮助你的睡眠。戴着墨镜，你在白天回家工作将减少太阳光的进入人体的量。另外，如果您还没有这样做，投资于遮光窗帘为你的睡眠区，或戴眼罩。
在问候白天人活动，可以引起失眠，永远记住，你现在居住生活的相反。尝试安排是只在您的休息日必须的，或者如果可能的白天活动，过程中你已经睡和醒的一天小时。仅仅因为你工作的夜班并不意味着你的日子都是免费的。这将是愚蠢的想法，因为有人工作白班，这是确定安排为凌晨2家服务。同样，你要保护你的睡眠时间了。
在你关天，确保你得到足够的睡眠。你怎么去这是你的。您可以继续您的工作周期间保持你的睡眠时间表，你保持，或者你可以让你的周末计划更改。一种选择是从一周的最后一次移位，睡眠进来约4个小时，起床，应对任何一天的活动是“必须的”，然后上床睡觉晚上11点左右。
随着思考和准备，你可以在海湾保持失眠，并保持自己的为您的夜间作业的高功能水平。的关键是平滑的过渡到生活你的生活中正好相反。
马丁是失眠土地的免费在线的创造者失眠睡眠训练。2500多名失眠患者已经完成了他的课程和毕业生的98％说他们会推荐给朋友。