在UC手术后如何形成形状
溃疡性结肠炎，造口术和物理治疗专家分享如何从恢复的一天开始，以便再次感受到强烈。
当谈到要想在溃疡性结肠炎(UC)中充实地生活，锻炼是至关重要的。手术后更是如此。
据“，身体活动优化恢复，减少手术并发症的可能性，并帮助抵消UC的许多潜在的长期影响，例如低骨密度，背部疼痛，关节炎症，以及对压力相关症状燃气的趋势。Matthew Shultz, D.P.T., a physical therapist at the Cleveland Clinic in Ohio.
“我们越早让人们移动，他们所做的更好，”斯科兹说。“通过让他们积极积极和进步，人们不仅可以恢复到他们的前手术前水平 - 它们可以超过它们。”
为了帮助你做到这一点，我们与领先的胃肠、物理治疗和造口术专家进行了交谈。把这当成你更好的功能、疼痛管理、能量和心理健康的蓝图吧。
UC手术后的第一天
虽然您的身体需要休息以便在手术后恢复，但是为了创建J-POUCH或造口术，也需要运动。
Shultz解释说，一旦你的外科医生说它，甚至坐起来，甚至走路时，甚至可以帮助将细胞活性和血液流恢复到胃肠道（GI）系统的胃肠道（GI）系统。奥兰多胃肠胃肠学胃肠学家的胃肠科学胃肠学家，骆驼古普塔表示，它还减少了手术后并发症的可能性，例如血栓，瘘管，脓肿，肺炎和肌损失。他指出，人们可以在完全卧床上减掉大量的肌肉肿块。
“即使在手术的那天，我们也试图动员人，”Shultz说。通常，在手术的前24小时到48小时，您可以在床上坐下来执行像脚踝泵和臀部挤压等温和的腿部运动。他说，您还将学会如何起床而不吸入核心肌肉。“那些肌肉在手术过程中被切入，将非常柔软，”哥伦比亚大学欧文欧文医学中心的经过认证的伤口造口南方牛顿护士，哥伦比亚欧文医学中心。
Gupta说，在72小时内 - 甚至在恢复的一天中，你可能会采取你的第一步。
UC手术后的第一周
古普塔说，当你做完UC手术后第一次回家时，你的外科医生会给你发指令，在几周内不要举起超过5磅的重物。在你的康复过程中，你可能还会得到一些家庭护理以及物理治疗师和/或职业治疗师的帮助。(舒尔茨说，在某些情况下，人们在回家之前会去康复中心。)
遵循您的治疗师创造的活动计划，通常涉及日常康复练习。Shultz说，物理治疗师确定您需要处理的区域，如躯干移动性或姿势对齐，并通过定制符合您独特的身体和需求的自定义程序。当你醒来时，你的可能会有你起床并在每隔一天两两个时移动。您将继续在医院中规定的练习，并且根据您的症状和进展，可能开始等距骨盆倾斜，以了解如何妥善激活您的腹部肌肉，而不会“承受”，他说。
为了进行骨盆倾斜，躺在一个坚固的表面上，膝盖弯曲和脚平坦。从这里，将较小的腰部压在地板上。为此，您将自然地吸引骨盆和核心肌肉。呼吸不断降低腹部压力。保持，然后放松核心以返回开始。你的下背部将重新恢复距离表面的轻微拱门。
其他常见的运动进展包括坐着的游行和枕头臀部肥料（挤压膝盖之间的枕头）。但是，Shultz强调，每个人都适当和安全是不同的。
“在第一个和两个星期内，你将拥有好的和坏日子，”Testerman说。“如果你在邻居周围散步，你就会做一个很棒的工作。”在本月后，您可能会开始长时间散步并从事更多的日常任务，例如穿上自己的鞋子。她说，这些活动将为您的肌肉提供灯光。永远不要推到痛苦的点，并且知道每个人都恢复自己的时间表。
几周恢复，您的物理治疗师也会开始解决您可以使用练习来帮助控制任何慢性或“学习”疼痛的方式。学习的痛苦是指从UC疼痛时从你的携带和移动身体那种引发的不适。为了减轻痛苦，人们必须“取消学习”的适应姿势和运动模式。
例如，保护和紧绷身体的肌肉——想象你在胃肠道疼痛时加倍用力——会导致很多肌肉骨骼问题，比如背痛。“我们谈论了很多关于姿势和放松肌肉紧张的话题。”舒尔茨说。“我们希望员工有良好的定位和支持。”
UC手术后的头几个月
这是事情开始变得有趣的时候。
“当外科医生说你不再有活动限制时，所有运动都是”可容忍“的，”斯科兹说。您和您的治疗师开始进步您使用的运动变化和负载。例如，如果您一直在进行体重练习，也许现在是您开始将哑铃添加到您的家庭锻炼时。
Shultz说，你开始思考不仅仅是在力量练习期间吸引你的肌肉，而且完全疲惫不堪。出于这个原因，虽然您可以在每天可以和温柔的康复练习，但您可能希望每隔几天执行力量。这样做会让你的肌肉在挑战锻炼之间治愈和成长。
“你需要将锻炼类型分开，”他说。“散步，在房子周围移动或骑自行车的心肺锻炼 - 应该每天都在。更具肌肉挑战性挑战性的锻炼越令人震惊，让你摇晃并导致一些下一天的肌肉酸痛 - 这些是别的东西，需要恢复。“
你的治疗师可能还会增加你核心锻炼的强度，包括空心健身操和死虫子等动作，让你的腹肌达到下一个水平。以下是如何做这些动作:
对于两者来说，首先持有骨盆倾斜。进入空心体，伸展手臂和腿，使您的身体形成香蕉状形状，并与核心接触以保持该位置。
要进入死虫，请将手臂和腿直接朝向天花板，然后将一个手臂和对面朝向地板延伸。暂停，将它们抬起，然后在另一边重复。
在这两种练习中，最重要的也是最大的挑战是保持你的下背部始终与地板紧密接触。这是保持核心工作的关键。
特斯特曼指出，发展强壮的核心肌肉将有助于保持造口-因此造口-在适当的位置。
第一年和超越
你的长期健身目标是什么？您想专注于整体健康和独立生活在几十年中吗？你想跑马拉松吗？进入攀岩？厌倦了你的体重？
您的答案将确定您的培训所需的方向。虽然您可能仍可能不时地看到您的物理治疗师，但它也可以帮助使用专门帮助人们像你一样达到目标的经过认证的培训师。只要确保他们了解自己的个人需求，并有经验与拥有UC和/或Ostomies的人员合作。
无论你热爱健身，重要的是要优先进行站立负重运动，如力量训练，以减少骨质流失的可能性，这是UC的常见并发症。
你可能需要记住一个令人惊讶的目标:防止超重。虽然UC的极端减重可能是一个问题，但许多人在手术后确实开始增加体重。增加体重，特别是从肌肉增加体重，达到健康的身体结构是很好的。然而，过多的脂肪增加不仅会降低整体健康——还会拉扯造口，导致它缩回皮肤，泰斯特曼说。这可能是痛苦的，并负面影响你的造口袋的适合度。
在UC手术后锻炼时的特殊考虑因素
无论您在uc-uc-surgery旅程中，这些策略都会有助于使其取得成功。
采取团队方法
每个医院对UC手术的物理治疗方法略有不同，但利用所有可用的资源和专家是很重要的，特斯特曼说。不管你的医院是否为你提供长期理疗，大多数保险公司都提供物理治疗的费用。
舒尔茨说:“我们不只是提供千篇一模一样的计划，我们确切地确定个人和身体需要什么，并帮助他们从他们现在的状态进步到他们想要的状态。”
确保你的物理或职业治疗师与你的外科医生和胃肠病学家保持密切联系。这样，他们就可以制定一个综合的恢复计划，把你的健康和健身的方方面面都考虑进去。
“一个人拥有一个基于信任的团队，他们可以做得更好，”Gupta说。
了解如何适应您的锻炼
“在用造口术时锻炼时，最重要的因素适合，”Testerman说。“如果您对自己的安全，您可以冲浪，游泳，或其他任何其他人。”
要找到最适合你的，和你的造口护士一起尝试ostomy内衣和/或造口术带她说，帮助支撑和隐藏包。一种压缩的衬衫可以作为额外的支撑层，而吸汗面料可以帮助防止出汗。造口术盾在联系运动期间提供对造口的任何身体影响的保护。
听你的身体
您必须挑战您的身体以获得更健康，更强大或更快的 - 但疼痛不均匀。
如果您在运动期间感受到任何尖锐或刺痛的疼痛，请停止您在做什么并咨询您的医生。如果您遇到深度持久性疼痛，Shultz还建议达成医疗评估。他说，你在运动期间感受到的任何不适感应都要聚焦在你工作的肌肉中，只是，不舒服，而不是痛苦。
由于核心肌肉通常在UC手术期间切入，因此可以用物理治疗师训练您的核心尤为有益。这可以帮助您最佳地找到加强和过度传说之间的腹部。
挑战你的限制
在手术后立即，您必须令人沮丧，您必须拉回您的锻炼或您的健身级别下降。但请记住，恢复期是暂时的，并将基础设置为使您在未来，您可以做任何您想要做的事情，“无限制，”Testerman说。
为了不断激励你在加州大学手术后能取得什么成就，她建议在Instagram上寻找造口术运动员，通过美国找到一个支持小组美国的奥斯塔尤蒂协会，和其他有类似恢复经历的人一起锻炼。
“这可能是如此鼓舞人心，心态是身体健康的一切，”她说。
