如何修复失眠
通过马丁•里德 病人的倡导者
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是睡后精力未恢复用来描述你早上醒来感觉神清气爽的感觉。这是一种纯粹的主观体验，也许并不奇怪，它通常与睡眠障碍有关，比如失眠，睡眠时间短，睡眠质量差。
也就是说，非恢复性睡眠被发现影响到10%的普通人群——所以它不一定是其他睡眠问题的症状。
2017年的一项研究开始确定影响非恢复性睡眠的因素。事实证明，不健康的生活方式可能是部分原因。
这项研究涉及9788名年龄在30岁到74岁之间的人。研究人员根据参与者对以下“是/否”问题的回答对他们的非恢复性睡眠进行了评估:你在睡眠期间得到了足够的休息吗?
对这个问题回答“否”的人被认为处于非恢复性睡眠。
非恢复性睡眠的常见危险因素
问卷调查被用来评估与非恢复性睡眠相关的因素，具体来说:
饮食
睡眠质量
药物的使用
锻炼习惯
胃食管反流病的症状
心理因素，如压力和抑郁症状
非恢复性睡眠的最强危险因素
研究发现，睡眠时间不足5小时，经常困倦，而且夜尿症的症状与非恢复性睡眠独立相关
其他风险因素包括不规律的睡眠时间;频繁的压力;抑郁症的症状;GERD症状;以及使用催眠药物。
睡眠呼吸暂停是否与非恢复性睡眠有关?
虽然这项研究没有评估睡眠呼吸暂停，但之前的研究已经发现两者之间的联系非恢复性睡眠和阻塞性睡眠呼吸暂停．
如何预防非恢复性睡眠
定期的,习惯性的活动可以保护睡眠不恢复精力。研究发现，那些报告说在过去一年里每周至少锻炼两次，每次至少30分钟的人，不太可能经历非恢复性睡眠。
饮食和晚餐影响睡眠,太。那些不吃早餐、至少在睡前两小时吃晚餐、晚餐后不吃零食的人更有可能获得恢复性睡眠。
