如何拥有一个成熟的“Yes Day”
我说了好几个月不几乎所有的事情都有趣，不是时候学会说是的再次？
今年夏天与去年往往会看起来不同，主要是以一种好方法。我们已准备好在外面花费额外的时间，看朋友和家人，并沉迷于诚实的乐趣（记住这一点？）。你的健康，快乐的夏天的指南开始。
我们一直在告诉自己不(如果你是慢性病患者，可能会更久)。但专家表示，是时候我们开始倾向于说是的．当然，这并不意味着答应过分的工作要求或回复是的邀请您真正有零兴趣。相反，宣传传统的是的一天的想法，父母发誓要说是的他们的孩子提出的每一个要求，但有点扭曲。“一个孩子的‘Yes Day’是关于创造积极性和与家庭重新建立联系。你的“是”日也是关于积极的，但它是关于你重新连接你自己心理学博士佐伊·肖说重新定义你的女士．在这里，我们都应该开始说是的- 至少一天 - 而是意味着它。
并非所有的日子都是平等的
“成年人的一个是的日子可能就像一个孩子的是的一天，”Carla Marie Manly，Ph.D.，临床心理学家和作者快乐来自恐惧．“一整天都有健康，自我指导乐趣的基本思想是永恒的。”要开始，想想我们所说的所有方式不每天给自己。肖说:“我们常常没有意识到我们对自己的规定有多么严格。”“比如，告诉自己太忙了，没时间小睡，或者在回复完所有邮件之前不允许自己休息。”这意味着，对我们许多人来说，理想的Yes Day可能就是抛弃我们为自己建立的传统结构。“在你答应的那天，跟随你的情绪和你的奇想，不你的纪律，”肖说。“这是一个很好的情绪重置。”
说是的新体验
我完美的Yes Day会专注于说是的为了活动和经验，不是蔬菜或整天沉迷，这可能让我感到烦恼和不健康，“肖说。“我会做一些像天空潜水一样的事情，即使是思想吓坏了我，因为这是一个冒险的冒险，我知道我知道将让我感到沮丧。”如果从飞机中汲取信心，不是你的事，没问题。诀窍是了解了什么你快乐。“也许你可以和自己约定尝试新事物。它们不一定是大的新事物，而是小的新事物，比如在餐馆点不同的东西，走不同的路线上班，”肖说。一旦你开始说是的在小的方面，看看它如何在你身上成长。”
了解你的关系不
在您完全接受亚日之前，了解您的位置非常重要号来自。“作为成年人，我们有很多义务延伸到我们所谓的自由时间。这意味着，我们经常会说，核对我们的待办事项清单不有趣的是的为了生活的责任，“男子莉说。“当然，虽然是负责任的重要意义，但对于我们的心理健康也至关重要，为心灵提供了一个坚实的日子是的恢复平衡和乐趣。“加上，如果我们说不肖说，太多时候，它“将我们与当下的欲望、需求、欲望和创造力断开了联系”。
无意识的方式说不
还有一些不太明显的表达方式不:消极的自我对话。“我们很多人关注的是不当我们谈论我们的目标以及我们想要摆脱生活的目标时，“临床心理学家Beth Kurland，Ph.D.在钢丝上跳舞．“例如，你的自我谈话可能听起来像不，我不想在我家里乱七八糟。不，我不想带这个多余的东西在这里，消极成为焦点。但当我们默认不，“我们带来了我们的能量和关注我们的事情不想要，而不是我们想要的东西，这可以引发生理压力，“克尔兰说。“我们的大脑察觉了威胁，这可以激活战斗或飞行反应。”
什么是的感觉就像
在翻转时，俗话说的行为是“可以让我们感到充满活力，开放，有希望”，“库尔兰说。您的是的可能意味着和你最好的朋友一起去做spa，但也可能意味着自言自语的微妙变化。例如，当你交易的时候不，我不想带这个多余的东西为我想对健康的选择说是的，培养我幸福的选择库尔兰说，在美国，你就能更好地“放眼全局，更好地把自己的长期福祉放在眼前”。此外，以这种方式构建事物可以影响我们身体里发生的生理变化。“虽然被不- 分割可以让我们感到烦恼并关闭，a是的-Focus可以让我们更加活跃，想要走向某事，“克尔兰说。
让自己设置是的
如果你的生活充满了义务和不必要的填充物，你会感到压力很大，觉得你有空间或时间说是的还有一件事。“为了避免这种情况，定期评估您的日常活动，”Shaw说。“委派你可以取消任何不再为您服务的义务。”不可否认，这对很多人来说很难，但重要的是要记住这句话不对让你失望的东西，允许空间说是的那些让你充实的东西。此外，“那些真正爱我们和关心我们的人希望你说不说是的会对我们的身体、情感或心理健康有害，”曼利说。
不知道该说什么是的?
当有机会、一个请求或摆在桌面上的邀请时，试着想象自己会这么说不接着是的．注意每一个想象的场景，你的身体、你的思想和你的心的反应是什么，”库兰德说。为了帮助你找到真实的回答，你也可以问自己这样的问题，这会使我精力充沛还是耗尽我的精力?是我选择了这个，还是来自于一个“应该”的地方?虽然你问自己是大问题，但如果你的膝盖挺举，别忘了仔细考虑不是基于焦虑或恐惧。来帮助你区分过度活跃的恐惧不和诚实的善良不曼利说:“练习放慢你的大脑和反应速度，给自己反思的空间。”
将以恐惧为基础的不成一个是的
说一位朋友要求你去漂流之旅，但你以前从未走过漂流。“你可能本能地想说不但是，如果你暂停并考虑你的自动回应，你可能会意识到你的反应只是基于对难以熟悉的东西和你的舒适区外的焦虑，“男子气概说。通过允许自己响起，您可能很好地结束了是的将允许您在精神上，精神上和身体上扩展您的视野。“当我们学会以简单的非赦免方式拆除基于恐惧的问题时，我们学会通过我们的恐惧来允许新的机会和相应的自我增长，”男子气概说。
什么是阻碍你的？
如果您需要有点轻推反映，请问自己问题，如：
我在害怕什么?
我会选择吗？是的如果它没有干扰__？
如果没有理由不，我会对这个感兴趣吗？
我有点感兴趣，但只是找不到能量？
回答这些问题将帮助你理解你想说的基础不，“Shaw说。“如果它真的是缺乏兴趣，请继续前进并抛弃那个边界。如果是恐惧，或者如果你觉得不堪重负，那么这是进一步审查的事情。“
转身号成巴黎的
“我知道很多人说是的每时每刻，他们都精疲力尽;他们关心别人，却不关心自己。这是不那种是的我们的目标是，“Kurland说。“如果你真的想说不对某些东西，但它感觉很困难，简单地重新构建它可能会有帮助。”问问你自己:如果我对此说不，我实际上可能对此说是什么？“例如，通过说不到x，可能意味着说是的为自己提供补充和重置的机会，“库尔兰说。“想到这一点是的为了制定健康的边界或可能是你的谚语不，你可能会创造一些空间，让其他更积极的东西进来。”
最后，不要迫使自己说是的
“当我们走出Covid限制并重新进入”正常“的生活时，有些人绝对准备好弥补失去的时间并给予很多是的回复，“男子气概说。“其他人是非常自然的，更犹豫地犹豫不决。”两种反应都是正常的，预期的和确定的。“我是一个坚定的信徒，做出对自我感觉的感觉，而不是别人需要或期望你做的事情，”马利说。对于那些不准备跳进入的人来说，“随意给一个是的对未来日期的响应，可以很简单，非常感谢你的邀请。是的，我很愿意将来加入你们;我还没准备好．曼利说:“这种回应为你未来的机会打开了大门，同时也满足了你当前的需求。”
