你强调？根据每年美国儿科学会调查自2005年以来，美国人的50-58％的受访者正在紧张或压力很大，包括儿童的38％。这些统计数据相关的另一个数据集这表明，接近43％的受访报道在家里有“两个或两个以上的不良的童年经历”（物质滥用或精神疾病，口头或身体虐待，性虐待，在监狱里的家庭成员，目睹家庭暴力）。基于目前的研究中任终生患病焦虑症是28.8％。
我们知道慢性压力会增加罹患多种慢性疾病的风险。压力过大水平与心脏疾病的50％的风险增加有关。压力会打乱代谢平衡，并能增加的风险内脏肥胖， 2型糖尿病，以及代谢综合征。压力还会影响DNA修复，促进癌症和转移的生长，并且已知会损害免疫反应。长期的压力会在体内产生一定程度的炎症，而这些炎症会在本质上助长所有这些负面身体结果的火焰。
来自耶鲁大学医学院精神病学、神经生物学和儿童研究系的Rajit Sinha博士做了一个关于强调在综合健康研讨会(IHS2017)上，她提出，有明确的证据表明，压力的第一个“目标”是大脑。任何具有挑战性、威胁性、压倒性、不可控或不可预知原因的刺激或事件强调如果没有解决办法，压力就会变成慢性的。失去亲人、工作负担、离婚、精神疾病、遭受身体或语言虐待、酗酒或滥用药物强调而且，反过来，会影响：
身体机能，如睡眠和饮食
创造力
关注/ /思维灵活性/内存/解决问题的意识
心情
所以当我们经历压力时，会有认知、情感、行为和身体上的症状。你可能突然出了一身冷汗，感到胃不舒服，抓了一个甜甜圈，或者在重要事件之前经历了思绪飞跑。如果日常工作给你带来的压力是长期的，持续的，你可能会咬指甲或者与他人隔离，或者你有持续的悲观想法。为了应对压力，你需要明确是什么让你感到压力，并评估生活中的压力水平。
要记住，短期的压力并不一定是坏事__It是很重要的。如果你有一个突然的最后期限，则强调的是一个良好的反应，因为它激励你，帮助让你专注于手头的任务，提高你的工作内存，实际上会提高你的表现。它是当应力是重复的和未解决的或存在长期，它成为一个危险的健康责任。一种2017年2月的研究基于信息从外推国际流行病学杂志确认皮质醇慢性水平升高（从应力引起）是肥胖的独立危险因素。__
你的大脑会尽量调节压力，以防止人才流失，所有的负面后果如前所述。高，压力持续水平（和皮质醇)可以降低脑组织水平，尤其是在前额叶区域，该区域起着调节作用。这一区域被认为是调节许多认知操作的区域，包括压力，因此，该区域组织的丢失将明显损害有效的调节功能。
辛哈博士建议，我们需要保护我们的大脑，一个充满活力的器官。大脑对一些简单的、负担得起的、可获得的“治疗”反应良好，特别是那些旨在拦截压力及其影响的治疗。让我们深吸一口气，看看一些放松的方法。
简单的缓解压力锻炼
静静地坐着，闭上眼睛。首先，把你的注意力转移到你的工作上呼吸。接下来，将一只手放在腹部。开始做足够深的呼吸，这样你的手就能感觉到腹部呼吸的深度。大约一分钟后，将你的手移向胸部并呼吸，这样你就能感觉到胸部的起伏。大约一分钟后，把你的手移到最后的休息点，你的上胸部，靠近锁骨，继续呼吸，集中在那个区域的上升和下降大约一分钟。松开你的手，睁开你的眼睛。
一个简单的呼吸运动就是这样，定期进行，尤其是当你感到压力上升，可以拦截持续的压力带来的消极后果。
精神办理入住手续
医生还建议“检查你的身体。”在列表中的心理检查包括问自己：
- 什么是你目前的能源或疲劳的水平？
你饿了，或全部或中性？
你是不是很暖或太冷？
你有什么不舒服吗?
只是知悉你的姿势，你的身体在椅子的位置，你的胳膊和腿的位置，并注意到有什么心理的判断，你现在做一次认识的立场，可以帮助减轻压力。坐得更直了更多的“控制”的姿态，把你的双手紧紧大腿上，uncrossing你的腿和种植他们在地板上也可以帮助限制或消除应力被建立。这是一个二当家的位置，可以帮助到极限应力。
根据辛哈博士的说法，你也可以在那一刻控制你的思想。这就是所谓的实践正念。这项工作要求：__
在当下关注
在做出判断
意识到你的实时想法、感觉、感觉和冲动
培训，让你一直放手消极的感觉，并把自己“入时刻”
自我训练，保持专注
健康的一个部门特别是链接到应力狂欢/成瘾行为。暴饮暴食，酗酒，并不停的高科技设备使用（手机，电脑，和其他小工具）也导致增加皮质醇水平。应力和增加皮质醇水平迅速使用大脑燃料，可以煽动高热量零食。当然，这种类型的饮食与关联增加肥胖风险，这反过来又加剧了许多慢性疾病。所以压力会导致肥胖，然后周期性地，肥胖的本质会给人带来压力。
当然有治疗压力的药物。还有一些行为策略可以帮助你控制压力。除了刚才分享的呼吸和正念技巧，其他的策略包括:
怎样的生活习惯，饮食帮助
这也是构建重要弹性为你的一天。通过呼吸练习建立一个早晚储备。白天暂停一下，如果你感到有压力，就按下重置键。当消极的想法开始侵入你的大脑时，要留心，并学会给自己一个快速的鼓励鼓励的话语。学会同情自己和他人。2017年1月发布的一项研究还建议，注重膳食益生元可以帮助缓冲压力，改善睡眠。一种生命起源以前的饮食专注于像菊苣，洋蓟，大蒜，韭菜，洋葱富含纤维的食物，可以帮助减轻焦虑和压力。行使还可以帮助减轻压力，从而均衡的生活方式的基石 - 饮食和运动 - 可缓解压力方案的基石。
艾米·亨德尔，也被称为HealthGal，是一名医生助理、营养学家和健身专家。作为一名健康媒体人，她已经报道生活方式问题和健康新闻超过20年了。她是《健康家庭的4个习惯》的作者，她的网站提供每日健康报告、博客链接和生活方式视频片段库。