什么时候上次您睡个好觉？那种使您陷入了深深而舒缓的沉睡中，直到您醒来感到休息并准备好迎接世界。对于许多患有类风湿关节炎（RA）的人来说，这种经历是一个梦想中的梦想，但是我们的功能和应对这种疾病的能力大大取决于睡眠质量良好。那个过夜的不间断的睡眠是您的身心愈合的时候，他们可以在第二天更好地工作。当该过程中断时，您的日常发展能力会恶化。睡眠不足可能会导致疼痛，炎症和脑雾的症状增加。那么，您该怎么做才能使睡眠更好？我正在分享一些帮助我睡个好觉的技术和补救措施。
但是首先，让我们看一下可能会惹上睡眠的一些因素。期刊最近的一项研究关节炎护理与研究结果表明，近三分之二的RA患者也有睡眠问题。这种原因从睡眠障碍（例如睡眠呼吸暂停和躁动不安）到被称为短睡眠的现象。也就是说，由于无法入睡或睡眠碎片，睡眠不到六个小时。在研究的参与者中，有46％的人报告睡眠不足！这是很多人试图在睡眠不足的时候过着生活。对我来说，这意味着几十年来无法足够舒适地入睡，每晚忍受Painsomnia（慢性病社区因疼痛而引起的失眠的术语），几乎总是有疲劳和大脑雾。如果您正在阅读本文，那么您可能会知道与亲人以及在您的生活中疲惫不堪的生活有多么困难。
以下是帮助我睡得更好的一些事情。
与您的医生交谈。与RA生活的许多其他部分一样，处理睡眠问题的第一步是与您的医生交谈。调整RA治疗可能有助于减轻您的疼痛，从而使您有更好的机会跌倒和入睡。此外，将近四分之一的人患有阻塞性睡眠呼吸暂停，您反复停止呼吸过夜，导致您短暂醒来以再次呼吸。请您的医生转介到睡眠研究中，以测试睡眠呼吸暂停。不安的腿综合症还可以影响患有RA的人，您的医生也许可以建议补救措施。
您还应该与您的医生讨论Painsomnia。他们可能会建议您的睡眠辅助工具或将您推荐给可能能够帮助您控制过夜疼痛的其他卫生专业人员，例如职业治疗师或疼痛专家。
评估您的床。夜间舒适涉及许多因素。你的身体是一个，你的床就是另一个。我们的一生中三分之一，但我们大多数人都不投资于非常出色的床。取而代之的是，我们倾向于找到适合我们美学和预算的东西，通常是在陈列室进行五分钟测试中感觉还不错的床垫。不幸的是，这并不总是转化为在家过夜的床。
大约10年前，我的床不再足够舒适地入睡了。相反，疼痛使我每天晚上醒着数小时，我从来没有领先于它，因此它将建造并建造到无法忍受的水平。当我寻找一张没有受伤的床时，我漫步到一家豪华床铺上，只是为了好玩。我测试了一个，躺在那里10分钟后，我的身体比几个月后的身体好。花了一些时间才发现没有其他（便宜）的床很舒适，然后花了一年多的时间才能为那张神奇的床节省。这很幸福。几十年来，我实际上第一次睡得很好，睡着了，醒来时，我上床睡觉时就会减轻痛苦。如果您从本文中拿走一件东西，那就让它成为：即使您需要节省下来，也可以买到最好的床。
获得定位辅助工具。当RA对您的关节扮演破坏时，它也会对您在大多数位置（包括躺在床上）感到舒适的能力造成破坏。由于我还是个孩子，所以我已经使用定位辅助工具在一夜之间支撑我的身体。小时候，它就像膝盖下方的薄褶皱毛巾一样简单，后来，我用了小枕头放在手臂下面。您也可能会从正确的枕头中受益于疼痛的RA颈部，由泡沫制成的块，以支撑您的最佳睡眠位置或为手腕休息夹板。在这里，与职业治疗师的约会可以帮助您使用可以满足您个人需求的产品或DIY技巧。
拥有正确的支撑可能意味着强烈的疼痛与能够放松身体足以入睡之间的区别。当您去看医生时，请转介给职业治疗师或物理治疗师。他们可能能够帮助您使用夹板或定位辅助工具，以便您更舒适。
看看CBD油。尽管我的花式床在更好的睡眠方面非常有用，但与RA和纤维肌痛相处，这意味着甚至没有漂浮在完美的云层上会阻止我的睡眠问题。我决定尝试CBD油并咨询大麻专家指导我。再次，我找到了对我的完美补救措施，CBD Oil帮助我迈出了康复睡眠的下一步。它放松了我所有抓住的肌肉，使我的旋转思想平静，让我困了。现在，我更容易入睡，并减少疼痛。如果您有兴趣尝试此操作，并且在您所在的地区合法，那么专门用大麻治疗的医生对您的医疗团队来说可能是一个不错的选择。
与大多数与RA有关的问题一样，很少只能找到解决问题的一件事。通常，它需要一系列工具，每个工具都可以解决问题，并共同努力，以使您需要到达所需的位置。睡眠也是如此。与RA社区中的其他人交谈，测试不同的选择，并确保您在寻求解决方案中包括医生。不要放弃。RA可以使用良好的睡眠。
睡眠和RA研究：关节炎护理与研究。（2022.）“类风湿关节炎患者的睡眠障碍。”https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.24999
RA和睡眠呼吸暂停：欧洲呼吸杂志。（2019年。）“类风湿关节炎患者的阻塞性睡眠呼吸暂停风险及其对生活质量的影响。”https://erj.ersjournals.com/content/54/suppl_63/pa864
