用ra努力时如何倾听你的身体
经过凯茜克莱默 病人倡导者
回到常规在类风湿性关节炎（RA）诊断后锻炼似乎是一个不可能的梦想。然而，对于许多人来说，我自己包括，药物和生活方式的正确组合现在变化了！但是添加锻炼后来谨慎：你必须仔细聆听你的身体，更具体地说，更具体地说，给你的ra体。
多年来，我已经开始并停止了很多次。为什么？我在诊断中留下了我在我之前离开的地方。我的身体没有准备好这一强度，我用耀斑的第二天支付了价格。我最终开始为我重新发现我的身体。
开始轻松
允许你的身体通过温和的运动恢复正常运动的挥杆有很多积极的影响。首先，它让你建立力量并耐力回到你的身体。这是期间初学者的常规我终于承认，我已经失去了许多平衡和协调，我几年不经常锻炼。
其次，更轻松的例程足够温和，您可以弄清楚为您的身体工作以及哪些毫无符合操作。这对我来说是一个很好的地方，弄清楚我需要限制我的高强度间隔训练（hiit）因为太多让我的臀部和膝盖向后尖叫。
知道你的弱点
虽然Ra可以随时影响我的身体的任何部分，但我知道即使在我最佳日子也是有问题的 - 臀部，左脚，左膝关节，既是手腕，右手的主要领域。知道这些领域往往是我的热点，我在锻炼时特别注意他们，听他们要说的话。
如果他们中的任何一个表明我做得太多了，我修改锻炼或者如果那天太多了，我停下来散步。
混合消息
当它给出混合信号时，听到您的身体可能是挑战。有些日子，我醒来的身体感觉很强，充满活力。然后，RA进入并将阻尼器放在一切上。
僵硬的手指经常阻止我持有我身体其余的重量的数量，这就是准备举起。
膝盖肿胀或弱不要因为我觉得自己无法表现而震动我免受训练。
脚这觉得我正在踩玻璃要求我做一个运动的低冲击版，而不是上下跳跃，更加加剧它们。
腕子这总是弱者我在每次锻炼过程中都穿手腕。
积极的结节在我的手腕上可以防止我一天前的灵活性。
这些是我最艰难的日子。我觉得我的整体身体想要给予所有人，但特定的关节让我回来了。
起初，我的关节感觉像混蛋崩溃一方。然后我记得我的身体每天都对我有多努力。它总是努力保持 - 让我度过一天的工作，为我的家人做饭，杂货店购物，甚至试图这些锻炼。我的身体是我的朋友。但就像任何一个一样好朋友，它有时对我来说比对自己有好处。时间和再次我已经要求我的关节尝试练习他们告诉我不是一个好主意。我没有听，我的锻炼失败了。
选择更轻的重量，而不是深入，或者做一个运动的低冲击版并不意味着我失败了。这并不意味着ra击败了我。它只是意味着我在那天找到了我能做的事情之间的平衡。我赢了！我听了我的身体，而且由于没有倾听而导致的爆发，完成了锻炼而不是躺在床上。
使它可持续
要保留锻炼常规，请制作持续的东西。
找到与您的日程安排有关的日子和时间，所以没有借口。
找到适合您身体的持续时间，不再有用。
选择您喜欢的活动。当你痛苦的时候，你想做的最后一件事是另一个排水管。对我来说，它是力量锻炼，走路和自行车骑行。对你来说，也许瑜伽那Zumba.或者或团体活动。
了解你的身体 - 不是你在ra之前的身体或你想要的身体 - 那个现在你的身体。听这个。查找平衡。与RA锻炼不必结束。它只是意味着它可能看起来有点不同从你的预期或想要的东西。
