在中年前后，女性(和男性)失去了肌肉组织，增加了脂肪和体重。事实上，研究表明，大多数女性在绝经前和绝经后每年增重约1磅。什么导致了这个绝经体重增加?
活动水平下降和激素的变化中年女性可能是其中的贡献者。荷尔蒙的变化已经被证明是造成这一现象的原因之一腹部肥胖:雌激素水平下降使男性激素睾酮占优势，促使脂肪从臀部和身体外部转移到腹部和内脏周围。
即使曲线优美的女性的身体往往绝经后失去他们的腰部，同时对男性身体的直线上升和向下的空间，许多妇女发展“menopots。”脂肪在腹部堆积此，通过不断扩大的腰预示着，是不是只是一个化妆品的关注;腹（内脏脂肪），更使比低的身体脂肪，增加发展中国家的风险2型糖尿病和心血管疾病。
虽然更年期体重增加是常见的，甚至是不可避免的，但这并不意味着没有什么可以做，以克服困难，健康的限度内保持你的体重（和腰部）。最近的研究表明，关键是改变你的生活方式，它永远不会太早或太晚开始。
绝经：一个好的时间来获得一个良好的开端
重要的指导意义来自于女性的健康生活方式项目（WHLP）。这项研究，在行为科学年鉴超过十年前出版，随后535名健康的绝经前女性（44-50岁），为五年。在研究开始时，得到了与会者的基准权重和妇女被随机分配到对照组或负责制作行为，饮食和身体活动的变化给他们的日常生活生活方式干预组。他们的目标是：要失去五至15磅，以防止其基线体重以上后续增益研究结束之前。要做到这一点，并降低他们的LDL（坏）胆固醇水平，妇女被告知消费每一天（从总脂肪的25％，来自饱和脂肪7％，100毫克膳食胆固醇）1300卡路里的热量，增加身体活动不足烧1000到1500卡路里的一个星期。对照组接受无特殊说明。
在五年的研究结束时，生活方式干预组中的女性中55％的人在或低于其基线体重与对照组的26％相比。腰围也显著更加减小和血糖水平生活方式组比对照组增加的少，即使在体重没有明显变化的女性中也是如此。
对于WHLP生活方式干预组的女性来说，快走被推荐为一种很好的锻炼方式，理由也很充分。快走是一种很好的体重管理策略，对心脏健康有益，而且对大多数人来说，很容易融入日常生活。根据《内科学文献》的一项研究，另一个值得考虑的好选择是骑自行车。研究人员对18000名绝经前的女护士进行了16年的跟踪调查，发现大多数女性在此期间体重增加了约20磅。但是那些经常骑自行车的女性——尤其是那些超重或肥胖的女性——比那些久坐不动的女性增重更少。
改变还为时不晚:这是2012年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的一项为期一年的研究传达的重要信息之一。研究人员招募了439名超重或肥胖、久坐不动的绝经后妇女(年龄在50-75岁之间)，并将她们分为四组:
•组1只注重饮食。参与者被要求每天摄入1200到2000卡路里的热量。
•组2集中锻炼一个星期只，45分钟中度剧烈的有氧运动五天。
•3组包括饮食和锻炼。
•4组而对照组则没有改变生活方式。
一年以后，在饮食和运动组失去了20磅的平均水平，只有饮食组下降了16磅，唯一的运动组，4斤。相比之下，对照组失去了不到一斤。体重指数(BMI)，腰围和体脂百分比也是在干预组显著下跌。
到那个时刻减肥大多数研究表明，最好的结果是通过注意饮食和增加体育活动获得的。最近两项研究的发现阐明了运动对健康的好处，以及为什么它对绝经后的妇女特别有价值。
丹麦研究人员对13名绝经前妇女和10名绝经后妇女(定义为3年内最后一次月经)进行了为期12周的锻炼训练。训练内容包括每周打两次地板球，每次30分钟，同时进行热身和放松运动。(地板球是一种类似于曲棍球的团队运动，但它是在室内用塑料棍玩的。)研究人员发现，在两组女性中，与动脉粥样硬化或动脉硬化(心脏病发作或中风的主要危险因素)相关的几个生物标记物出现了不良变化，但在绝经后的女性中，这种变化的速度加快了。这种加速的变化表明了血管功能的快速下降，这可能有助于解释绝经后妇女心脏病风险的突然上升。
运动似乎产生积极的影响，但是。培训，舒张压和心血管疾病的危险生物标志物之前，在绝经后的女性比那些谁是绝经前高，但两组展示了运动训练后显着改善。去年类似的研究结果发表在美国老年学会的。研究者招募了77超重或肥胖的久坐绝经后妇女参加有氧锻炼计划，每周三次为六个月。在研究结束时，心血管疾病和糖尿病的全身血管炎症和胰岛素敏感性的指标，指标无风险得到了改善。
寻求帮助在任何年龄
大多数人——不管他们的年龄——除非得到专家的帮助，否则很难坚持减肥计划。你可以考虑加入商业减肥计划，如慧俪轻体(Weight Watchers)、TOPS、珍妮•克雷格(Jenny Craig)，或社区或大学医院提供的减肥项目，而不是独自行动。
不要忽视你的初级保健提供者是帮助更年期增重的来源。一项为期两年的研究跟踪了390名试图减肥的肥胖成年人。根据2013年发表在《国际肥胖杂志》(International Journal of Obesity)上的研究结果，那些在初级保健提供者办公室接受强化减肥和锻炼咨询的人比没有接受咨询的人减重更多(10磅对4磅)。
有关更年期的更多信息，请参阅更年期可能会加速衰老和6种的方式来管理潮热。